القاهرة : الأمير كمال فرج.

من المحتمل أنك قضيت وقتًا أطول في تشريح صحتك النفسية في العام الماضي أكثر من أي وقت آخر في حياتك، ولسبب وجيه، فالوباء أو الاضطرابات السياسية كافيين للتسبب في ضغوط خطيرة.

العام الماضي لم يبدو تمامًا كما اعتدنا عليه ، وينطبق الشيء نفسه على إرشادات الصحة العقلية. ليس الأمر أن النصيحة التي تلقيتها في الماضي ليست صحيحة. إنه لا ينطبق فقط على شكل الحياة اليوم.

ذكر تقرير نشرته صحيفة HuffPost "طلبنا من الخبراء مشاركة نصائح الصحة النفسية التي لا تنطبق حقًا على هذا الوقت من حياتك، وماذا نفعل بدلاً من ذلك للمساعدة في الاعتناء بنفسك. إليك نصائح الصحة العقلية الشائعة التي يجب أن تتجاهلها الآن:"

1 ـ ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي.

نادرًا ما يبدو إنستجرام مثل الواقع، وقد يكون حذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية لفترة من الوقت قد ساعدك سابقًا في إدارة صحتك النفسية . ينصح العديد من الخبراء أيضًا بفصل الشاشة تمامًا واستغراق الوقت بعيدًا عن شاشاتك.

ولكن هناك فرصة جيدة أن يكون هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك بمثابة شريان الحياة لبعض مظاهر الحياة الطبيعية، سواء كنت تحضر ساعة سعيدة أسبوعية مع الأصدقاء، أو تقلب خلاصاتك في محاولة للشعور بالاتصال بما يحدث في العالم.

قالت كريستين جيرنون، أخصائية التدريب والتطوير في مجال الصحة السلوكية في بلو كروس وبلو شيلد في كانساس سيتي: "وسائل التواصل الاجتماعي هي في الحقيقة سيف ذو حدين". "يمكن أن يبقينا على اتصال بالآخرين، ويساعدنا في العثور على مجموعات داعمة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون أيضًا مصدرًا رائعًا للمعلومات المضللة، ويمكن أن يقود الأشخاص الأكثر أمانًا بيننا لمقارنة حياتنا التي تبدو متوسطة مع الآخرين الذين يبدو أنهم في مغامرات غير عادية ".

للحصول على فوائد التواصل والمجتمع مع حماية صحتك العقلية، قال جيرنون إنه من المهم تحديد  ما تبحث عنه. تزودك خوارزميات التطبيق بالمزيد من المحتوى الذي تشاهده بالفعل، لذا بدلاً من التمرير عبر الأخبار طوال الوقت، امزج بعض الاقتباسات الملهمة، أو الوصفات الصحية، أو الجراء اللطيفة، أو أي شيء آخر يجعلك تبتسم.

2 ـ التركيز على الإيجابي

قالت جيسيكا مايستر، أخصائية اجتماعية سريرية مرخصة حاصلة على تدريب إكلينيكي متقدم في العلاج النفسي في لوس أنجلوس: "هناك وقت ومكان للتركيز على الإيجابية، لكن من الضروري الاعتراف بواقع وضعك ، والمشاعر الصعبة التي تشعر بها، واحترام وجود هذه المشاعر". . "ثم يمكنك العمل من نقطة البداية هذه للبدء في معالجة وإدارة تلك المشاعر والقضايا الصعبة."

في بعض الأحيان لا يمكنك ببساطة حشد الامتنان والتفاؤل، وهذا صحيح تمامًا. في الواقع ، قد يكون الضغط من أجل التركيز الشديد على الجانب المشرق هو ما يسميه الخبراء "الإيجابية السامة" ، والتي تضر بصحتك العقلية أكثر من نفعها.

3 ـ لا تشتت ذهنك.

لا حرج في القليل من التحويل - على سبيل المثال، روتين صباحي جديد، أو برنامج لياقة بدنية لكسر رتابة العودة إلى المنزل كثيرًا. فقط لا تعتقد أن إبقاء عقلك مشغولاً سيحل جميع مشاكلك.

تقول مايستر"لا يمكننا خداع أجسادنا للاعتقاد بأننا بخير. في النهاية ، علينا أن نتعامل مع ما نشعر به. "هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه تمرين مثل التأمل عادة جديدة مفيدة للتكوين ، حيث أنه يركز على ملاحظة وليس الحكم على الأفكار والمشاعر بدلاً من تجاهلها أو حشوها."

4 ـ قول "نعم" لجميع الفرص.

في الماضي، ربما طُلب منك أن تضع نفسك في مكان مفتوح، وتفتح نفسك لتجارب جديدة وأشخاص وتفاعلات. لكن لا تقل نعم إذا كنت لا تريد ذلك. في الواقع، كن أكثر راحة مع قول لا.

قالت هيلاري شونينجر أخصائية اجتماعية إكلينيكية مرخص لها ممارسة العلاج النفسي في شيكاغو: "من الجيد أن تقول لا للأشياء التي لا تبدو على ما يرام على المستوى الداخلي أو العاطفي، سواء كانت هذه فرصة جديدة، أو مجرد الذهاب في نزهة مع شخص لا يتخذ احتياطات COVID بجدية كافية بالنسبة لك"، "قول نعم عندما لا ترغب في ذلك، سيهيئك لمزيد من الفوضى والسلبية."

قالت شونينجر "ركز على قبول الذات بدلاً من ذلك: لا تحكم على نفسك عندما لا تشعر بالرغبة في فعل شيء ما، وتحميل نفسك مسؤولية القيام بما تريد القيام به ، وليس ما تعتقد أنه يجب عليك فعله".

5 ـ رؤية أي معالج.

العلاج هو وسيلة فعالة بشكل لا يصدق لإدارة صحتك العقلية ، ولا تحتاج إلى أن تكون لديك حالة قابلة للتشخيص للاستفادة من التحدث إلى متخصص. ومع ذلك ، من المهم العثور على الشخص المناسب حتى تنجح العملية.

قالت شونينجر: "ليس من المفترض أن يكون الجميع معالجًا لشخص ما". "عليك أن تتسوق قليلاً بمجرد أن تقرر أنك مستعد للتحدث مع شخص ما. عليك أن تجد ما يناسبك ، وإلا فلن يتم إنجاز العمل ". لحسن الحظ ، هناك موارد أكثر من أي وقت مضى عندما يتعلق الأمر بإيجاد النوع المناسب من العلاج لك.

قال جيرنون: "لقد أوجد الوباء الحاجة والمساحة للأدوات الافتراضية وخيارات الرعاية الصحية عن بُعد التي بدأت في الظهور في مجال الصحة السلوكية ، مما جعل خيارات علاج الصحة السلوكية أكثر توفرًا ويمكن الوصول إليها".

خذ الوقت الكافي للبحث عن مقدمي الخدمة داخل الشبكة مع خطة التأمين الصحي الخاصة بك، أو معرفة ما إذا كانت هناك أي خدمات صحة نفسية مجانية أو قائمة على الدخل تكون مؤهلاً لها في منطقتك.

ابحث عن مركز صحي مؤهل اتحاديًا من خلال إدارة الموارد والخدمات الصحية. يمكنك أيضًا أن تسأل معالجك عما إذا كان بإمكانه العمل معك على خطة دفع - قد يقوم البعض بتعديل رسومهم بناءً على وضعك المالي. ستجد أن العديد من المستشفيات المحلية تقدم أيضًا خدمات سلوكية للرعاية الصحية عن بُعد، وغالبًا ما تكون هذه الخدمات بتكلفة أقل من تكلفة الزيارة الشخصية.

الاستثناء الوحيد لهذه القاعدة؟ إذا كنت في أزمة. من الضروري الحصول على المساعدة فورًا إذا كنت معرضًا لخطر إيذاء نفسك. عن طريق ذلك من الممكن أن تشعر بتحسن.