القاهرة : الأمير كمال فرج.

لطالما كانت الأحلام جزءًا غامضًا إلى حد ما من حياتنا. من خلالها يمكن أن تشعر أن الهلوسة التي يحركها الدماغ حقيقية بغض النظر عن كونها خيالية، ويمكن أن تولد مجموعة من المشاعر متضاربة من الفرح إلى الحزن والخوف.

ذكر تقرير نشره موقع clevelandclinic أن "أخصائية اضطرابات النوم، أليسيا روث ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، تحدثت حول الأحلام الواضحة، وحقيقة ما يحدث عندما تدرك أنك تحلم، في محاولة لكشف أحد أبرز ألغاز النوم".

ما هو الحلم الواضح؟

تقول الدكتورة روث: إن "من سمات الحلم الواضح هو أنه أثناء وجودك في الحلم ، ستدرك حقيقة أنك تحلم". تقدر الدراسات المختلفة أن حوالي نصف سكان العالم يمرون بأحلام واضحة.

هناك معلومات أقل بكثير عن الأشخاص الذين يدعون أن لديهم القدرة على التحكم في أحلامهم أو التلاعب بها. تقول الدكتورة روث إن "البحث في الحلم الواضح يعتمد في الغالب على التقرير الذاتي للشخص الذي يحلم، هناك القليل من الطرق الموضوعية لقياس الأحلام الواضحة".

وتتابع قائلة: "سواء كانت أحلامًا صافية أو أحلامًا عادية أو كوابيس، فمن الصعب جدًا قياسها بموضوعية". "هناك طرق يمكننا من خلالها معرفة ما إذا كان الناس في حالة نوم حركة العين السريعة. إذا تمت ملاحظتهم باستخدام مخطط النوم أو ماسح التصوير بالرنين المغناطيسي ، فيمكننا رؤية التغييرات في الدماغ. لكن لا يمكننا حتى تحديد متى يحلم الناس على وجه التحديد؟ ".

ونوم حركة العين السريعة هو مرحلة من مراحل النوم تتميز بحركة العين السريعة فيها. يصنف نوم حركة العين السريعة إلى صنفين: التوتري والطوري. تعرف ناتانيال كليتمان وطالبه إيجين أسيرينسكي على هذه المرحلة من النوم عام 1953.

ما الذي يسبب حدوث الأحلام الواضحة؟

مرة أخرى، هناك نقص في البيانات، كما أن معرفة كيفية حدوث الأحلام الواضحة أمر صعب، كما تشير الدكتورة روث، لكنها تحدث في الغالب أثناء نوم حركة العين السريعة. تقول الدكتورة روث: "عند نوم حركة العين السريعة تكون أحلامك الأكثر وضوحًا، وهو وقت نشط للغاية لعقلك. إذا أجريت دراسة للنوم، فإن عقلك أثناء نوم حركة العين السريعة يشبه إلى حد كبير نشاطه عندما تكون مستيقظًا ".

من المحتمل أن تؤدي اضطرابات النوم، لا سيما التي تؤثر على نوم حركة العين السريعة، إلى تواتر الأحلام الواضحة.

وجدت إحدى الدراسات أن المرضى الذين يعانون من الخدار (اضطراب في النوم يتميز بالنعاس المفرط في أثناء النهار أو النوبات المتكررة أو العفوية من النوم خلال ساعات الاستيقاظ العادية)  لديهم معدل أعلى في الأحلام الواضحة من المرضى الذين شملتهم الدراسة.

واقترح تقرير آخر أن "التحول في نشاط الدماغ في اتجاه الاستيقاظ" أثناء حلم نوم حركة العين السريعة يتسبب في التحرك نحو الحلم الواضح ، مما يخلق حالة "هجينة" تتضمن "ميزات كل من نوم حركة العين السريعة والاستيقاظ".

ولكن، في الوقت الحالي ، السبب الحقيقي للأحلام الواضحة وحتى سبب وجودها لدى بعض الناس والبعض الآخر لا زال بدون حل.

كيف يكون لديك حلم واضح؟

من الصعب أن تعرف حقًا مدى فعالية تقنيات معينة لمعرفة كيف يكون لديك حلم واضح، نظرًا لطبيعة الإبلاغ الذاتي غير الموثوق بها للبيانات التي لاحظهتا الدكتورة روث. لكن الدراسات ركزت على عدد قليل من الأساليب المحددة التي يقترح المشاركون العمل بها، وهي :

1 ـ اختبار الواقع

تتضمن عملية اختبار الواقع اختبار "واقع" محيطك باستمرار طوال يوم استيقاظك. تتضمن بعض الأمثلة النظر إلى انعكاسك في المرآة أو الدفع ضد الأشياء الصلبة أو حتى محاولة التنفس من خلال أنف مقروص. الفكرة هي أنك إذا فعلت هذا بما يكفي وأنت مستيقظ، فستفعلها في أحلامك أيضًا ، وعندما تلاحظ أن هذه الاختبارات تسير بشكل مختلف في حالة أحلامك، ستدرك أنك تحلم.

2 ـ تحفيز الأحلام الواضحة (النوم الخفيف)

يتضمن نهج النوم الخفيف MILD الاستفادة من نيتك في تذكر القيام بشيء ما في المستقبل؛ في هذه الحالة ، تذكر حلمك. يتضمن هذا عادةً الاستيقاظ بعد النوم لعدة ساعات، وتذكر أحلامك الأخيرة، وتلاوة نسخة من الأمر "في المرة القادمة التي أحلم فيها ، سأدرك أنني أحلم".

3 ـ الاستيقاظ على السرير (WBTB)

استيقظ على السرير (WBTB): يمكن لبعض الأشخاص إحداث أحلام واضحة باستخدام هذه التقنية ، والتي تتضمن الاستيقاظ في منتصف الليل ثم العودة إلى النوم بعد مرور فترة زمنية معينة.

عادةً ما يتم دمج هذه التقنية مع نهج MILD ، وهي تتضمن اضطراب النوم. بعد النوم لفترة من الوقت ، سوف يوقظ الشخص نفسه عن قصد عبر المنبه، ويبقى مستيقظًا لفترة محددة من الوقت ، ثم يعود إلى النوم.

4 ـ محفز خارجي

تتضمن الأساليب الأخرى أجهزة توصل محفزات خارجية لشخص في نوم الريم (نوم حركة العين السريعة) سواء كانت المحفزات الأضواء الساطعة أو النغمات أو حتى الروائح ، فإن الهدف هو معرفة ما إذا كانت هذه المحفزات قد تم دمجها في حلم النائم؟، وما إذا كانت يمكن أن تؤدي إلى حلم واضح أم لا؟.

ما هي فوائد الأحلام الواضحة؟

كما هو الحال مع الجوانب الأخرى لدراسات الأحلام الواضحة ، هناك قدر محدود من البيانات المتاحة لتأكيد مدى فائدة الأحلام الواضحة.

نظرت دراستان على الأقل، إحداهما تتضمن النظر، في ما إذا كانت الأحلام الواضحة يمكن أن تساعد المهارات الحركية أم لا؟، وجد كلاهما بيانات تشير إلى أن الأحلام الواضحة يمكن أن تحسن الأداء. تشير دراستان أخريان إلى أن الأشخاص الذين لديهم أحلام واضحة قد يكونون أكثر إبداعًا.

في حين أن هذه النتائج أولية، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل التمكن من إجراء أي تأكيد ملموس، تشير الدكتورة روث إلى أن هناك فائدة واحدة على الأقل للأحلام الواضحة التي تم إثباتها تجريبيًا، وهي :

1 ـ تخفيف القلق أو الكوابيس

تقول الدكتورة روث: "إحدى النظريات هي أن نوم حركة العين السريعة هو تنظيم دماغك لحياتك أو يومك بطريقته الخاصة، نوعًا ما مثل تنظيف مكتب عمل فوضوي". "يقرر عقلك ما هو مهم يجب تذكره وما هو غير مهم. والحلم هو عملية تنظيم عقلك ووضع الأشياء ".

تلاحظ الدكتورة روث أن الكوابيس تحدث عندما يحاول عقلك تنظيم الأشياء بطريقة ضارة. وإحدى طرق مساعدتك على كسر هذا النمط هي علاج يسمى العلاج بالتجربة التخيلية.

تقول الدكتور روث: "نبدأ بتدريب المريض على عمل صور إرشادية ممتعة أثناء استيقاظه.  نعلمه كيفية دمج جميع الحواس الخمس، حتى التركيز على خلق مشهد لشيء يستمتع به". "بمجرد أن يبدأ في فعل هذا قبل وقت النوم مباشرةً ، يمكن أن يشق طريقه أحيانًا إلى أحلامك."

لكن الجانب الليلي يركز أكثر على التعرف على حالة الحلم والقلق أو الكابوس عند حدوثه. تقول الدكتورة روث: "يكتب الناس قصة الكابوس ثم يعيدون صياغتها لإنهاء طريقة مختلفة". "نحن نساعدك على تحديد النقطة الساخنة للحلم ، النقطة التي يخطئ فيها الحلم ، وإعادة كتابة السرد من هناك."

ثم يتدرب المريض على الحلم ، ويعيد قراءة السرد ويتخيله. وتقول إن بعض المرضى يختارون حتى صنع أفلامهم الخاصة من النسخة المعاد صياغتها باستخدام هواتفهم الذكية. وتقول: "عندما يتدربون على هذه الأحلام المنقوشة ، يكونون قادرين على جعل عقولهم تنظمها بطريقة مفيدة".

عندما يصل المريض إلى النقطة الساخنة في الحلم ، يكون قادرًا على التعرف على الموقف على أنه حلم أو اتباع المسار المعاد صياغته.

هل الأحلام الواضحة ضارة بك؟

مرة أخرى ، مع نقص البيانات الملموسة ، من الصعب معرفة ما إذا كانت الأحلام الواضحة "ضارة" حقًا بالإنسان. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يقطعون نمط نومهم للحث على الحلم الواضح، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الحرمان من النوم الذي يمكن أن يؤثر على اليقظة والذاكرة ويسبب التوتر، وحتى يؤدي إلى مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.