القاهرة : الأمير كمال فرج.

إذا كنت متعبًا أكثر من المعتاد في العمل من المنزل، فأنت لست وحدك. فيما يلي ستة أسباب تجعل خمول العمل من المنزل أمرًا حقيقيًا.

كتبت جوين موران في تقرير نشرته مجلة Fast Company "حتى مع رفع طلبات الإقامة في المنزل الخاصة بـ COVID-19 وبدء الدول في إعادة فتح الشركات ، لا يزال العديد من موظفي المكاتب يؤدون وظائفهم عن بُعد. وهم متعبون".

وجدت دراسة استقصائية حديثة أجرتها جمعية إدارة الموارد البشرية أن 35٪ من الموظفين أفادوا بأنهم يشعرون بالتعب أو لديهم القليل من الطاقة في كثير من الأحيان، و 32٪ أفادوا بهذا الشعور في بعض الأحيان.

ووجد استطلاع أجرته عام 2019 شركة DigitalOcean  موفر البنية التحتية السحابية أن 82٪ من العاملين في مجال التكنولوجيا عن بُعد أفادوا بأنهم يشعرون بالإرهاق.

قد يبدو ذلك غير بديهي. بعد أن أصبح الانتقال إلى المكتب الآن نزهة في الردهة. لكن الخبراء يقولون إن الأمر ليس بهذه البساطة، فيما يلي ستة عوامل تؤدي إلى استنفادنا، بالإضافة إلى بعض الأفكار حول ما يمكنك فعله حيالهم:

1 ـ الارتباك

في حين أننا قد نقضي المزيد من الوقت في المنزل، فإن هذا لا يعني أننا نجلس على الأريكة، وننغمس في Netflix. تقول فيليس هورنر، الشريك المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Great Places and Spaces LLC، وهي شركة استشارية في مكان العمل: "تتسابق عقولنا من اختبار حل المشكلات إلى آخر".

تقول هورنر، "سواء كنت قلقًا بشأن الفيروس، أو العنصرية، أو غيرها من القضايا المجتمعية، أو تعليم أطفالك في المنزل، أو الحفاظ على أفراد أسرتك ونفسك في مأمن، أو مجموعة من المشكلات ، يمكنك أن تشعر بالإرهاق بسرعة ، مما قد يؤدي إلى التعب".

2 ـ الإعلانات

تقول هورنر إن معالجة الشعور بالإرهاق يتطلب مزيجًا من الحلول الفردية والصورة الكبيرة. يمكن أن يساعد أخذ فترات راحة من التلفاز ووسائل التواصل الاجتماعي وإنشاء ممارسة التركيز الذهني، مثل التأمل ، في تقليل بعض "الضوضاء" الخارجية.

يمكن أن يؤدي طلب المساعدة في رعاية الأطفال أو رعاية المسنين أو المسؤوليات الأخرى، إذا كانت متاحة لك، إلى منحك مزيدًا من الوقت. لكن الأهم من ذلك أنك تحتاج إلى فهم احتياجاتك الشخصية، والبحث عن الحلول والدعم الذي تحتاجه.

3ـ العمل أكثر

تقول أخصائية علم النفس في القوى العاملة أنجيلا كارنز بادرون، أحد أسباب إرهاق بعض الناس هو أنهم يعملون أكثر. وجدت دراسة استقصائية أجرتها شركة Blue Jeans أن العمال عن بُعد يسجلون 3.13 ساعة إضافية يوميًا من المنزل. أولئك الذين يقولون إنهم أكثر إنتاجية في المنزل يسجلون 4.64 ساعة إضافية كل يوم ، وهو ما يمكن أن يكون مرهقًا.

تقول بادرون أن الموظفين يشعرون بالضغط لإظهار الإنتاجية عندما يعملون من المنزل، مما قد يشجعهم على العمل لساعات إضافية. بالإضافة إلى ذلك، الأمر سهل للغاية - فالعمل موجود وقد يكون من الصعب وضع حدود عندما تعيش في مكان عملك.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي عوامل التشتيت والانقطاع أثناء النهار إلى اختلاط العمل والحياة أكثر مما ينبغي. تقول: "علينا أن نضع حدودًا واضحة، لا سيما مع أفراد العائلة".

4 ـ عادات سيئة

عندما يكون الناس في المنزل وقلقون، فقد يفعلون عكس ما يحتاجون إلى القيام به للبقاء بصحة جيدة، كما يقول ريتشارد تشيفيتز، أخصائي علم النفس العصبي والرئيس التنفيذي لشركة ComPsych ، وهي شركة مساعدة للموظفين. "إنهم يميلون إلى السهر، وتغيير الروتين، وتناول الكثير من الوجبات السريعة، لأنها تلبي حاجة ما على الفور. هذا هو أسوأ شيء يمكنك القيام به".

ويضيف أنه الآن بعد أن أصبح الطقس أفضل، اخرج. مارس التباعد الاجتماعي ، وابحث عن طرق صحية لتهدئة نفسك.

5 ـ زيادة التعرض للشاشات

قد يكون الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم أو التفاعل من خلال Zoom أو Microsoft Teams أو منصات مؤتمرات الفيديو الأخرى أمرًا مرهقًا أيضًا.

يقول عالم النفس جيفري كاسينوف، أحد مؤسسي مستشفى  Therapy West أن "الناس يعانون من إجهاد Zoom. البشر اجتماعيون ويحتاجون إلى اتصال اجتماعي نموذجي، ومن الصعب قراءة الإشارات الاجتماعية ولغة الجسد عبر الفيديو. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون إجراء مكالمات Zoom متتالية أمرًا مستنزفًا بسبب مقدار التركيز الضروري".

تأكد من جدولة فترات الراحة ولا تشعر أنك بحاجة دائمًا إلى المشاركة مع الفيديو الخاص بك إذا كنت حرًا في اختيار المشاركة الصوتية فقط.

6 ـ البيئة

يقول تشيفيتز إن محاولة العمل من المنزل إذا لم يكن لديك المساحة والمعدات اللازمة لتكون فعالًا في عملك يمكن أن يمثل مشكلة أيضًا. يقول "إما أن تكون أماكنهم صغيرة وليست مواتية، لأنه ليس لديهم مكان منفصل للقيام بعملهم. أو ربما في مكان أكبر، لكنه مزدحم بأفراد الأسرة، وما إلى ذلك، ويمكن أن يكون ذلك مرهقًا للغاية".

وأضاف إن وضع حدود خلال ساعات العمل، ووجود مساحة مخصصة للعمل يمكن أن يساعد في تخفيف هذا التعب.

7 ـ الحزن

تقول هورنر إنه على الرغم من أن الحزن غالبًا ما يتم تجاهله، إلا أنه عامل آخر يمكن أن يساهم في الإرهاق. قد نشعر بالحزن بسبب الخسارة أو الأحداث الجارية أو الاضطراب في حياتنا. تقول: "أعتقد أننا جميعًا نشعر بالحزن نوعًا ما على الحياة التي اعتدنا أن نعيشها، والعمل في المنزل ـ حيث لا توجد ملهيات أو مشاغل المكاتب ـ  قد يضاعف الحزن والتفكير، وهو ما يؤدي في النهاية إلى الإرهاق".