القاهرة: الأمير كمال فرج.

عزز مزاجك وصحة دماغك بشكل طبيعي عن طريق دمج الأطعمة التي تعزز الدوبامين في نظامك الغذائي. يمكن أن تساعد الأسماك الدهنية واللوز والأفوكادو والموز والبيض والشوكولاتة الداكنة والتوت والشاي الأخضر والكركم وبذور اليقطين في الحفاظ على توازن صحي لهذا الهرمون الذي يشعرك بالسعادة.

ذكرت سوشميتا سريفاستاف في تقرير نشره موقع Moneycontrol أن "الدوبامين، وهو هرمون الشعور بالسعادة في جسمك، يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الدماغ. إنه بمثابة ناقل عصبي (مادة كيميائية تفرزها الخلايا العصبية لإرسال إشارات إلى الخلايا العصبية الأخرى) مسؤول عن المتعة والتحفيز وتنظيم الحالة المزاجية. قد يسبب اختلال الدوبامين حالات صحية نفسية مثل الاكتئاب والإدمان".

في حين أن هناك عوامل مختلفة تؤثر على مستوياته، فإن دمج الأطعمة المعززة للدوبامين في نظامك الغذائي يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن صحي. استمر في القراءة لتتعرف على بعض الأطعمة الغنية بالمغذيات لرفع مستويات الدوبامين بشكل طبيعي.

1. الأسماك الدهنية

الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة بكثرة في سمك السلمون والماكريل والسردين لا تدعم صحة الدماغ فحسب، بل تساعد أيضًا في إنتاج الدوبامين. تساعد هذه الدهون الصحية في الحفاظ على سلامة أغشية خلايا الدماغ، مما يعزز وظيفة الناقل العصبي الأمثل.

2. اللوز

اللوز غني بالتيروزين، وهو حمض أميني ضروري لتخليق الدوبامين، وهو وجبة خفيفة مريحة ولذيذة لتحسين مزاجك. بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي على المغنيسيوم، وهو معدن يدعم صحة الدماغ بشكل عام.

3. الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو الكريمي المليء بالعناصر الغذائية على حمض الفوليك، الذي يساعد في تنظيم مستويات الدوبامين. تعد هذه الفاكهة أيضًا مصدرًا للدهون الصحية التي تساعد في امتصاص العناصر الغذائية، مما يعزز صحة الدماغ.

4. الموز

غني بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ب6 والمغنيسيوم، ويلعب الموز دورًا حيويًا في تحويل الأحماض الأمينية إلى الدوبامين. توفر السكريات الطبيعية دفعة سريعة من الطاقة، مما يساهم في الشعور بالرفاهية.

5. البيض

يعتبر البيض مصدرًا قويًا للعناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين د، الضروري لتنظيم الدوبامين. كما أنها تحتوي على التيروزين وفيتامينات ب الأخرى الضرورية لتخليق الناقلات العصبية.

6. الشوكولاتة الداكنة

الانغماس في مربع من الشوكولاتة الداكنة لا يرضي حاسة التذوق فحسب، بل يعزز أيضًا مستويات الدوبامين. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد وفينيل إيثيل أمين، وهي مركبات يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على المزاج ونشاط الناقلات العصبية.

7. التوت

التوت الملون مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت مليء بمضادات الأكسدة وفيتامين C، مما يدعم صحة الدماغ، وربما يزيد إنتاج الدوبامين.

8. الشاي الأخضر

بالإضافة إلى خصائصه المهدئة، يحتوي الشاي الأخضر على الحمض الأميني L-theanine، والذي يمكن أن يزيد من مستويات الدوبامين ويعزز الشعور بالهدوء والتركيز.

9. الكركم

تحتوي هذه التوابل النابضة بالحياة على الكركمين المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات. تشير الدراسات إلى أن الكركمين قد يزيد أيضًا من مستويات الدوبامين، مما يساهم في صحة الدماغ بشكل عام.

10. بذور اليقطين

تعتبر بذور اليقطين "اللّب" وجبة خفيفة صغيرة ولكنها قوية، وهي مصدر غني بالمغنيسيوم والزنك ومضادات الأكسدة، مما يدعم مستويات الدوبامين الصحية ووظيفة الدماغ.

يمكن أن يكون دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي طريقة ممتعة وطبيعية لدعم إنتاج الدوبامين في الجسم. ومع ذلك، من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن، لأن عوامل نمط الحياة الأخرى مثل التمارين والنوم وإدارة التوتر تؤثر أيضًا بشكل كبير على مستويات الناقلات العصبية.

لذا، فإن تعزيز مستويات الدوبامين يتضمن بشكل طبيعي أكثر من مجرد ما هو موجود في طبقك. إن اتباع نهج شامل يشمل التغذية وتعديلات نمط الحياة وإجراءات الرعاية الذاتية يمكن أن يمهد الطريق لك لتصبح أكثر سعادة وصحة.

ضع في اعتبارك أيضًا أن مستويات الدوبامين الزائدة في النظام يمكن أن تؤدي أيضًا إلى جنون العظمة والانسحاب من المواقف الاجتماعية في بعض الأحيان. ويمكن أن تؤدي حتى إلى سلوكيات شديدة ومتهورة، واضطرابات الدورة الشهرية، والعقم.

على الرغم من أن احتمال حدوث جرعة زائدة من الدوبامين نادر جدًا، فمن المستحسن استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على مشورة شخصية مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك الفردية.