القاهرة: الأمير كمال فرج.

إذا كنت تخططين لإنقاص وزنك قبل الزفاف، فلا تنتظري يوم النصر. ابدأي مبكرًا بخسارة الوزن بطريقة صحية. فيما يلي بعض التمارين التي يجب تضمينها في خطة تمرين فقدان الوزن في حفل الزفاف.

ذكرت أبهي سينغ ثاكور في تقرير نشره موقع Health Shots إن "بمجرد تحديد موعد الزفاف، تبدأ العرائس في البحث عن ملابس الزفاف المثالية. أصبحت رحلات الصالون جزءًا من روتينهم أيضًا. تريد العرائس أن يظهرن ويشعرن بأفضل ما لديهن في يوم النصر، وبالنسبة للبعض فإن خسارة بضعة كيلوجرامات هو جزء من ذلك".

فقدان الوزن في حفل الزفاف هو أمر مهم بالنسبة للعديد من العرائس، وهناك العديد من تمارين فقدان الوزن التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الكيلوغرامات الزائدة. إذا كان فقدان الوزن هو هدف لياقتك البدنية، فابدأي بإعداد خطة تمرين لإنقاص الوزن قبل يوم زفافك بوقت طويل.

يقول خبير اللياقة البدنية أبهي سينغ ثاكور أن "الوقت المثالي لبدء التمارين الرياضية يعتمد على عدة عوامل، مثل مستوى لياقتك البدنية وأهدافك وتاريخ الزفاف. ومع ذلك، فإن التوصية العامة هي البدء مبكرًا للسماح بالتقدم التدريجي والمستدام".

تعرفي على جميع تمارين إنقاص الوزن التي يجب تضمينها في خطة حفل زفافك: هناك العديد من التمارين التي يمكنك إضافتها إلى روتين لياقتك البدنية. فيما يلي بعض التمارين الأكثر فعالية:

1. الجري

ابدأي بالإحماء مثل الركض الخفيف أو المشي السريع لمدة 10 دقائق تقريبًا. ثم ابدأي بالجري بوتيرة مريحة، مع التركيز على الشكل الصحيح والتنفس. قم زودي سرعتك تدريجيًا أو قومي بتضمين فترات (بالتناوب بين فترات الشدة الأعلى والتعافي) لإضافة التنوع والكثافة إلى تمرين القلب والأوعية الدموية.

2. القرفصاء

للقيام بتمرين تدريب القوة "القرفصاء"، قفي مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين. ثم قومي بخفض جسمك عن طريق ثني ركبتيك ووركيك، كما لو كنت تجلسين على كرسي. أثناء القيام بذلك، حافظي على استقامة ظهرك، وتأكدي من عدم امتداد ركبتيك إلى ما هو أبعد من أصابع قدميك. ثم ادفعي بكعبك للعودة إلى وضع البداية. ابدأي بتمرين القرفصاء باستخدام وزن الجسم وأضيفي المقاومة تدريجيًا عندما تصبحين أكثر راحة.

3. تمارين بيربي

ابدأي بوضعية الوقوف، ثم انزلي إلى وضعية القرفصاء، مع وضع يديك على الأرض. اركلي قدميك إلى الخلف حتى تتمكني من القيام بوضعية اللوح الخشبي، ثم تمرين الضغط. اقفزي وعودي إلى وضعية القرفصاء ثم اقفزي بقوة من وضعية القرفصاء لتصل إلى ذراعيك فوق رأسك. اهبطي بهدوء وانتقلي بسرعة إلى التكرار التالي.

4. اللوح الخشبي

ضع ساعديك على الأرض، مع وضع مرفقيك أسفل كتفيك مباشرةً. من رأسك إلى الكعب، يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم. يقول ثاكور: احتفظي بوضعية اللوح الخشبي لأطول فترة ممكنة، مستهدفًة 60 ثانية حتى الفشل. ركزي على الحفاظ على استقامة ظهرك وتجنبي الترهل أو رفع الوركين.

5. اليوغا

اليوغا ممارسة يفضل الكثيرون ممارستها، لما لها من فوائد صحية عديدة، بما في ذلك فقدان الوزن. يمكنك القيام بأوضاع اليوجا مثل وضعية الكلب المتجه للأسفل ووضعية المحارب ووضعية الطفل. اتبعي روتينًا يتضمن وضعيات بناء القوة وتعزيز المرونة. انتبهي إلى التنفس والتركيز أثناء الممارسة لتقليل التوتر.

في حين أن الجري وتمارين بيربي توفر فوائد للقلب والأوعية الدموية، فإن القرفصاء يساهم في بناء العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ويعزز اللوح الخشبي القوة الأساسية، وتعالج اليوغا المرونة وتقليل التوتر.

ما الذي يجب مراعاته أثناء التخطيط لخطة فقدان الوزن في حفل الزفاف؟

لا تستيقظي يومًا ما وتتوقفي عن تناول الأطعمة المفضلة لديك لإنقاص الوزن. هناك بعض النقاط التي يجب وضعها في الاعتبار قبل وضع خطة لإنقاص الوزن :

1. التوقيت مهم

البدء بخطة تمرين لإنقاص الوزن قبل ثلاثة إلى ستة أشهر على الأقل من الزفاف يوفر إطارًا زمنيًا معقولًا لرؤية التغييرات الإيجابية، دون اللجوء إلى الأنظمة الغذائية القاسية.

2. اهتمي بمستوى لياقتك البدنية

إذا كان مستوى لياقتك البدنية منخفضًا، فقد تحتاجين إلى مزيد من الوقت للتكيف مع روتين التمارين المنتظم. البدء مبكرًا يسمح بزيادة تدريجية ويمكن التحكم فيها في كثافة التمرين، كما يقول الخبير لـ Health Shots.

3. تجنبي التوتر

التوتر أمر لا مفر منه عندما يكون لديك الكثير لتتطلعين إليه في حفل الزفاف! يساعد البدء مبكرًا على تجنب التوتر والضغط الناتج عن محاولة تحقيق نتائج سريعة في الأسابيع التي تسبق حفل الزفاف.

4. التشاور مع المتخصصين

إذا أمكن، استشيري مدربي اللياقة البدنية أو خبراء التغذية أو المتخصصين في الرعاية الصحية. يمكنهم المساعدة في إنشاء خطة مخصصة لك.

5. ترسيخ العادات الصحية

البدء مبكرًا يسمح لك بتأسيس عادات صحية، سواء من حيث ممارسة الرياضة أو التغذية. إن تطوير نمط حياة مستدام، بدلاً من التركيز فقط على تاريخ الزفاف هو أمر أساسي.

تذكر أن تضع أهدافًا قابلة للتحقيق لفقدان الوزن، وتركزي على نظام غذائي مستدام، وتظلي مشغولة بممارسة الأنشطة اليومية بخلاف التدريبات الرسمية، وتضمني حصولك على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة.