القاهرة : الأمير كمال فرج .

يمكنك النظر من نافذتك ، وتتوقع أن ترى الشمس تغيب من وراء الغيوم فقط لتدرك أنك لا تزال في منتصف الليل ؛ أنت الآن مستيقظ ، ومع بداية الساعة 8 صباحًا ، تحتاج إلى العودة للنوم .. كيف؟، قدم تقرير نشرته صحيفة independent بعض الأشياء المجربة المدعومة بالبحث العلمي، والتي يمكنك من خلالها العودة إلى سرير النوم:

1. التأمل :

 إذا لم تتمكن من العودة إلى النوم لبضع دقائق ، حاول استخدام أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل. هناك الكثير من التطبيقات المتاحة على الإنترنت التي تقدم التأمل الموجه على وجه التحديد للمساعدة في النوم.

2. أغمر رأسك في الماء البارد :

وفقًا لهافنجتون بوست Huffington Post ، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، قم بإغراق وجهك بالماء، مع التأكد من غمر المنطقة أسفل عينيك وفوق عظام الخد. أمسك أنفاسك لمدة 30 ثانية قبل الخروج للهواء.

يالقيام بهذا الحركة تبدأ استجابة لا إرادية تسمى منعكس الغوص للثدييات ، والتي تبطئ قلبك لتشجع جسدك على الهدوء.

3. تمرين 4-7-8 :

التمرين التالي ، الرائد للمؤلف الدكتور أندرو ويل ، يسمح لمزيد من الأكسجين بالتدفق عبر مجرى الدم.

  ـ   ضع طرف لسانك على حافة الأنسجة على أسنانك الأمامية العلوية واحتفظ بها هناك لبقية التمرين.
  ـ  ثم زفر من فمك ، واصنع صوت "whoosh" كما تفعل.
  ـ  كرر هذا عن طريق إغلاق فمك والتنفس ببطء من خلال أنفك والعد إلى أربعة.
   ـ بعد ذلك ، ستحتاج إلى أخذ أنفاسك بعدد السبعة.
   ـ  زفر لعد ثمانية بنفس الصوت "whoosh" الذي قمت به في الخطوة الثانية.
   ـ  ثم كرر هذه الدورة بالضبط ثلاث مرات أخرى.

4. ممارسة الجنس :

عندما يمارس الناس الجنس والنشوة ، يتم إطلاق هرمون الحب "الأوكسيتوسين". هذا يتعارض مع هرمونات التوتر التي تبقيك مستيقظا. أيضا ، يتم إطلاق الاندورفين خلال النشاط الجنسي ويعمل كمسكن طبيعي.

5. تجنب الضوء الشديد :

واحدة من أسوأ الأشياء للنوم الضوء الساطع. يمكنه كبح مستويات هرمون الميلاتونين الذي يتحكم في دورة نومك.

إذا كنت ترغب في الانتقال إلى الحمام ، فاترك الأضواء خافتة، وإذا كنت تعاني غالبًا من الأرق ، وأردت القراءة مثلا، إشعل مصباحا بضوء باهت.

6. أكل شيء (ربما) :

وفقا لبعض الدراسات ، قد يكون الاستيقاظ في منتصف الليل نتيجة لانخفاض مستويات السكر في الدم، ويسمى نقص السكر في الدم.

إذا قررت تناول الطعام ، تناول وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات والسعرات المنخفضة ، وإذا وجدت نفسك مصابًا بسكر منخفض في الدم ، فراجعه الطبيب.

ولكن يجب أن تلاحظ أن تناول الطعام في كثير من الأحيان في منتصف الليل قد يعني أن جسمك سيرى الطعام كمكافأة ، ويستيقظ ليلا للحصول عليه.

7. العلاج بالابر :

ثبت أن الضغط على بعض النقاط على الجسم يساعد في النوم. نقاط الوخز بالإبر التي يمكنك تجربتها تقع خارج كعبك وتحت الكاحل. وفقًا لموقع acupressure.com ، يطلق على Calm Sleep الضغط على هذه النقاط معًا عن طريق:

 ضع إبهامك على جانب وأطراف أصابعك على الجانب الآخر من الكاحل، ويمكن أن يخفف ذلك من آلام الألم من أسفل الخصر ويساعد على النوم.

8. اخرج من السرير وتجول :

تقول أخصائية النوم الدكتورة Harneet Walia ، إذا لم تذهب إلى النوم لمدة 20 دقيقة ، فمن الأفضل الخروج من السرير.