دبي : الأمير كمال فرج .

تم ربط الجري بفوائد صحية منذ فترة طويلة ، من تقوية عظامك (نعم ، حتى الركبتين) إلى تحسين الصحة العقلية. الآن ، هناك نعمة أخرى ، فقد تبث أن الجري يطيل العمر.

ذكر تقرير نشرته صحيفة theguardian أن "الباحثون في جامعة لندن كولدج وبارتس هيلث قاموا بتتبع مجموعة مكونة من 138 مشاركا في سباق للجري "ماراثون"، وباستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي والموجات فوق الصوتية ، قاموا بحساب "العمر البيولوجي" للشريان الأبهر في كل منهم (أكبر شريان في الجسم) قبل التدريب وبعده:.

مع تقدمنا ​​في العمر ، يمكن أن نصاب تصلب الشريان الأورطي ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب أو الفشل أو السكتة الدماغية. وفقًا للبحث ، لا يمكن للتدريب على سباق الماراثون أن يزيد العمر البيولوجي أربع سنوات مثيرة للإعجاب.

إنه أمر مشجع بشكل خاص ، ولكن بالنظر إلى أن جميع المشاركين كانوا عدائين في سباق الماراثون لأول مرة ، وكان الماراثون يتراوح بين 4.5 و 5.5 ساعة، فإن أي شخص يشعر بالإلهام للتدريب على سباق الماراثون كنتيجة للبحث ، إليك ما تحتاج إلى معرفته.

إبدأ ببطء

يقول توم كراجز مدرب إنجلترا لألعاب القوى: "قد يكون التدريب على سباق الماراثون الأول مثيراً للهمم ، لكن مع وجود صبر وخطة ، يعد هذا تحديًا ممكنًا". إذا لم تكن قد ركضت بعد ، فستكون خطة NHS's Couch to 5k المقدمة المثالية - لقد فعلت ذلك بنفسي عام 2012 ، ومنذ ذلك الحين قمت بتشغيل 13 ماراثون.

يقول كراجز "تأكد من إعطاء نفسك ما يكفي من الوقت للبناء بشكل مستدام، إذا كنت جديدًا على الجري ، فابني مزيجًا من الجري والمشي".

ما العتاد الذي أحتاجه؟

الجري - من الناحية النظرية ، على أي حال - رخيص للغاية ، ولكن الشيء الوحيد الذي يستحق الاستثمار فيه هو الزوج المناسب من الحذاء الرياضي، وبالنسبة للنساء، حمالة صدر رياضية داعمة بشكل صحيح. يُنصح بتحليل المشية الخاصة بك ، والتي تتضمن الركض على جهاز الجري لبضع دقائق حتى يتمكن الخبراء من اقتراح أحذية توفر الدعم المناسب.

كيفية تنظيم التدريب؟

خطط الماراثون للمبتدئين غالبًا ما تستمر 16 أسبوعًا. الهدف من المدى الأسبوعي هو بناء "وقت على القدمين" ، لذلك لا تقلق بشأن السرعة ، ولكن التزم بوقت محدد. لا تقلق كثيراً بشأن هذا الأمر.

يقول كراجز: "جسمك يحب الروتين والاتساق، لذا بأربعة إلى خمسة أشواط أصغر في الأسبوع ستتفوق على شوطين كبيرين."

العثور على أصدقاء

سواء أكان هناك نادي محلي للركض أو صديق يشترك معك ، فإن إدارة الأصدقاء روعة في التحفيز والثقة. لا تتسرع بالانضمام إلى النادي (العديد من البرامج التي يتم تشغيلها مخصصة للمبتدئين بشكل خاص) أو يتم تقديمها بالتكلفة (الرسوم السنوية يمكن أن تصل إلى 20 جنيهًا إسترلينيًا).

هل أحتاج إلى تغيير نمط حياتي؟

لن تتحتاج إلى تناول البروتين أو المكملات الغذائية باهظة الثمن. يقول كراجز: "ركز فقط على اتباع نظام غذائي متنوع صحي والحصول على نوم ثابت وعالي الجودة".

هل أحتاج إلى القيام بالإعدادية العقلية؟

هذا سوف يحدث بشكل طبيعي أثناء التدريب. من الصعب تحفيز نفسك في صباح شتوي متجمد ، ولكن تلك الصعوبة العقلية هي ما ستحتاج إليه للحصول على مسافة تقارب 26.2 ميلًا ، لذلك فإن الركض يدرب عقلك وكذلك ساقيك.