القاهرة : الأمير كمال فرج.

فيروس كورونا!،  نعم ، إنها حالة خطيرة، تستحق اليقظة والاهتمام، لكن السيل المستمر للمعلومات والاحتياطات والتحذيرات، سواء كانت مباشرة من مركز السيطرة على الأمراض أو بعض المنشورات المعاد تدويرها ، المشكوك في مصدرها على فيسبوك ، يمكن أن يكون لها تأثير حقيقي على صحتك العقلية.

ذكر تقرير نشرته CNN بالأسبانية "متى يصبح الحذر رد فعل مبالغ فيه؟ ، متى يكون البقاء على إطلاع يتخطى الحدود ، هنا بعض النصائح التي تساعدك على الاحتفاظ بتوازنك النفسي أمام هذا السيل من المخاوف والتحذيرات"

1 ـ قلل مصادر المعلومات الخاصة بك :

يقول لين بوفكا ، المدير التنفيذي المساعد للأبحاث والسياسات في جمعية علم النفس الأمريكية "هناك الكثير من المعلومات. التحدي هو محاولة تحديد أي المعلومات دقيقة، لذلك يجب السيطرة على ما تتناوله من خلال الخطوات التالية:

ـ ابحث عن بعض المصادر التي تثق بها والتزم بها :  اختر مصدرًا محليًا أو دوليًا مثل مركز السيطرة على الأمراض ، ومصدر محلي أو وطني آخر حتى تتمكن من معرفة ما يحدث في مجتمعك.

ـ الحد من تكرار التحديثات الخاصة بك. قد تتغير الأشياء بسرعة، ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تعليق كل تحديث. فكر في الأمر بهذه الطريقة: إذا كان هناك إعصار يأتي في طريقك ، فأنت بحاجة إلى معلومات في أقرب وقت ممكن. الفيروس التاجي ليس إعصارا. قد يعني هذا تعطيل الإشعارات المستمرة من مواقع الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي.

ـ  تعرف متى تغادر. تقول بوفكا: "حاول التعود على عدم معرفة كل شيء صغير ، إبعد هاتفك عنك حتى لا تشعر بالإغراء لفحصه. تقول بوفكا إنها تترك هاتفها في قابس الشحن عندما تعود إلى المنزل، لذا فهي لا تحمله باستمرار ، وتستدعي معلومات جديدة.

ـ  مارس الانضباط الذاتي لوسائل التواصل الاجتماعي : ليس من السهل تحديد الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي. ولكن من المحتمل أن تكون المعلومات والتعليقات التي تحصل عليها من الأصدقاء والمعارف على فيسبوك أكثر قدما من التحديثات الفعلية من الأخبار أو المنظمات الصحية. توصي بوفكا بإلغاء تثبيت تطبيقات الوسائط الاجتماعية ، ليكون من الصعب الوصول إلى المحتوى ، أو استخدام أدوات للحد من تمرير المعلومات بلا هدف.

2 ـ اذكر مخاوفك :

الوباء شرير مجرد إلى حد ما ، لذلك قد يساعدك على الجلوس والتفكير في التهديدات المحددة التي تقلقك. هل تعتقد أنك سوف تصاب بالفيروس التاجي وتموت؟، تقول بوفكا: "الخوف من الموت يندرج أحد مخاوفنا الوجودية الأساسية". ولكن عليك التفكير في ماهية خوفك ومدى واقعية ذلك ». ضع في اعتبارك المخاطر الشخصية، ومدى احتمال اتصالك الفعلي بالفيروس.

وحتى إذا أدركت خوفك الكبير، ومرضت أنت أو شخص تحبه ، لا تفكر في ما سيحدث بعد ذلك، قد تحتاج إلى علاج. ولكن في جميع الاحتمالات ، لا تفقد الأمل . تقول بوفكا "نحن نميل إلى المبالغة في تقدير احتمال حدوث شيء ما ، ونميل إلى التقليل من قدرتنا على التعامل معه".

تقول بوفكا "بالطبع ، يمكن أن يكون لديك مخاوف أخرى أكثر عملية، قد يشعر بعض الناس بالقلق بشأن ما قد يحدث إذا تم نقلهم إلى الحجر الصحي الذاتي ، أو إذا لم يتمكنوا من العمل. إنهم يتساءلون عما إذا كان بإمكانهم الوصول إلى محلات البقالة أو رعاية الأطفال". "مرة أخرى ، يتمتع الناس بقدرات أكبر على إدارة المصاعب مما يعتقدون أنهم يفعلون.

وأضافت "فكر في خطة. في الخيارات إذا لم تتمكن من العمل عن بعد. هل لديك مدخرات؟ ، هل لديك دعم؟" ، سيساعدك الاستعداد لمخاوفك على إبقائها بعيدة على نطاق واسع".

3 ـ فكر خارج نفسك :

نظرًا لأن الإجراء يمكن أن يخفف من قلقنا ، فقد ترغب أيضًا في التفكير فيما يمكنك القيام به لمساعدة الآخرين الذين قد يكونوا أكثر تأثراً بالفاشية منك. عمال الخدمة والعاملين الطبيين والعاملين بالساعة والأشخاص في المطاعم أو صناعات الترفيه قد يكون مصدر عيشهم مشلولا ، أو يضطرون إلى تعريض أنفسهم لخطر غير متناسب.

 تقول بوفكا: "سيكون من المهم بالنسبة لنا كمجتمعات أن نفكر في كيفية دعم هؤلاء الذين ستتعطل حياتهم". "كيف يمكننا المشاركة بهذا العبء ودعم أولئك الذين لديهم خيارات أقل؟"

بعد كل شيء ، فإن معظم الاحتياطات الموضوعة للمساعدة في وقف انتشار الفيروس ليست لك وحدك ، كفرد. إنهم يقصدون الحفاظ على مجتمعات بأكملها والمجموعات السكانية الضعيفة آمنة. إفعل نفس الشيء بوقتك ورعايتك يمكّنك من رؤية الآثار الحقيقية للموقف ، بدلاً من مخاوفك المجردة.

4 ـ اطلب الدعم ولكن افعل ذلك بحكمة :

الناس سيتحدثون. ولكن إذا كنت ترغب في الركض إلى صديق لمناقشة أحدث مجموعة تفشي أو خطط الطوارئ لعائلتك ، حاول ألا تنشئ غرفة صدى. تقول بوفكا: "إذا كنت مرهقًا ، لا تذهب بالضرورة إلى شخص لديه مستوى مماثل من الخوف". "ابحث عن شخص يتعامل مع المشكلة بشكل مختلف ، يمكنه التحقق من قلقك وتقديم بعض النصائح."

إذا لم تتمكن من التعامل مع أفكارك ، فقد تكون المساعدة المهنية خيارًا. تقول بوفكا: "ليس من الضروري أن تكون المساعدة شيئًا طويل الأمد". "هذا يعني أنه يمكنك الحصول على بعض التوجيه لهذه الحالة المحددة."

5 ـ انتبه لاحتياجاتك الأساسية :

باختصار، لا تنغمس في التفكير في الفيروس التاجي لدرجة أن تنسى الممارسات الأساسية والصحية التي تؤثر على صحتك كل يوم. تقول بوفكا: "في أوقات التوتر ، نميل إلى تقليل أهمية مؤسستنا في الوقت الذي يجب أن نولي فيه اهتمامًا أكبر به". تأكد من :

ـ  الحصول على قسط كافٍ من النوم
ـ  مواكبة التغذية السليمة
ـ  الانخراط في نشاط بدني منتظم

ممارسة اليقظة الذهنية أو التأمل أو اليوجا أو أشكال أخرى من الرعاية الذاتية يمكن أن يساعدك أيضًا في تمركزك في الروتين والوعي ، ويمنع ذهنك من التجول في الظلام وأحيانًا غير عقلاني غير معروف.

6 ـ لا تترك نفسك للقلق:

أخيرًا ، لا تدع الشعور بالذنب هو رفيقك غير المرغوب فيه. مسموح لك أن تقلق أو تشعر بالسوء. عند مناقشة كيفية التحدث إلى الأطفال حول الفيروس التاجي ، أخبر خبراء الصحة شبكة CNN أن على الناس الاعتراف بخوف الطفل وإخبارهم بأن مشاعره صحيحة. بالتأكيد ، يمكنك تحمل نفس التعاطف. المفتاح هو العمل نحو فهم مخاوفك، ووضعها في سياقها الصحيح حتى لا تمنعك من عيش حياتك الأكثر صحة.