القاهرة : الأمير كمال فرج.

حوالي ثلث الأمريكيين لا يحصلون على قسط كاف من النوم، ولكن هناك مجموعة صغيرة من الأشخاص الذين يحاولون بنشاط قضاء وقت أقل في السرير، ويكتفون بالنوم متعدد الأطوار، وهو ما يسمى "التعسيلة" والتي يعتقد البعض أنها تحفز الإنتاجية.

ذكر تقرير نشرته مجلة Time أن "النوم متعدد الأطوار غذى العقول العظيمة، بما في ذلك عقل الفنان ليوناردو دافينشي والمخترع نيكولا تيسلا، وعادة ما تنتشر عادة النوم الغريبة بين منشآت وادي السليكون الحريصة على تحقيق أكبر عدد ممكن من ساعات الإنتاج من اليوم قدر الإمكان، وقد حفزت الكتب ومجتمع موقع رديت Reddit النشط وحتى المجتمعات النوم متعدد الأطوار".

إليك ما يجب معرفته عن "التعسيلة" أو ممارسة النوم غير التقليدية.

1ـ ما هو النوم متعدد الأطوار؟

معظم الناس ينامون بشكل أحادي الطور، مما يعني أنهم يحصلون على كل الراحة في قطعة واحدة طويلة من النوم، تكون عادة في الليل. في هذه الأثناء ، ينام النائمون متعدد الأطوار في رشقات نارية قصيرة طوال اليوم بدلاً من النوم طوال الليل.

هناك العديد من جداول النوم المتعددة الأطوار المختلفة، وفقًا لجمعية أطوار متعددة ، ولكن أحد أكثرها شيوعًا ينطوي على نوم "أساسي" أطول في أي مكان من 90 دقيقة إلى ست ساعات، مكملًا بغفوات لمدة 20 دقيقة.

يختلف طول النوم الأساسي وعدد القيلولة ، ولكن يقضي الأشخاص في هذا الجدول ما بين ثلاث إلى سبع ساعات في النوم. جدول زمني آخر يتكون فقط من قيلولة مدتها 20 دقيقة متباعدة طوال اليوم ، بإجمالي ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم في اليوم.

يقول المؤيدون إن تباعد النوم يمكن أن يزيد من مقدار الوقت الذي تقضيه في نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم الموجة البطيء ، حيث يتخلف الجسم عن هذه المراحل عندما يكون متعبًا. 

أثناء نوم حركة العين السريعة يحدث الحلم وتخزين الذاكرة وتنظيم المزاج، في حين أن الموجة البطيئة هي أعمق مراحل النوم وأكثرها إصلاحًا. يعتقد العديد من الذين ينامون النوم متعدد الأطوار أن المراحل الأخرى من دورة النوم غير ضرورية، ومن خلال التخلص منها ، يمكنهم قضاء ساعات أكثر إنتاجية في الاستيقاظ.

2ـ  هل يجب أن أحاول النوم متعدد الأطوار؟

يقول الدكتور ألون أفيدان، مدير مركز كاليفورنيا لوس أنجلوس لاضطرابات النوم "لا  .. هناك القليل جدًا من البيانات - لا يوجد أي شيء على الإطلاق في الأدبيات الطبية - للدراسات السريرية المصممة بعناية والتي تثبت أن النوم متعدد الأطوار له أي ميزة في طب نوم الإنسان".

ويضيف : "إذا انتهى الأفراد الذين ينامون بطريقة مجزأة إلى النوم بشكل أقل عمومًا ، فإن ذلك سيكون له عواقب صحية، بما في ذلك ضعف الإدراك ومشاكل الذاكرة وزيادة خطر الحوادث.

يقول أفيدان إن "الأشخاص الذين لا يحصلون على سبع ساعات من النوم على الأقل يوميًا قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري والسمنة، لأن الأبحاث أظهرت أن الحرمان من النوم يعطل مستويات الهرمونات، ويزيد من نسبة السكر في الدم، ويرفع الشهية".

يقول أفيدان ، "حتى إذا كان بإمكانك ممارسة اللعبة والانزلاق إلى نوم حركة العين السريعة، فإن القيام بذلك ليس أمرًا طبيعيًا، ومن المرجح أن دورات النوم الأخرى لها قيمة".

وأبان أنه "عندما تبدأ في إعادة تنظيم النسبة المئوية لمراحل النوم وإعادة تغييرها طوال فترة النوم العادية، ينتهي بك الأمر إلى تغيير الكثير من الوظائف الفسيولوجية المختلفة المرتبطة جدًا بمراحل النوم، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى عواقب على نظام الغدد الصماء والوظيفة الأيضية".

3ـ ماذا لو لم أكن بحاجة إلى الكثير من النوم على أي حال؟

 يقول أفيدان "يمكن لبعض الأشخاص العمل بشكل جيد بأقل من ثماني ساعات من النوم في الليلة، لكنهم استثناء من القاعدة. بالنسبة لمعظم الناس، فإن الحرمان من النوم - سواء كان ذلك من النوم متعدد الأطوار أو لأسباب أخرى - سيستمر فقط في التراكم ، مما يؤثر سلبًا على الصحة".

وأكد أن "النوم ليس مثل حساب مصرفي. لا يمكنك النوم لمدة ساعة، ثم ساعتين ، ودمجها مع أربع ساعات أخرى والقول أنها سبع ساعات ، إذا كان لديك دين النوم ، فإنك تقترض النوم بمعدل فائدة مرتفع جدًا. فإذا فقدت ساعة من النوم ، يستغرق الأمر ليلة كاملة لتعويض الفارق".

4ـ ما هي أصول النوم متعدد الأطوار؟

تشير بعض الأدبيات والأبحاث إلى أن البشر ينامون بشكل طبيعي متعدد الأطوار. يوافق أفيدان على أن الكثير من الأدلة التاريخية تشير إلى النوم ثنائي الطور - الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، والنهوض مبكرًا ، ثم القيلولة لفترة طويلة في وقت لاحق من اليوم - لكنه يقول إنه يشتبه في أن الجذور بيئية أكثر منها بيولوجية.

يقول: "ربما كان ذلك مرتبطًا بالاحتياجات البيئية فقط، مثل الافتقار إلى تكييف الهواء ، فمثلا يكون العمل أكثر راحة في بيئة تجمع الصيادين أو البيئة الزراعية".

وبينما ينام الأطفال وبعض الحيوانات بشكل طبيعي على مراحل ، يقول أفيدان إنه يشك في أن البشر البالغين يهدفون إلى العمل بهذه الطريقة ، مشيرًا إلى عمال المناوبة الليلية كدليل. حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعملون في النوبة الليلية يميلون إلى مشاكل صحية أكثر ، مثل مشاكل القلب وعمر أقصر، من الأشخاص الذين يعملون خلال النهار.

يقول أفيدان: "هناك جينات يومية تعبر عن إشارات معينة لإطلاق الميلاتونين عند حدوث الظلام ، وهذه إشارة للنوم". "يظهر ذلك في حوالي الساعة 9 مساءً" - مقدمة للنوم خلال الساعتين التاليتين ، ووقت استيقاظ ما بين 6-8 صباحًا".