القاهرة : الأمير كمال فرج.

تم تطوير أجسامنا للنشاط البدني، ولكن لسوء الحظ ، أجبرتنا الحياة الحديثة على تبني أسلوب حياة غير طبيعي هو  الخمول الشديد.

ذكر تقرير نشرته منصة Medium "عند الجلوس لفترة طويلة ، تتباطأ الأنظمة الداخلية التي تبقينا على قيد الحياة، إلى الحد الذي نحرق فيه سعرًا حراريًا واحدًا فقط في الدقيقة. يبدأ جسمنا في الانهيار. تنقبض الشرايين ، وبالتالي ينخفض ​​تدفق الأكسجين والدم، فيؤدي ذلك إلى انخفاض كبير في وظائف الدماغ والعضلات".

لذلك نشعر بالإرهاق من الجلوس لفترة طويلة. ومع ذلك ، لا نشعر فقط بالتعب لممارسة الرياضة. نشعر بالتعب عند القيام بأنشطة أخرى بعد العمل ، مثل اللعب مع أطفالنا، أو الانخراط في هواية، أو قراءة كتاب. نظرًا لأن أنظمة الأدرينالين في أجسامنا تكون في وضع السكون بعد الجلوس لفترة طويلة ، يفتقر المرء إلى الجاذبية لفعل أي شيء.

لا توجد طريقة للتغلب على ذلك، العلاج هو أن نكون نشيطين حيث نجلس أكثر: في العمل. الفكرة هي قطع دورة الإفراط في الجلوس. إليك 5 عمليات روتينية قصيرة مدتها 90 ثانية لاستهداف أجزاء مختلفة من الجسم تعاني من الجلوس لفترات طويلة. خذ استراحة نشطة كل 90 دقيقة للحصول على أفضل النتائج.

1ـ القتال

ينخفض تدفق الدم في الذراعين بعد فترات طويلة من الجلوس. تم تصميم هذا التمرين لتحسين الدورة الدموية على الذراعين والكتفين والظهر والحصول على القليل من المرح أثناء القيام بها. الفوائد النهائية هي أنك تشعر بمزيد من اليقظة والنشاط.

بقدر ما تستطيع ، 30 ثانية لكل منهما:

   ـ اللكمات السقف
   ـ تمديدات ثلاثية الرؤوس
    ـ الدفع بالكوع

2ـ الأرجل

بعد الجلوس لفترة طويلة، من المهم ضخ بعض الدم والأكسجين نحو الساقين. هذا الروتين لا يفيد الساقين فقط ، لأنه يتم تنشيط الدورة الدموية والجهاز التنفسي بالكامل ، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة. بمجرد الوقوف ، فإنك تكسر دورة الجلوس.

بقدر ما تستطيع ، 30 ثانية لكل منهما:

    ـ كرسي القرفصاء
    ـ الوقوف على مشط الرجل
    ـ قفزات مكتبية جانبية

3ـ الرقبه

كثيرًا ما يرتبط ألم الرقبة بالإجهاد في مكان العمل. نقوم بشد الرقبة عندما نشعر بالقلق ، ولفترات طويلة تصبح مؤلمة. تؤثر الرقبة أيضًا على عضلات الظهر شبه المنحرفة، وغالبًا ما تسبب آلام الظهر أيضًا.

بقدر ما تستطيع ، 30 ثانية لكل منهما:

   ـ تحريك الرأس للأعلى والأسفل
   ـ الميل الجانبي للرأس يمينا ويسارا
    ـ تدوير الرأس في كل الاتجاهات

4ـ الجسد

الجلوس لفترة طويلة يجعلنا نتخذ مواقف غير طبيعية. نبدأ في التهدل أو الانزلاق على الكرسي أو الاتكاء للخلف - عضلاتنا الأساسية تكون مرتخية للغاية بحيث لا يمكنها دعم جذعنا بنشاط. يعد تنشيط عضلاتنا الأساسية أثناء النهار أمرًا ضروريًا للحفاظ على وضع نشط.

بقدر ما تستطيع ، 30 ثانية لكل منهما:

    ـ ارفع الركبة وأنت في وضع الجلوس
    ـ دورات واسعة باليدين في كل الاتجاهات
    ـ حرك قدميك كالسباح

5ـ الأيدي

أمراض اليد والأصابع ، مثل متلازمة النفق الرسغي، آخذة في الارتفاع، ومن المرجح أن نلوم أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية. قد يؤدي الكثير من النقر والكتابة والتنصت إلى تضخم الأعصاب في الرسغ، مما يسبب الألم والخدر. قد يساعد أخذ قسط من الراحة للتمدد وتحريك معصمينا في تجنب هذه الأمراض.

بقدر ما تستطيع ، 30 ثانية لكل منهما:

    مد الأصابع الخلفي
    تحريك عشوائل للكفين
    الضغط على المعصم

⚡️ جرب Wakeout ، وهو تطبيق يحتوي على أكثر من 1000 تمرين للبقاء نشطًا أينما كنت. يأتي مع 400 تمرين للعمل مثل التمارين المذكورة أعلاه ، حتى تتمكن من الحصول على يوم عمل أكثر صحة.