القاهرة :الأمير كمال فرج.

الرفاه يتدهور بمعدلات مقلقة للنساء. مع COVID-19 وما نتج عنه من "تنازلات" ، قد تشعر بعض النساء بأنهن تراجعن 30 عامًا ، حيث أصبح التوفيق بين أدوارنا ومسؤولياتنا في العمل والأسرة وغيرهما مستحيلا.

والرفاه مصطلح عام لحالة فرد أو جماعة، من النواحي الاجتماعية والاقتصادية والنفسية والروحية أو الطبية. مستوى عال من الرفاهية يعني أن أحوال الفرد أو الجماعة إيجابية، بينما يرتبط انخفاض الرفاه مع الأحداث السلبية. يستخدم مصطلح رفاه في الفلسفة للإشارة إلى نوعية الحياة للشخص الذي يعيشها.

خبيرتا الرفاهية كلير دافنبورت، وإليزابيث كوهلر تقدمان في تقرير نشرته صحيفة  Business Insider تسعة  نصائح حول التنظيم والعافية لتحقيق التوازن بين الحياة المهنية والأسرة أثناء العمل من المنزل.

يحب الناس الإشارة إلى رامبرانت وشكسبير الذين أنتجا روائع أثناء الأوبئة، لكنهما لم يكونا مثقلين بتعددية الأدوار باستمرار ، وعملا "وردية ثانية" ، وغالبًا ما تكون ثالثة. العالم غارق في النماذج التي توجه الذكور لحياة جيدة، ومع ذلك غالبًا ما تفشل هذه النماذج بالنسبة للنساء.

بصفتنا من الخبراء في الرفاهية، ومتخصصين في الأعمال، وأمهات ، أخذنا على عاتقنا اكتشاف نموذج جديد في هذا الوقت المضطرب. قادنا بحثًا في عام 2020 في جامعة بنسلفانيا مع مديرات تنفيذيات لبحث كيف أن التغيرات المستمرة في الحياة والاختيارات والمشتتات تشعل المشاعر التي تؤثر على رفاهية المرأة.

 لقد وجدنا أن النساء يمكن أن يواجهن انتقالات أكثر من الرجال، وغالبًا ما يشعرن بعدم الدعم في مكان العمل وخارجه، وهذا بدوره يمكن أن يؤثر على الرضا الوظيفي وجودة العمل والإنتاجية.

ومع ذلك، من خلال الجمع الإبداعي  بين حل المشكلات والتركيز غير الاعتذاري وإطار عمل إدارة الوقت، يمكننا إدارة واجباتنا المتضاربة والجداول الزمنية المزدحمة بنجاح واستعادة حياتنا ، حتى أثناء الوباء.

بالاعتماد على تقاطع علم النفس الإيجابي والتفكير التصميمي والعادات والتغيير السلوكي، اكتشفنا من خلال بحثنا 8 أدوات يومية "للفوز اليوم"، وهي :

1. اجلب الوعي إلى هنا والآن

ابدأ بهز أصابع قدميك، للتوعية الآن. تظهر لنا الأبحاث أن التواجد بشكل أكبر يزيد من سعادتنا ورفاهيتنا. ذكّر نفسك أنك هنا، ولديك خيار لكيفية الظهور كموظف أو والد أو شريك أو صديق.

2. حد من اختياراتك - لم يعد الكمال هو الاتجاه

يمكن أن يؤدي القلق والتفاعل مع المقارنة الاجتماعية إلى حدوث خوف سريع وإرهاق من الاختيار. الرضا يعني معرفة متى تتوقف، حتى لو لم يكن هناك شيء مثالي. الحد من اختياراتنا ومقارناتنا يجعلنا أكثر سعادة. لذا، فكر مليًا وقم بكبح جماح نفسك قبل فتح وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك، أو الاشتراك في نشاط آخر، أو حتى تحديد مكان طلب العشاء.

3. إنشاء حدود غير اعتذارية

التوفيق بين العمل والأسرة والمشتتات هو بمثابة عمل سيرك بدون انقطاع. تحدث بعض الانقطاعات عندما تصبح أدمغتنا مفرطة النشاط أو غير مركزة، بينما يحدث البعض الآخر بسبب عوامل خارجية، مثل التكنولوجيا، أو زميل العمل أو الطفل. تظهر لنا الأبحاث أن الحدود تساعدنا على حماية طاقتنا العاطفية، وتمنحنا المزيد من التحكم.

ضع في اعتبارك استخدام تطبيقات التوعية، أو حظر الوقت، أو القواعد المتعلقة بحدود التسامح. ضع في اعتبارك أيضًا قول لا أحيانًا. تذكر أن قول "لا" يعني "نعم" لشيء آخر.

4. كن المصمم البيئي الخاص بك

تظهر الأبحاث أن تغييرًا بسيطًا في ما نراه يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا إيجابيًا. يمكن أن تثير البيئات المفعمة بالحيوية على الإنترنت وخارجه إحساسك بالاتصال والحيوية، وتساعد على تقليل التوتر.

صمم مساحة العمل الخاصة بك لتزدهر، مع الألوان والإضاءة وتدفق الهواء والمرئيات والروائح التي تستمتع بها. تأكد من أن مكتبك وجهاز الكمبيوتر الخاص بك خاليان من الفوضى ومنظمين ، وأن التواصل مع الآخرين جزء من روتينك.

5. ابحث عن الحرية في التخطيط وتحديد الأولويات

يمكن أن يؤدي التشتيت المستمر وتعدد المهام إلى إضاعة الوقت وإحداث فوضى في إنتاجيتنا اليومية وأحمال الضغط. نظرًا لمحدودية الوقت والطاقة، ركز على التقليم، وتحديد أولويات قائمة المهام الخاصة بك. أكمل أهم المهام في وقت مبكر من اليوم، وفكر في تقطيع العمل إلى كتل مدتها 25 دقيقة، مع التركيز على مهمة واحدة في كل مرة.

6. اشحن بطارية الرفاه الخاص بك

من الضروري إعادة شحن بطارياتك. فكر في أهم أنشطة توفير الطاقة واستنزاف الطاقة ولاحظ الأنماط. أعد الترتيب لتعظيم توقيت مهام معينة.

يؤدي السماح بفواصل صغيرة إلى زيادة إنتاجيتك الإجمالية، بينما يساعد في ترسيخ الذكريات والمهارات الجديدة. لذلك، عندما يبدأ التعب اليومي، فكر في التمدد ، أو المشي في الخارج، أو الاتصال بصديق بدلاً من كوب آخر من الكافيين.

7. اختر واستثمر في صداقاتك بحكمة

الصداقات تملأنا. إنها تعزز تقديرنا لذاتنا، وجودة العمل، وتقلل من المرض. لتحسين الرفاهية، ركز على الجودة والتكرار بدلاً من عدد الأصدقاء. غالبًا لا تملأ وسائل التواصل الاجتماعي هذا الفراغ. اتخذ نهجًا مدروسًا، وفكر باستمرار في الاستثمار في عدد أقل من الصداقات الجيدة التي تملأ خزان صداقتك (لا تستنزفها).

8. اشطف وكرر العادات السعيدة

يمكن أن يساعد إنشاء عادات متسقة في تقليل التوتر عن طريق توفير الوقت الذي تقضيه في القلق أو الإفراط في التفكير. اجعل عاداتك صغيرة وسهلة ومحددة، ضع في اعتبارك التركيز على العادات الصغيرة التي تعمل على تحسين صحتك العامة - مثل الحركة الجسدية والصداقة الصحية والنوم الكافي. دعنا نحسن سعادتنا ورفاهيتنا من خلال البدء بمزيد من عدم الاعتذار.

9ـ الوعي والتركيز

لا تنس الاحتفال بإنجازاتك على طول الطريق ، حيث يتم تقليد عدد قليل من الأبطال الخارقين بالأوسمة التي يستحقونها.