القاهرة : الأمير كمال فرج.

أكد الخبراء أن تصفح البريد الإلكتروني أول شيء في الصباح ربما لا يكون مفيدًا لصحتنا العقلية، أو إنتاجيتنا على المدى الطويل، ولكن يظل ذلك عادة يصعب التغلب عليها .

ذكر تقرير نشرته مجلة Forbes أن "تصفح البريد الإلكتروني على الرغم من أنه يمكن أن يهيئنا ليوم تفاعلي فوضوي إلى حد ما ، إلا أننا نميل إليه بشكل يائس، حيث نتطلع بشكل غريزي إلى رؤية ما ينتظرنا سواء كان ذلك ردًا من عميل أو رسائل إخبارية غير مرغوب فيها على الأرجح، والبريد غير الهام".

الحقيقة هي أن التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أول شيء في الصباح يمكن أن ينتج عنه صباح مليء بالقلق والتوتر، ويحرمنا من فرصة قضاء وقتنا الصباحي ثمين، كان من الممكن أن نبدأه بشكل أكثر إنتاجية بممارسة الرياضة، والتواصل مع العائلة، والصلاة أو التأمل، أو الاستعداد بهدوء لهذا اليوم .

بالنسبة لأولئك الذين قرروا التخلص من هذه العادة، قد يكون التحدي الأكبر هو معرفة كيفية القيام بذلك. قد يبدو الأمر بسيطًا - لا تتحقق من البريد الإلكتروني قبل بدء العمل - ولكن كما سيخبرك مدمنو الهواتف الذكية ، فإن الأمر ليس بهذه السهولة بالضرورة.

بالنسبة للمدمنين على العمل بشكل خاص، قد تعمل إستراتيجية الفطام الأكثر تدريجيًا "بأسلوب الميثادون" بشكل أفضل، بينما قد يفضل الآخرون استراتيجية الديك الرومي البارد أو أي شيء بينهما.

و"أسلوب الميثادول" إشارة إلى العلاج باستخدام الميثادون، الذي يتم إعطاؤه لفترة طويلة من الزمن ، كعلاج فطامي للمدمنين على المخدرات، فيما يشير مصطلح "الديك الرومي البارد" إلى التوقف المفاجئ عن الاعتماد على مادة ما وما ينتج عنه من تجربة مزعجة، على عكس التخفيف التدريجي للعملية من خلال التقليل بمرور الوقت أو باستخدام الأدوية البديلة.

حدد الإستراتيجية التي تعمل بشكل أفضل لحالة عملك وأسلوبك الشخصي، وتذكر أن الطريقة التي تختار قضاء تلك الساعة أو نحو ذلك قبل بدء يوم العمل يمكن أن يكون لها تأثير كبير على حالتك العقلية وإنتاجيتك على مدار اليوم.

بالنسبة لأولئك يريدون التخلص من هذه العادة ، إليك بعض الاقتراحات :

1 ـ استخدم المنبه (الطراز القديم)

يصبح فحص البريد الإلكتروني أول شيء في الصباح إغراءًا لا يقاوم تقريبًا عندما يكون المنبه وصندوق البريد الإلكتروني على نفس الجهاز ، لذا افصلهما جسديًا وعقليًا. ابدأ في استخدام المنبه الفعلي (نعم ، لا يزالون يبيعون تلك) - حتى التفكير في الاستثمار في إحدى ساعات منبه آلات الصوت التي تتيح لك الاستيقاظ على أصوات أمواج المحيط أو أصوات الغابات المطيرة. إنها طريقة أفضل بكثير لبدء يومك.

2 ـ تعطيل إشعارات البريد الإلكتروني

الدقات، والأضواء الوامضة، والطنين، كلها تخلق حافزًا مثل الاشراط الكلاسيكي لإيقاف كل ما نفعله للتحقق من هاتفنا. قلل من إغراء تمرير البريد الإلكتروني أثناء تنظيف أسنانك عن طريق تعطيل إشعارات البريد الإلكتروني.

قد ترغب أيضًا في التفكير في تعطيل الأخبار والإشعارات الأخرى، ولكن اتخذ خطوة واحدة في كل مرة أثناء بناء قدرة تحمل التكنولوجيا لديك. تذكر أن الهدف ليس عدم عرض هذه القصص الإخبارية أو رسائل البريد الإلكتروني مطلقًا، ولكن القيام بذلك وفقًا لشروطك الخاصة. الإخطارات الإلكترونية هي أدوات للتحكم في الانتباه - قم بإيقاف تشغيلها واستعد التحكم.

والاشراط الكلاسيكي Pavlovian أو البافلوفي أو الاستجابي ‏ مصطلح في علم النفس السلوكي، يصف شكل من أشكال التعلم الترابطي، حيث يكتسب منبه خارجي معين القدرة على استحضار استجابة الفرد الخاصة بمنبه آخر. ظهر المصطلح على يد عالم النفس الروسي إيفان بافلوف عام 1903، وقام جون واطسون فيما بعد بدراسته على الأطفال.

3 ـ حدد أوقات التحقق من البريد

هناك طريقة رائعة لتقليل الرغبة في التحقق من البريد الإلكتروني على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، وهي الإعلان بشكل استباقي عن أوقات التحقق من البريد الإلكتروني في كتلة التوقيع الخاصة بك.

من خلال إضافة بيان إلى كتلة توقيع البريد الإلكتروني الخاص بك يوضح أنك تتحقق من البريد الإلكتروني في الساعة 10:00 و 12:00 و 2:00 و 5:00 ، فإنك تبتعد عن توقعات الردود في الصباح الباكر.

في كثير من الأحيان ، نكون بحاجة ماسة إلى التحقق من البريد الإلكتروني أول شيء في الصباح جزئيًا لأننا لا نريد أن نخيب آمال الآخرين. إن التواصل الاستباقي لجدول إدارة البريد الإلكتروني الخاص بك يحد من زملائك وأصحاب المصلحة الآخرين، مما سيساعد في تقليل قلقك.

4 ـ احتفظ بهاتفك بعيدًا عن الأنظار حتى تصل إلى العمل

تمامًا مثل تجنب الوجبات الخفيفة التي تسبب التسمين، يمكن أن يكون مفهوم "بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن العقل" مفهومًا قويًا وفعالًا. كلما كان هاتفك (أو أي شاشة أخرى) في المتناول، زادت احتمالية إمساكه وبدء التمرير، لذا حاول وضعه في محفظتك أو جيبك أو حقيبتك بدلاً من ذلك لتحويل تركيزك إلى مناطق أخرى عند الاستيقاظ.

 يميل الصباح إلى أن يكون مشغولاً بشكل طبيعي، لذا فإن مجرد إبعاد الهاتف عن عينيك قد يكون كل ما تحتاجه لإزالة إغراء تفحص البريد الإلكتروني.

غالبًا ما يقول الخبراء أن أفضل طريقة للتخلص من عادة سيئة هي استبدالها بعادة جديدة أكثر صحة. تنصح ميشيل واكس مؤسسة مشروع السعادة الأمريكي American Happiness Project ، "عندما تستيقظ ، لا تنظر إلى هاتفك - شغّل وضع الطائرة لمدة دقيقتين." من خلال عملها ، تنصح واكس المحترفين ببدء صباحهم بدلاً من ذلك من خلال طرح ثلاثة أسئلة رئيسية على أنفسهم :

1. ما الذي أتطلع إليه اليوم؟
2. ما الذي يمكن أن يضغط علي أو يحد من الإنتاجية اليوم ، وكيف سأرد؟
3. كيف أريد أن أشعر بنهاية اليوم، وما الذي يجب أن أفعله لتحقيق ذلك؟

هذه العادة الصباحية الأكثر صحة هي مجرد واحدة من العديد من العادات التي يمكنك تبنيها لبدء يومك بنية وجرعة من الهدوء. اختر العادات التي تناسب أسلوب حياتك ومتطلبات عملك وشخصيتك.

المفتاح هو أن تكون حريصا جدًا في كيفية قضاء تلك الساعة الحرجة بعد الاستيقاظ. يمكن أن تشكل هذه العادات بسهولة أساسًا ليوم فعال ومنتج وطاقة عالية، أو تحفز على انعكاسية وفوضوية، لذا اختر بحكمة.