القاهرة : الأمير كمال فرج.

المرح أحد الأشياء العديدة التي يمكننا القيام بها لتحسين مزاجنا هذا الشتاء. مع انتشار جائحة COVID-19، يؤدي الطقس البارد إلى خنق الأنشطة الخارجية الآمنة القليلة المتاحة لنا، وتتراجع التوقعات مع موسم الأعياد .

 ذكر تقرير نشرته مجلة TIME  إن "المشقة والحزن اللذين يواجههما الكثير من الناس حول العالم مدمران ، ولا يوجد شيء يمكن أن يمحو هذا الألم، ولكن هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكننا استخدامها لمحاولة خلق لحظات من الراحة".

ميك ويكينغ ، الذي كتب العديد من الكتب عن السعادة، بما في ذلك كتاب "كتاب هيج الصغير: أسرار دنماركية لحياة سعيدة وفن صنع الذكريات: كيف تصنع وتذكر اللحظات السعيدة " هو هنا لمساعدتك.

في دراسة حديثة أجراها معهد أبحاث السعادة، وجد ويكينغ وفريقه، أن أعداد حالات COVID-19 مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالرفاهية العاطفية. قام الباحثون بمسح 3211 شخصًا في 97 دولة حتى ست مرات لكل منهم خلال فترة ثلاثة أشهر تبدأ في أبريل.

 مع ارتفاع عدد الحالات، ازداد الشعور بالملل والقلق ، إلى جانب انخفاض مشاعر الفخر والسعادة والاسترخاء. أفاد الباحثون أن "التأثير على القلق كان أكثر وضوحًا". "في كل مليون شخص ، مقابل كل 100 حالة جديدة ، يصاب 7200 بالقلق.
وشكلت الوحدة خطرًا كبيرًا على الشباب، والأشخاص الذين ليس لديهم وظائف أو أشخاص عازبون، وانخفض الرضا عن الحياة بشكل كبير في كل دولة أوروبية تقريبًا. وكلما قرأ المشاركون في الاستطلاع الإخباري أو استهلكوا المزيد عن الوباء ، زادت فرصهم في مواجهة قدر أكبر من القلق والخوف.

يقترح ويكينغ  ست طرق يمكننا من خلالها الشعور بالسعادة هذا الشتاء :

1 ـ الغوص في كتاب جيد

يقول ويكينغ ، الذي وجد نفسه يقرأ أكثر من المعتاد: "تتمتع الكتب بهذه القدرة الرائعة للسماح لنا بالسفر في الزمان والمكان". قبل الوباء ، كان يسافر ما يصل إلى ثلاث مرات كل شهر للعمل، ولكن هذا العام ، لم يغامر بعيدًا عن كرسيه، لذلك تحول إلى القصص، وإلى جانب هذه القدرة السحرية على نقلنا من خلال الكلمات، وُجد أيضًا أن القراءة تقلل التوتر، وتزيد من الرضا عن الحياة والسعادة والشعور بأن الأشياء التي يفعلها المرء في الحياة تستحق العناء. وجدت إحدى الدراسات التي أجراها باحثون في جامعة ساسكس أن ست دقائق فقط من القراءة يمكن أن تقلل من التوتر بنسبة تصل إلى 68٪.

2 ـ اصنع تجارب جديدة من خلال البحث عن أحاسيس جديدة

أظهرت دراسة Happy Memory لعام 2018 التي أجراها معهد أبحاث السعادة أهمية تجربة أشياء جديدة من أجل تكوين ذكريات سعيدة. وجدت الدراسة أن ما يقرب من ربع ذكريات الأشخاص كانت من تجارب فريدة، وأن أكثر من 5٪ من ذكرياتهم السعيدة على وجه التحديد كانت من الأوائل - أول مرة تكون فيها في حالة حب ، أول زيارة لبلد جديد ، أول مرة ترى "ليلة مليئة بالنجوم" شخصيا. أثناء الوباء ، قد يكون من الصعب تجربة الأشياء الأولى الإيجابية.

ولكن، كما يشير ويكينغ، هناك طرق للحصول على القليل من الإبداع. الأحاسيس الجديدة - الروائح ، الأذواق ، المشاعر الجسدية ، المشاهد أو الأصوات - حتى لو لم نحبها بالضرورة ، يمكن أن تؤدي إلى تطوير ذكريات جديدة. يقترح ويكينغ: "يمكنك تجربة الرنجة الدنماركية المدخنة، أو أي سمك رنجة بشكل أساسي" "قد يكون هذا إحساسًا جديدًا بالمذاق بالنسبة لك أنك قد لا تجربه مرة ثانية، لكنه سيكون جديدًا."

بطبيعة الحال، فإن العيش في ظل الوباء هو في حد ذاته تجربة جديدة، إذا كانت تجربة صعبة للغاية. وهذا شيء سوف نتذكره لبقية حياتنا. يقدم ويكينغ القليل من التشجيع للسعي النشط لخلق لحظات مميزة: "إنه عام جيد لصنع الذكريات".

3 ـ تذكر اللحظات السعيدة

في هذه الملاحظة، من المهم تقدير تلك اللحظات وهي تتكشف. قالت إحدى قارئات كتاب "فن صنع الذكريات"

 The Art of Making Memories ذات مرة أن الكتاب ذكرها بشيء حدث عندما كانت في السابعة أو الثامنة من عمرها. كانت تتناول العشاء مع والدتها وأختها، وكانا يقضيان وقتًا رائعًا ، يضحكان في صحبة بعضهما البعض ، عندما توقفت والدتها وقالت ، "أتمنى أن تتذكر هذه اللحظة." وبعد عقود ، تذكرت ذلك.

يشرح ويكينغ أن مجرد استدعاء لحظات صغيرة من الفرح أو الرضا يمكن أن يساعد كثيرًا. "فعل الانتباه هو أداة يمكننا استخدامها، وبالطبع هي أداة يمكنك الإفراط في استخدامها" ، كما يقول ، "ولكن من حين لآخر ، فإن مجرد قول" أتمنى أن تتذكر هذه اللحظة "يمكن أن يكون قوي."

4 ـ ممارسة المرح ‏

قد تتذكر كلمة hygge ، وهي الكلمة الدنماركية التي تعني طريقة العيش التي تتضمن إيجاد المتعة في التجارب اليومية. أخذت كلمة Hygge شهرة عالمية عام 2016 ، واعتقد الكثيرون في ذلك الوقت أن تبنيها يمكن أن يساعد في مواجهة الاضطرابات التي شعرت بها نتيجة الفوضى السياسية والكوارث الطبيعية في ذلك الوقت.

قد يكون المرح، التي يشير إليها ويكينغ  أيضًا باسم "الليلة المثالية في" ، مفيدة بشكل خاص مرة أخرى، حيث يضطر الناس الآن إلى البقاء في الداخل. حيث يمكن أن يساعد إجراء تغييرات صغيرة على جو المنزل، مثل إضاءة الشموع والاستمتاع بالبطانيات، في استحضار هذا الشعور بالراحة في الداخل عندما تكون ساعات النهار المحدودة والطقس البارد أقل ودية.

 يروي ويكينغ قصة عائلة بدأت في استخدام الشموع وقت العشاء، ونتيجة لذلك ، لاحظت أن وجباتهم استمرت حوالي 20 دقيقة. يقول ويكينغ: "لا أعتقد أن الشموع ستغير العالم، ولكنها تضع الجميع في مزاج سرد القصص، بدلاً من مجرد الجلوس ، وتجريف الطعام واللعب بأجهزتهم."

لرفع مستوى ممارسة المرح، يقترح ويكينغ إخراج البطانيات وألعاب الطاولة والكتب والألغاز والنبيذ: اجتمع في وضع السبات "Hunker down and go in hygge hibernation."

5 ـ اقضِ المزيد من الوقت في المطبخ

يمكن للطبخ، سواء العملية أو المنتج ، أن يجلب الفرح. مثل العديد من الأشخاص حول العالم، لاحظ ويكينغ أنه يقضي وقتًا أطول في المطبخ أكثر من المعتاد ، نظرًا لأن المطاعم مغلقة ولديه المزيد من الوقت للطهي. يقول: "إنه نشاط لطيف وممتع أن تنخرط فيه ، وبالنسبة لي، إن جزء كبير من السعادة اليومية التي يمكنني صنعها الاستمتاع بوجبة لذيذة".

أفضل طبق جديد جربه ويكينغ في الحجر الصحي : طبق تارت تاتين فرنسي بسيط ، وصفه بـ "السعادة في دائرة". يعد خبز الحلويات طريقة رائعة لاستخدام أي تفاح أو برقوق قد يفسد قريبًا.

باتباع تعليمات ويكينغ ، قم بإذابة بعض السكر في مقلاة آمنة للفرن، وأضف الكثير من الزبدة ، ثم ضع الفاكهة المفرومة في الفاكهة واتركها تنضج. ضع عجين الفطير في الأعلى واخبزه لمدة 25 دقيقة عند 200 درجة مئوية (حوالي 390 درجة فهرنهايت). عندما تنتهي ، اقلبها على طبق التقديم واستمتع بها.

6 ـ اعترف أنه لا يوجد أحد سعيد طوال الوقت

على الرغم من كل استثماراته في السعادة ودراسة كيفية تحقيقها ، فإن ويكينغ واضح في حقيقة أنه لا يمكن لأحد أن يحافظ على سعادة لا تنتهي. لذلك حرر نفسك من ضغط ذلك المعيار المستحيل.

يقول: "في أي حياة بشرية، ستكون هناك أوقات من التعاسة ، والقلق ، وحسرة القلب ، والفشل ، والصراعات، وهذا جزء من التجربة الإنسانية". "هذا ما نمر به بشكل جماعي كجنس بشري هذا العام."

يقول ويكينغ "بينما نفقد أحباءنا، ونتعامل مع معدلات بطالة قياسية ونواجه العزلة والمخاوف بشأن صحتنا ،  قد يساعد ببساطة الاعتراف بأنه كان عامًا صعبًا. وبالنظر إلى الجانب الآخر من الوباء ، اعلم أننا قد نشعر بمزيد من الامتنان لبعض الأشياء التي أخذناها كأمر مسلم به من قبل ، سواء كان ذلك قضاء الوقت مع العائلة، أو التنقل عبر العالم دون القلق بشأن الاتصال بالآخرين أو معانقة أصدقائنا".