القاهرة : الأمير كمال فرج.

روتين الصباح الجيد هو جزء أساسي من الرعاية الذاتية ، حيث يؤثر على كل شيء من مستويات الطاقة والإنتاجية إلى حالة بشرتك. لكن من السهل الوقوع في عادات سيئة دون حتى إدراك ذلك، لا سيما أثناء جائحة عالمية عندما نتعامل بشكل جماعي مع مشكلات أكبر بكثير.

ذكر تقرير نشرته صحيفة HuffPost "لحسن الحظ ، من السهل جدًا العودة إلى المسار الصحيح. لقد سألنا الخبراء عن بعض الأخطاء الروتينية الصباحية الأكثر شيوعًا والإصلاحات السهلة لتجربتها بدلاً من ذلك".

الخطأ الأول : الضغط على زر المنبه

يقول أكثر من نصف الأمريكيين إنهم يضغطون على زر الغفوة يوميًا ، فإذا فعلت ذلك، هذا ليس خطأك حقًا. تشير الأبحاث المتزايدة إلى أن أيام العمل وأيام الدراسة تبدأ مبكرًا جدًا ، مما يتسبب في خسارة ملايين الأطفال والكبار لساعات النوم التي تحتاجها أدمغتهم وأجسادهم. لذا قد تبدو محاولة الاستسلام لإغراءالنوم في اللحظة الأخيرة بمثابة الملاذ الوحيد لك. لكن للأسف ، هذا لا يعمل.

قال نيكيت سونبال، طبيب الباطنة وعضو هيئة التدريس في كلية تورو للطب في مدينة نيويورك: "من المغري جدًا الاستمرار في النوم". "لكن ذلك ليس مفيدا"

ذلك لأن الدقائق الإضافية التي تقضيها في تلك المرحلة ليست مفيدة في الواقع، حتى لو كانت تشعر بالرضا في ذلك الوقت.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب في اضطراب فترات نوم حركة العين السريعة الأطول والتي تميل إلى الحدوث في الصباح الباكر. وقد تم ربط الانقطاعات المتكررة لدورة النوم الطبيعية بمجموعة من التأثيرات العقلية (مثل المشكلات الإدراكية والاكتئاب) وكذلك الآثار الجسدية (مثل مشاكل التمثيل الغذائي).

قال سونبال: "إذا كنت تريد بعض الوقت الإضافي في الصباح، من الأفضل أن تضبط ساعتك قبل 15 دقيقة وتستيقظ في اللحظة التي تنطلق فيها". "إذا كان عليك ضبط نغمة تنبيه مزعجة حقًا ، فافعل ذلك".

الخطأ الثاني: السماح للهاتف "بتوجيه" عقلك

قالت نعومي باريلا، طبيبة الرعاية الأولية في مجموعة جامعة راش الطبية، إن هناك خطأ كبير آخر يرتكبه الأشخاص في الصباح وهو الاتصال بهواتفهم وهم لا يزالون تحت الغطاء.

قالت باريلا إذا كان أول شيء تفعله في الصباح هو التحقق من البريد الإلكتروني ، أو إلقاء نظرة على وسائل التواصل الاجتماعي أو مسح العناوين الرئيسية لهذا اليوم ، فأنت تترك الأشياء الخارجة عن سيطرتك "تختطف" أفكارك ومشاعرك الأولى.

وأضافت إنك تعطي عقلك "مدخلات تجعل شخصًا آخر يقرر لك بشكل فعال ما يدور في عقلك"، معبرة عن قلقها من أن يصبح الناس "مدمنين" تقريبًا على دورة الأخبار المتصاعدة.

لذا فقد حان الوقت لأن تكون دؤوبًا بشأن الحدود. لا بأس إذا وصلت إلى هاتفك أول شيء في الصباح لأنه منبهك؛ ولكن ليس رائعًا إذا كنت تختاره للاتصال بالعالم الخارجي على الفور. بدلاً من ذلك، خذ أنفاسًا عميقة قليلة. قم ببعض تمارين الإطالة. قل "مرحبًا" لشريكك أو أطفالك. اشرب بعض الماء.

الخطأ الثالث: الامتلاء بالسكر على الفور

قالت باريلا: "السكر وأطعمة الإفطار فائقة المعالجة تسبب تحولا هرمونيا في الجسم". "الآن ستكون على هذه الأفعوانية من الجوع ، والتقلبات المزاجية ، وربما التعرض لانهيار السكر."

يستهلك الأمريكي العادي 77 جرامًا من السكر يوميًا ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، وهو حوالي ثلاثة أضعاف الكمية اليومية الموصى بها للنساء. (الكمية الموصى بها أعلى قليلاً بالنسبة للرجال.) ويميل الخبراء إلى التحذير من أن وجبة الإفطار هي أكثر الوجبات إشكالية في اليوم عندما يتعلق الأمر بالسكر المضاف بفضل العروض الشائعة مثل القهوة والشاي المحلى والحبوب والشراب وألواح الإفطار والسكر والعصائر والزبادي، وهكذا دواليك.

إذن ماذا تعني عبارة "أكثر من اللازم" في الواقع؟ تُعد إرشادات الصحة العامة نقطة انطلاق جيدة ، ولكن لا تحب باريلا أن تكون توجيهية أو قاسية للغاية. في الأساس، كلما زادت كمية السكر التي يمكنك استبعادها من روتينك الصباحي، كان ذلك أفضل.

وحثت على ذلك بقولها: "إذا كنت تريد حقًا أن تبدأ يومك بقوة وصلابة وراسخة ، فمن المفيد حقًا أن تقطع السكر تمامًا"،  لكن هذا ليس ضروريًا.

السكر ليس الشيطان، فمن المستحسن فقط أن تختار بحكمة متى تستمتع به، وإذا كان لديك صباح مليء بالسكر، حاول دمج بعض الحركة في روتينك بعد ذلك مباشرة.

قالت باريلا: "قد تذهب في نزهة قصيرة، أو تقوم ببعض التحية الشمسية أو بعض حركات اليوجا ، لكن الأسوأ هو الانتقال من تناول السكر إلى الجلوس على مقعدك أو في السيارة لساعات متتالية" .

الخطأ الرابع : عدم غسل وجهك بشكل صحيح أو استخدام عامل حماية من الشمس

غسل الوجه يزعج حقًا بعض خبراء العناية بالبشرة؟، قالت ستايسي شيمنتو ، أخصائية الأمراض الجلدية في ميامي مع Riverchase Dermatology: لا تغسل وجهك لأنك فعلت ذلك في الليلة السابقة.

ولكن هناك فرصة أن تلتقط بشرتك أشياء مقززة في الليل، مثل خلايا الجلد الميتة التي تتجمع على وسادتك أو الغبار الذي قد ينتشر في مساحة نومك بينما أنت غارق في النوم (أشارت إحدى الدراسات حول اضطراب المعدة إلى أن وسائدنا تحتوي على عدد من الميكروبات مساوٍ لمقاعد المرحاض لدينا).

يجب أن نلاحظ أن هذه النصيحة مثيرة للجدل بعض الشيء: يقول بعض أطباء الأمراض الجلدية إنه ليس من الضروري تمامًا غسل وجهك بالمنتجات في الصباح إذا كنت قد قمت بعمل شامل في الليلة السابقة. قد يؤدي استخدام الصابون أو المنظفات عدة مرات إلى جفاف بشرتك.

إذا ذهبت في هذا الطريق، قم بتدوين درجة حرارة الماء. قالت شيمنتو: "على الرغم من أنه قد يكون من المغري غسل وجهك بالماء البارد جدًا لإيقاظ نفسك، إلا أن درجة حرارة الماء لا ينبغي أن تكون شديدة". "اغسل بماء فاتر. واحرص على عدم شد جلدك أو الإفراط في الحماس إذا كنت تقشر وجهك".

مهما كان اختيارك ، تأكد من دهن الوجه بالكثير من عامل الحماية من الشمس. قالت شيمنتو: "أنت بحاجة إلى ملعقة صغيرة على الأقل لتغطية وجهك بالكامل" - وكذلك رقبتك وصدرك.

الخطأ الخامس: إغفال صحتك النفسية

يمكن أن يكون الصباح قاسيًا: أنت متعب، وغالبًا ما تسرع أو توازن بين تمشية الحيوانات الأليفة ، وإخراج الأطفال من المنزل، ومواكبة المواعيد النهائية في اللحظة الأخيرة.

ومع ذلك، "إذا لم تبدأ اليوم بشكل صحيح، يمكنك قضاء الساعات القليلة القادمة في محاولة الخروج من الاكتئاب، كما قالت سونبال  التي تحث الجميع على التأكد من أنهم سيجدون حتى بضع لحظات تميل إلى رفاهيتهم.

يمكن أن تكون الاستراتيجيات التي تستخدمها بسيطة للغاية. قالت سونبال: "افتح الستائر في أي مكان في منزلك للسماح بدخول الضوء الطبيعي". ثم ابحث عن بضع لحظات للتمدد والتأمل والكتابة في دفتر الامتنان أو مجرد الاتصال بطريقة إيجابية بأحبائك.

أشارت إحدى الأوراق البحثية الحديثة التي قدمت خطوات موجزة وقابلة للتنفيذ يمكن للأشخاص اتخاذها كل يوم لتعزيز الرفاهية إلى الفوائد المحتملة لمجرد أخذ أنفاس عميقة أو قضاء بضع لحظات في التركيز على الصفات التي تعجبك في صديق أو أحد أفراد أسرته. يمكن لهذه الأنواع من التمارين السريعة والسهلة أن تهيئك لليوم وتدريب عقلك بمرور الوقت.

قالت سونبال: "ليس كل شخص" شخص صباحي ". ولكن "إذا قمت بإنشاء الروتين الصحيح ، يمكنك مساعدة نفسك على العمل بشكل أفضل".