القاهرة : الأمير كمال فرج .

مثل معظم الآباء والأمهات، تعرف دانيال رايت جيدا أننا عندما نقول للأطفال حان وقت النوم' يتمتعون بقدر من الطاقة يعادل "كوب من قهوة الإسبرسو القوية"، .. ولكن في غضون 20 دقيقة تدعي رايت أنها يمكن أن تجعل ابناءها على استعداد للنوم، مهما كانت شدة نشاطهم في ذلك الوقت.

بدأت دانييل رايت  طقوس النوم البسيطة مع أطفالها بخمس خطوات للحصول علي ليالي مليئة بالأحلام، ونشرت أفكارها في كتاب بعنوان "سحر النوم".

والكتاب عبارة عن دليل للآباء والأمهات لمساعدة الاطفال علي النوم، والتغلب علي مشاكل الليالي الطويلة، وتشمل الخطوات سلسلة من التأكيدات الإيجابية، مثل "هل أنت فخور بما أنجزته اليوم؟"، وممارسة تمارين التنفس، وقصة خيالية واسترخاء الجسم.

بدأت رايت روتين وقت النوم بعد "أزمة منتصف العمر" بعد أن تركت مهنتها المليئة بالضغوط، حيث كانت تعمل في وكالة إعلانات، وبدأت رحلتها في البحث عن السلام النفسي من خلال الممارسات الشمولية.

وتقول  دانييل رايت (43 عاما) لصحيفة "ديلي ميل" "لم أتمكن من العيش الحياة التي كنت أريدها، كنت واحدة من هؤلاء الأمهات العاملات، أحاول إدارة عملي الخاص، بالاضافة لاهتمامي بالعائلة، والأعمال المنزلية، فكرت أني لا أستطيع مواصلة العيش على هذا النحو ، فهذا ليس جيدا بالنسبة لي ولا لعائلتي. "

زارت رايت المراكز التي تدرس تقنيات العلاج ، وبدأت ببطء تغيير نمط حياتها، وحصدت فوائد جمة، وبدأت رحلتها للتوصل إلى سبل لدمج التقنيات التي تعلمتها في حياتها وحياة أطفالها.

قالت رايت : "قررت في إحدي الليالي القيام بتمارين التأمل مع إبني لمساعدته على الإستغراق في النوم،  ثم أصبحت هذه عادة، إن ذلك يحدث فرقا كبيرا، الإستغراق في النوم أصبح سهلا، وليس هناك إحباط حول النوم بعد الآن."

حاولت تجربة نفس الأسلوب مع طفلها البالغ من العمر ثلاث سنوات، وكانت النتائج ناجحة ايضا.
وتشمل طقوس النوم خمس خطوات أساسية تبدأ بقصة خيالية، أو التأمل، وتنتهي بغلق مراكز الطاقة في الطفل أو " ما تعرف بنقاط الطاقة"، وتضيف : "كما أقوم بإدخال قليلا من الروحانيات لهم".


وتتمثل الخطوة الأخرى في الحديث مع أطفالك حول ما أنجزوه اليوم، وجعلهم فخورون بذلك اليوم، وذلك في خلال حوالي 90 ثانية من تمارين التنفس.

وقالت رايت إن "الهدف من هذه التقنيات في الأطفال بين ثلاث وعشرة سنوات، ولكن يمكن استخدامها لدى الأطفال في سن المراهقة، ولذلك أثر كبير في الحد من الشعور بالتوتر".


كيف تقنع طفلك للذهاب للنوم ؟ :

الخطوط العريضة التي تناولتها في كتاب "سحر النوم" وتتمثل في خمس خطوات:

1. سلسلة من التأكيدات
2. السؤال: "ما الذي قمت به ليجعلك فخور بما أنجزته اليوم؟
3. ممارسة تمارين التنفس المنتظم
4. قصة خيالية
5. الاسترخاء


لمس رأس الطفل وممارسة تمارين التنفس للاسترخاء

هذه الخطوة ضرورية لتهدئة وإعداد طفلك للنوم، وتبدأ بالاستلقاء على ظهورهم، ووضع يد واحدة على الجزء الخلفي من الرأس، واليد الأخري على جبينه، ثم نقول لهم اغلقواعيونكم. والتنفس بصمت إلى أربعة عدات، ثم حبس النفس (والعد بصمت لمدة عدتين فقط)، ثم الزفير (لمدة أربعة عدات) .. كرر حتي ملاحظة استرخاء طفلك. قد يستغرق الأمر تسعة مرات.