القاهرة : الأمير كمال فرج.

الصالات الرياضية باهظة الثمن، ولا تزال مغلقة في العديد من المدن، مما يجعلك تكافح من أجل الحفاظ على لياقتك خلال وقت تتعرض فيه صحتنا النفسية والجسدية لضغوط هائلة. للمساعدة في ذلك، تحدثت صحيفة Independent إلى عدد من خبراء اللياقة البدنية والمدربين الشخصيين لمعرفة المزيد حول عن المنتجات، وأنظمة اللياقة التي يمكننا دمجها في التدريبات المنزلية.

قال نزار عقيل، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة MAXPRO Fitness ،  "ضع أهدافًا واقعية بناءً على التدريبات السابقة". "إذا كنت تمارس تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية ، فلا يزال بإمكانك ممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة في المنزل".

ومن  تمارين الكارديو القفز على الحبلة، الركض أو الهرولة، الزومبا أو الرقص بشكل عام،  التجديف، ركوب الدراجة الهوائية، السباحة، المشي، صعود السلالم.

الشيء نفسه ينطبق على تدريب القوة. إذا كنت ترغب في نقل التمرين إلى المستوى التالي، قم بزيادة أوزانك للمرات القليلة الأولى، ثم تراجع عن التمرينات القليلة الماضية، بالنسبة لأمراض القلب ، ادفع نفسك عن طريق إضافة زيادات من 2 إلى 5 دقائق يوميًا ".

قد يبدو هذا وكأنه لا يحتاج إلى تفكير، وستظهر عوائق أخرى أمام رحلة لياقتك ومن المهم معرفة كيفية تخطيها، سواء كانت عقبات نفسية أو ملموسة. قال المدرب الصحي الشامل من شركة Sabrina Wescott. "لا تنتظر أفضل وقت لممارسة الرياضة. من المهم لنجاحك تحديد وقت لممارسة التمارين في المنزل، تمامًا كما تفعل عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كان الأطفال في المنزل وتواجه صعوبة في إيجاد الوقت ، فقم بإدراج الأطفال في روتين التمرين ".

وقال المدرب جيليان، ميشيلز "ما الذي يمكن أن يحفزك أكثر من الاستثمار المالي، صغيرًا أو كبيرًا، في المعدات التي تراها في منزلك، وتكون أكثر حافز لاستخدامها خلال هذا الوقت من الساعات الإضافية التي يتم تسجيلها بالداخل؟".

ستجد أدناه مجموعة واسعة من السلع المصممة لإيقاظك من الأريكة والاستعداد للقفز والركض والرفع والامتداد في طريقك إلى نظام صحي جديد بالكامل.

1 ـ نظام مدرب التعليق Lifeline Jungle Gym XT

لايف لاين أداة بسيطة مثالية للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنفاق أقل من 50 دولارًا، والذين يعيشون في أماكن ضيقة، ويريدون ممارسة تدريبات المقاومة، ولكنهم لا يستمتعون برفع الأثقال التقليدي، وهو مثالي لجميع مستويات اللياقة، لأنه يمكن زيادة المقاومة، أو تقليلها ببساطة عن طريق تغيير وضع جسمك لزيادة أو تقليل الجاذبية.

يوصي تيم ليو Tim Liu مدرب معتمد من شركة Precision Nutrition بهذا المنتج لأنه يحتل مرتبة عالية في قائمته الخاصة بإضافات الصالة الرياضية المنزلية التي "لا تتطلب مساحة كبيرة ، وتمنحك تمرينًا لكامل الجسم لمساعدتك في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، بغض النظر عن أي شيء.

قد يكون هذا المنتج الكلاسيكي كان موجودًا منذ عقود ، ولكن الأداة القابلة للحمل تساعد في بناء عضلات مثبتة تعمل على تحسين أدائك الشامل بغض النظر عن التمرين الذي تختاره".

اشتري الآن
109.95 دولارًا

2 ـ آلة الطريق الحركية Smart 2 Trainer

من الصعب التقليل من عبقرية هذه الآلة، لأنه يستخدم معدات خاصة بك ويحولها فورا إلى جهاز داخلي لتمارين القلب بجزء ضئيل من التكلفة العادية.

ديبرا أتكينسون عملت في مجال اللياقة البدنية لمدة 36 عامًا، وهي الكاتبة الأكثر مبيعًا التي أسست موقع Flippingfifty.com ، وهو موقع مخصص لمعالجة الأساطير حول الحفاظ على لياقتك والتغلب عليها مع تقدمك في العمر. تقول ديبرا  : "يمكن أن تضع دراجتك الخاصة على آلة الطريق الحركية في غضون دقيقة تقريبًا، لا شيء معقد في ذلك".

وأضافت أن "ركوب الدراجات طريقة رائعة منخفضة التأثير لحرق السعرات الحرارية، والحفاظ على عضلات الجسم السفلية ، وتضمن لك آلة الطريق الحركية أنك لن تضطر إلى شراء نوع منفصل تمامًا من الدراجة لمجرد أنك عالق في الداخل قليلاً". تقول ديبرا: "يمكنك الركوب وتغيير التروس تمامًا كما لو كنت في الهواء الطلق ، [إنها] بيلوتون ميسورة التكلفة".

اشتري الآن
أمازون 585.52 دولار

3 ـ جهاز JumpSport 250

يأتي اقتراح آخر رائع من ديبرا في شكل جهاز إعادة تشكيل ، ويعرف أيضًا باسم ترامبولين صغير يمكنك إعداده في المنزل واستخدامه أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى أو مجرد المباعدة بين الأشياء لتصفية ذهنك قليلاً.

تقول ديبرا  "تقدم Jumpsport العديد من الإصدارات لأولئك الذين لا يستطيعون الخروج من المنزل، أو استخدام جهاز المشي، أو لا يمكنهم ممارسة تمارين عالية التأثير"." إنها آلة أكثر متعة تعزز جهازك اللمفاوي (تقوية المناعة)! "

تتوفر العديد من الخيارات الأرخص، ولكنها تميل إلى التدلي أو الترهل اعتمادًا على عدد مرات استخدامها ، لذلك إذا كنت تخطط للارتداد قليلاً ، فمن المفيد استثمار المزيد من الأموال للحصول على إصدار قوي.

اشتري الآن
أمازون 269.00 دولار

4 ـ كيس الرمل للتمارين الرياضية مع أكياس حشو

قد تبدو أكياس الرمل في البداية مخيفة بعض الشيء، ولكن تنوع الحركات التي يمكنك القيام بها باستخدام هذه الأدوات غير المتوقعة ستجعل جسمك في شكل مميز، وتمنحك خيارًا لا نهاية له لمقدار ما تريد رفعه بأكياسها القابلة للتعبئة بالماء. الأكياس متوفرة بوزن يتراوح من 15 إلى 105 أرطال مقسمة إلى أربع فئات مختلفة.

تقول خبيرة اللياقة البدنية لين مونتويا ، المتخصصة في "التدريب الشخصي والتغذية للسيدات المحترفات" حول أكياس الرمل: "يمكنك استخدامها لتدريب القوة، والقيام بتمارين مثل الضغط على الصدر. المسح والضغط ، تمرين عضلات الذراع الأمامية ، القرفصاء ، الرفعة المميتة، وتدريب الاندفاع".

ومع ذلك، فإن أولئك المهتمين بحرق السعرات الحرارية أكثر من مجرد تدريبات التنغيم محظوظون أيضًا ، تقول لين، "يمكن أيضًا استخدامها في تنسيق HIIT الذي يضمن حرق السعرات الحرارية…. يمكنك القيام بتدريب متواتر عالي الكثافة HIIT ، بالإضافة إلى عدد لا يحصى من التمارين الأخرى التي تشمل المشي للمزارعين ، وسحب الأكياس الخشبية ، وتمرين النتر "من رياضة رفع الأثقال" ، وتمارين التجريف ، وعمليات السحب الدورانية العالية  ".

اشتري الآن
أمازون 99.95 دولارًا

5 ـ حقيبة ثقيلة قائمة بذاتها

تم توظيف ساني ويذرزبي ، المعروف أيضًا باسم "المدرب ساني" ، في كانساس سيتي رويالز بعد تخرجه من المدرسة الثانوية ولعب لمدة ثلاث سنوات قبل أن يتعرض للإصابة ويتحول إلى حياة لمساعدة الآخرين من خلال التدريب الشخصي ومحاولات العافية الأخرى. وبسبب هذا ، فإن قائمته تعبر عن خبرته وتتضمن بعض الأدوات التي قد لا تفكر فيها.

عن سبب اختياره لحقيبة الملاكمة لإدراجها في هذه القائمة قال ويذرزبي  ""الملاكمة هي تخصصي ، لذا سأوصي بالطبع بالحصول على حقيبة ملاكمة!"، وأضاف "شيء رائع أن تكون في صالة ألعاب رياضية بالمنزل إذا كانت لديك الغرفة المناسبة، إنه ليس تمرينًا رائعًا فحسب، ولكنه أيضًا مسكن رائع للتوتر".

تزن حقيبة ايفرلاست فري ستاندنج هيفي Everlast Free Standing Heavy نحو 70 رطلاً ، وهي ليست إضافة صغيرة لروتينك الحالي ، ولكن عدم الاضطرار إلى تعليقها يعني أنه يمكن نقلها بسهولة أكبر وهو تمرين في حد ذاته.

اشتري الآن
Dick’s Sporting Goods 259.99 دولارًا

6 ـ حبل القفز للياقة البدنية

قال المدرب ساني أيضًا عن أهمية قفز الحبل. "15 دقيقة من القفز بالحبل تعادل 45 دقيقة من الجري"، واصفًا الأداة التي تبلغ تكلفتها 9.99 دولارًا بأنها محسِّن رائع لتمارين القلب.

يقول :لا تحتاج إلى مساحة كبيرة لذلك أيضًا، إلا إذا كان لديك سقوف منخفضة أو مساحة معيشة ضيقة، وفي هذه الحالة قد ترغب في الجري بالخارج لبضع دقائق، والعثور على مكان هادئ حيث يمكنك تنفس الهواء النقي والوثب حتى تتعرق، كما أنها سهلة النقل ويمكن وضعها بسهولة في حقيبة سفر أو حقيبة يد إذا كنت تسافر بشكل متكرر".

اشتري الآن
Dick’s Sporting Goods
9.99 دولارًا

7 ـ نظام اللياقة البدنية Tonal All-In-One

جينيفر كوهين رائدة أعمال في مجال الصحة والعافية، ومؤسسة ومديرة تنفيذية لـ No Gym Required ، ومستشارة موثوق بهت  للعلامات التجارية التي تعرفها وتحبها مثل Muscle Milk و KIND bar و Loews Hotels، لذلك من المؤكد أن نصيحتها بشأن اللياقة البدنية ستنال إعجاب أي شخص.

كان اقتراحها الأول فاخرا، حيث يأتي بسعر يقل قليلاً عن 3000 دولار ، تقول، "إن Tonal إلى حد بعيد أفضل قطعة من معدات اللياقة البدنية التي استخدمتها على الإطلاق. إنه نظام تدريب على قوة الجسم بالكامل تقوم بتثبيته على الحائط الخاص بك، يقدم المئات من التدريبات التي يمكنك القيام بها مع أحد مدربيهم العديدين ".

وتوضح أن "النظام مبني بحيث يكون أكثر ذكاءً منك ، ويستخدم تقنية الذكاء الاصطناعي التي تخصص تدريباتك ومستوى المقاومة بناءً على مستواك القوة واللياقة البدنية اللذان تبدأ بهما. فهي تعدل وتتكيف معك كلما أصبحت أقوى، وتغير الوزن الذي تستخدمه من تلقاء نفسها. إنها تلغي كل التخمينات من أجلك. إنها أفضل من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والتجول بلا هدف أو دفع تكلفة المدربين كل ساعة ".

اشتري الآن
Tonal $2995.00

8 ـ الدمبل Bowflex SelectTech 552

قال جيمي هيكي ، المدرب الشخصي المعتمد من ISSA ومؤسس Truism Fitness ، أن "الدمبل القابلة للتعديل من Bowflex Select واحدة من أكثر قطع معدات اللياقة البدنية فاعلية وتنوعًا التي يمكنك الحصول عليها في صالة الألعاب الرياضية في منزلك".

الدمبل يراعي المحترفين، بما في ذلك الاستغلال الواعي للمساحة ("يجمع 15 مجموعة من الأوزان في مجموعة واحدة") وسهولة الاستخدام ("يتيح لك التبديل سريعًا من تمرين إلى آخر") ، مما يجعله استثمار له قيّمة لأولئك الذين يحبون التدريب الدائري، أو التركيز على أهداف محددة لبناء العضلات في المنزل، ولكن ليس لديهم متسع كبير للقيام به. يوفر الضمان لمدة عامين أيضًا ضمانًا لأولئك الذين يعد هذا استثمارًا جادًا.

اشتري الآن
Bowflex
349.00 دولار

9 ـ ستوديو تيمبو

على غرار Tonal ، فإن ستوديو تيمبو Tempo عبارة عن تجربة صالة ألعاب رياضية داخلية شاملة يتم تقديمها لك عبر إعداد افتراضي يجمع بين الأوزان الحقيقية وآلاف التدريبات مع "ردود فعل حقيقية وتدريب متخصص" يتم تقديمها إليك مباشرة.

هناك المئات من الفئات في الاستوديو، ونظام مراقبة مدمج للذكاء الاصطناعي لمنحك أفكارًا فورية حول كيفية التحسين، ويمكنك تتبع تقدمك يومًا بعد يوم باستخدام هذا الجهاز.

تشمل الامتيازات الأخرى تسليم القفازات البيضاء وإصدارًا تجريبيًا مجانيًا لمدة 30 يومًا لمعرفة ما إذا كان هذا شيء ترى نفسك ملتزمًا به. حتى بعد عودتنا جميعًا إلى صالة الألعاب الرياضية بدوام كامل كما هو الحال في أوقات ما قبل الجائحة، قد يكون هذا خيارًا قابلاً للتطبيق لإنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية كاملة، حتى لا يكون لديك أي عذر للتوقف.

تقول مراجعة  "احب هذا الشي. جودة المعدات ممتازة ، ولا داعي للقلق من أن الكابلات ستتعطل في النهاية. الوحدة نفسها قوية ونحيفة ومصممة بشكل أنيق ، لذا فهي تناسب أي مكان تقريبًا. أفضل جزء هو المدربين والمجتمع. يحافظ المدربون على تفاعلك: سواء كان فصلًا مباشرًا أو فصلًا مسجلاً مسبقًا، يبدو الأمر وكأنه تجربة شخصية ، فردية. المجتمع مليء بالمنافسة الودية والدعم. على الرغم من كونه منتجًا جديدًا إلى حد ما ، إلا أن استعداد Tempo للتفاعل مع عملائه والاستماع إلى التعليقات وتقديم تحديثات متكررة يجعل بعض المشكلات (مثل تقطع شبكة Wi-Fi، أو حدوث خلل في البرامج) تبدو ضئيلة. بعد شهر ، لدي أشياء إيجابية فقط لأقولها! "

اشتري الآن
تيمبو 1995.00 دولار

10 ـ مدرب Bosu Pro-Balance

ربما تكون قد شاهدت هذه في صالة الألعاب الرياضية العادية الخاصة بك، ولكن إذا لم تقفز على متنها مع تعدد استخداماتها حتى الآن ، فدع المدربة إيلين فيلدنج التي تتخذ من تورونتو مقراً لها تقنعك بذلك.

تقول فيلدنج : "أنا أحب هذا لأنه يمكن استخدامه لأشياء كثيرة". "إنه لأمر مدهش لتحقيق التوازن بين العمل والاستقرار المشترك، ولكن يمكنك أيضًا استخدامه كخطوة لتسلسل القلب." وتشير أيضًا إلى أولئك الذين يشعرون بالحيرة بشأن من أين يبدأون باستخدام أداة التحدي الأساسية هذه أن Bosu توفر "الكثير من مقاطع الفيديو على YouTube ونصائح تدريبية على موقع الويب الخاص بهم و إنستجرام ".

اشتري الآن
Bosu
169.99 دولارًا

11 ـ  حزام هيب سيركل Hip Circle

تخصص إيلين هو المساعدة في نحت أجسام ناعمة ومتناسقة بشكل جميل ، لذلك كان اقتراحها التالي بطبيعة الحال هو الذي سيستهدف مفضلة دائمة: المؤخرة. تقول عن العنصر الذي يباع بـ 30 دولارًا: "يعد هذا أمرًا رائعًا لزيادة المقاومة لتمارين المؤخرة عندما لا يكون لديك إمكانية الوصول إلى أوزان ثقيلة".

"كلما كان محيط الحزام أكبر ، كلما قلت المقاومة وسيكون أخف." تمنع مادة الإمساك غير القابلة للانزلاق المخيطة من الداخل الشريط من التحرك أثناء جلوسك وتشق طريقك إلى مؤخرة أفضل ، ووجود الحزام بثلاثة أحجام مختلفة تعني أنه يمكنك العثور على الأنسب لشكل جسمك".

اشتري الآن
Gronk Fitness
14.99 دولارًا

12 ـ  ساعة Forerunner  من جارمن

عند التحدث إلى مجموعة تسمى Mile High Run Club ، فأنت تعلم أنك على وشك الحصول على بعض الإرشادات الممتازة حول كيفية تعظيم جهاز الجري أو التمرين في الخارج (بأمان). لقد بحثنا بالفعل عن الأحذية المناسبة التي ستحتاجها لذلك ، لذلك سألنا أحد خبراء الجري في النادي ، كارلي ألفينو ، ما هي الأداة التي قد تنصح بها لتجميل روتينك؟.

أوضحت كارلي قائلة: ""لا يوجد شيء أفضل من قضاء بعض الوقت لفك الارتباط بهاتفك الخلوي ؛ خاصة في الأوقات التي نعيش فيها حاليًا حيث يوجد قصف مستمر للأخبار المحزنة". "من أجل زيادة وقتك بمفردك إلى أقصى حد للحصول على بعض الوضوح العاطفي والنفسي، فكر في أخذ نفسك في نزهة على الأقدام / الركض / الجري بينما لا نزال قادرين على القيام بذلك."

وفقًا لكارلي ، فإن الأداة الوحيدة التي تساعدك على ترك الهاتف والتركيز على صحتك قليلاً هي ساعة ذكية / جي بي إس  GPS / Smartwatch التي يمكن أن تساعدك على تتبع تقدمك بمرور الوقت ، مثل جارمن Garmin التي تراها أعلاه.

"تخصصت جارمن في نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) لعقود من الزمن، بالإضافة إلى الأجهزة القابلة للارتداء في معظم الرياضات" ، وتقول كارلي  عن أفضل اختيار لها. "Forerunner المرتبطة هنا هي المفضلة حاليًا بين العديد من العدائين وكذلك بقية الساعات في خط Forerunner".

هناك العديد من الخيارات الأخرى المتاحة من خلال موقع الشركة على الويب أيضًا ، بحيث يمكنك التجول قليلاً ومعرفة ما يناسب احتياجاتك وميزانيتك.

اشتري الآن
جارمين
 449.99 دولارًا

13 ـ  بكرات القوة
تأتي هذه التوصيات التالية من خبير اللياقة البدنية الشهير في هوليوود إريك ذا ترينر، الذي يعد باتريك شوارزنيجر، وبراندون فير ، وماكس مارتيني ، وآخرين لا حصر لهم من بين قائمة طويلة من العملاء، لذلك نحن على ثقة من أنه يمتلك أفضل أدوات تجارته.

يقول "هذه البكرات الديناميكية المحمولة باليد تخلق توترًا مستمرًا في الكتفين وأعلى الظهر، ببكرات القوة متعددة الاستخدامات تؤدي إلى وضع أفضل وضرب منطقة من الجسم مهملة مرات عديدة. إنها خفيفة ومعتمدة من إدارة أمن المواصلات ، لذا فهي تسافر بشكل جيد أيضًا ".

توفر البكرات مقاومة مستمرة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إزاحة أي تمرين تقريبًا ، ويزن رطلين فقط ، ويمكنهما السفر معك في حقيبة عادية أو حقيبة سفر.

اشتري الآن
أمازون 69.99 دولارًا

14 ـ حبل القفز كروس روب Cross Rope

إذا كان Tonal بعيدًا عن متناول يدك في الوقت الحالي ، فإن لدى جينفر خيارًا ميسور التكلفة يأتي مع الكثير من الأجزاء المتحركة لإبقاء روتين العرق الخاص بك ممتعًا. تقول لنا: "بالنسبة للميزانية ، أنا أحب Cross Rope وهو حبل قفز ثقيل يمثل طريقة رائعة للحصول على اللياقة مع الحد الأدنى من المعدات. هناك حبال قابلة للتبديل من شأنها أن تساعد جسمك على تحقيق أقصى قدر من النتائج في أقل وقت ممكن".

تأتي حزمة Get Fit 2020 الموضحة هنا مع حبال خفيفة وثقيلة بمقابض مختلفة لأهداف مختلفة ، وكلها تعتبر نعمة لتمارين القلب HIIT. يعني نظام المقطع السريع أنك تقضي على أي ضجة، ويمكنك فقط التركيز على تخطي تلك السعرات الحرارية وإبعادها.

اشتري الآن
كروسروب
 238.00 دولار

15 ـ جهاز Wearbuds القابلة للارتداء

واحدة من أسهل الطرق للتحكم في مقدار استخدامك لجسمك هي الاستثمار في جهاز قابل للارتداء سيذكرك بالمضي قدمًا. يمكن أن يكون الدافع القوي الآخر هو الأغاني وقوائم التشغيل والبودكاست المفضلة لديك ، وكلها يتم تشغيلها مباشرة في أذنيك أثناء الجري أو المشي لإبقائك مستمتعًا ومشاركًا جسديًا لفترة أطول.

تجمع Wearbuds من Airpower بين هاتين التقنيتين وهي طريقة عبقرية لتتبع سماعات الأذن المضمونة وشحنها بدون جهاز منفصل أثناء الراحة داخل ساعة أنيقة وعصرية تتعقب لياقتك وتشجعك على التحرك أكثر.

زجاج مقاوم للخدش ومقاوم لبصمات الأصابع مع معادن غير لامعة يجعل الجهاز جميلا للارتداء بقدر ما هو مريحة، وشاشة اللمس بها تحكم بالإيماءات حتى تتمكن من تخطي الأغاني بسرعة والتمرير عبر الميزات الأخرى

ليس فقط لحساب الخطوات ، يمكنك أيضًا استخدام هذا الجهاز ثنائي الوظائف لمراقبة ركوب الدراجات أو الجري ، وحساب إنفاق السعرات الحرارية ، وجمع بيانات النوم من أجل نهج شامل للصحة والرعاية الذاتية.

اشتري الآن
b8ta
139.00 دولارًا