القاهرة : الأمير كمال فرج.

في مثل هذه الأوقات، وفي ظل الاحترازات العامة من Covid 19  من المحتمل أنك تقضي الكثير من الوقت في المنزل جالسًا، ونظرا لأهمية ممارسة النشاط البدني. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فأن يكون للسلوك المستقر وانخفاض مستويات النشاط البدني آثار سلبية على صحتك ورفاهيتك ونوعية حياتك.

ذكر تقرير نشرته صحيفة The Independent أن "مع وجود ضوء في نهاية النفق ، بتوزيع اللقاح، حان الوقت لوضع الربيع في خطتك. إليك كيفية الحصول على جرعتك الصحية من نشاط والتخلص من التوتر في المنزل، وذلك من خلال التعامل مع روتين الحياة اليومي بطريقة مختلفة قليلاً"

1. مع أيام أخف وطويلة وشمس متدفقة، اغتنم الفرصة للخروج في الربيع، سوف يعمل الغبار والحفر حقًا على تقوية عضلات الذراعين والساقين.

2. للنساء، اجعلي تعليق الغسيل قليلًا من التمرين. ضعي سلة الغسيل على الأرض بدلاً من الكرسي، واجلسي في الأسفل لجمع كل قطعة من الملابس.

3. إذا كنت محظوظًا بما يكفي لامتلاكك بعض المساحات الخارجية، فاحرص على اكتساح جيد. أنفض الغبار عن الباب الأمامي، وعتبات النوافذ، واستنشق بضع أنفاس عميقة من الهواء النقي الجميل.

4. علّم الكلب الخاص بك حيلة جديدة. استلق على الأرض واضعا لعبة كلب بين قدميك وتمسك بها بإحكام قدر المستطاع، حيث ترفع رجليك في الهواء وتطلب من كلبك أن يلعب لعبة الجلب (ترمي الطبق بعيدا وتطلب من الكلب احضاره) .

5. لا تتحسر على غلاية بطيئة الغليان. إنها فرصتك للقيام ببعض تمارين الضغط على هامش عمل المطبخ.

6. وبالمثل، فإن انتظار تحول الخبز المحمص إلى اللون البني هو فرصتك للوصول إلى ذراعيك في الهواء والحصول على تمدد جيد.

7. مع قضاء ساعات طويلة في التحديق في الشاشة، وانخفاض عوامل التشتيت إذا كنت تعمل من المنزل، فمن السهل أن تنسى فواصل الشاشة. اضبط عدادًا وكل نصف ساعة، امشي إلى النافذة. يمكنك حتى القيام بالمشي بالاندفاع هناك والعودة.

8. عندما يرن هاتفك المحمول، قف لتلقي المكالمة، والأفضل من ذلك، المشي والتحدث ، حتى لو كان ذلك فقط إلى المطبخ والعودة.

9. السلالم هي وسيلتك عندما يتعلق الأمر بزيادة معدل ضربات القلب. في كل مرة تصعد الدرج (لأي سبب كان)، تخيل أنك نسيت شيئًا ما، لذلك عليك العودة إلى الطابق السفلي مرة أخرى ... ثم العودة مرة أخرى.

10. الاستفادة القصوى من ترتيب السرير. افتح النافذة على مصراعيها، وهز اللحاف جيدًا. قم بترتيب الفراش ببراعة، ثم قم بملء الوسائد.

11. امنح شعرك لمسة صالون. عد ضربات الفرشاة (عادة جيدة للذراع العلوي) واستخدم مجفف الشعر مثل المحترفين.

12. رتب ألعاب الأطفال حتى يتمكنوا من إفسادها مرة أخرى. وبدلاً من ترك الأمر يقودك إلى الجنون، فكر في عدد الخطوات الإضافية التي تحصل عليها. قم بتشغيل بعض الموسيقى أثناء قيامك بذلك للحصول على دفعة إضافية أيضًا.

13. معالجة كومة الكي تلك. سيجلب الشعور بالرضا ابتسامة على وجهك، وسيشعر قميصك الأبيض المفضل بالانتعاش والنعومة ، وستبدو مناشف الشاي وكأنها جديدة. يمكن أن تؤدي ساعة الكي إلى إطلاق حوالي 157 سعرة حرارية، وهو ما يستحق بالتأكيد حرقه.

14. عندما تظهر أغنيتك المفضلة على الراديو ، شعللها واحتفل كما كنت في عام 1999.

15. اجعل الأشياء مستفزة للحركة، لذلك عليك أن تنهض للحصول عليها. سواء كانت أدوات التحكم في التلفزيون، والهاتف المحمول والشاحن، وزجاجة الماء ، ونظارات القراءة - حركها بعيدًا لإجبار نفسك على النهوض والتنقل.

16. قف عندما تسمع أصوات العصافير، وقم بمشاهدة الطيور الصغيرة. تعرف على ما إذا كان يمكنك اكتشافهم وهم يغنون والاستمتاع بهدوء الطبيعة أثناء تواجدك فيها.