القاهرة : الأمير كمال فرج.

هل تجد صعوبة في بدء (أو إكمال) الأشياء؟، هل تقول لنفسك ، "سأفعل"، "سأصل إلى ذلك" ، ولكن تجد نفسك تشاهد موسمًا كاملاً من بريدجستون بدلاً من ذلك؟.

ذكر تقرير نشرته مجلة Forbes أن "التسويف وفقًا لعلم النفس اليوم هو اتجاه إنساني شائع، والتخلص منها يتطلب قوة الإرادة للتغلب على المثبطات وزيادة الإنتاجية والتركيز على إنجاز المهمة التي في متناول اليد".

والتسويف procrastination  يعني تأجيل الأعمال والمهام إلى وقت لاحق. يرى بعض علماء النفس أن الشخص قد يلجأ إلى التسويف فرارا من القلق الذي عادة ما يصاحب بداية المهام أو إكمالها أو ما يصاحب اتخاذ القرارات.

يقول جوزيف فيراري، أستاذ علم النفس في جامعة ديبول ، والباحث الرائد في هذا الموضوع ، ومؤلف كتاب "مازال يؤجل : دليل لا ندم فيه لإنجازه"، على الرغم من أن الجميع قد يماطل ، فليس كل شخص يماطل. يقول فيراري أننا جميعًا نؤجل المهام، لكن بحثه وجد أن 20% من الرجال والنساء في الولايات المتحدة هم من المماطلين المزمنين.

يقول: "لا علاقة لذلك بإدارة الوقت". "كما أقول للناس ، فإن إخبار المماطل المزمن بـ" القيام بذلك فقط "سيكون بمثابة قول لشخص مكتئب إكلينيكيًا ،" ابتهج ".

اكتشف علماء النفس أن التسويف ليس شيئًا لإدارة الوقت ولكنه آلية للتكيف. عندما نماطل ، فإننا نتجنب مهمة غير سارة، ونفعل شيئًا آخر يعطينا دفعة مؤقتة من المزاج. يصف تيموثي بيتشل ، الأستاذ الذي يدرس التسويف في جامعة كارلتون في أوتاوا ، سلوك التجنب هذا بأنه "الاستسلام للشعور بالرضا".

لكن الشعور بالخزي والذنب من عدم القيام بما يجب أن نفعله يمكن أن يجعلنا نماطل أكثر، مما يخلق حلقة مفرغة من الهزيمة الذاتية. وما يجعل التسويف ضارًا جدًا هو أن المهام لا تنتهي. في النهاية ، تبقى أمامك المهام التي يجب إكمالها، والمشاعر السلبية مرة أخرى، بالإضافة إلى الضغط الإضافي لضيق الوقت.

مثل فيراري، يوافق بيتشل على أن التسويف ليس مشكلة في إدارة الوقت. ويقول "يتعلق الأمر بالتعامل مع مشاعرنا حقًا. التنظيم العاطفي ، بالنسبة لي ، هو القصة الحقيقية حول التسويف لأنه بقدر ما أستطيع التعامل مع مشاعري  يمكنني الاستمرار في المهمة".

إذن ماذا يفعل المسوف المزمن؟، في المرة القادمة التي لا تشعر فيها برغبة في فعل شيء ما ، جرب هذه النصائح الثلاث:

1 ـ اعترف لماذا كنت تتجنب المهمة

أنت لست كسولا. أنت خائف. عندما نماطل ، فإننا نتجنب المشاعر غير السارة التي تصاحب المهمة قيد البحث. التسويف متجذر في الخوف - من الفشل أو النجاح أو من عدم الكمال - والخوف هو عاطفة قوية.

نشعر بالقلق عندما يتم دفعنا للقيام بأشياء تجعلنا غير مرتاحين، لذلك بطبيعة الحال ، نتجنبها بأي ثمن. ولكن عندما نحاول التخلص من المشاعر السلبية عن طريق، على سبيل المثال ، التمرير في خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بنا ، فهذا مجرد حل مؤقت. من خلال مواجهة مشاعرك ، يمكنك البدء في إدارتها.

2 ـ سامح نفسك على المماطلة

وجد بيتشل وآخرون أن الأشخاص الذين يميلون إلى التسويف هم ، بشكل عام ، أقل تعاطفًا مع أنفسهم. أحد أكثر الأشياء فاعلية التي يمكن للمسوفين القيام بها هو مسامحة أنفسهم على المماطلة. في إحدى الدراسات، الطلاب الذين أبلغوا عن مسامحتهم لأنفسهم بسبب المماطلة في الدراسة للامتحان الأول انتهى بهم الأمر إلى تقليل المماطلة في الامتحان الثاني.

يقول الباحثون إن استخدام التعاطف مع الذات مفيد، لأن التسويف يرتبط بالمشاعر السلبية. عندما تسامح نفسك، ستقلل من الشعور بالذنب الذي تشعر به حيال التسويف، مما يلغي أحد المحفزات الأساسية للمماطلة.

3 ـ فقط ابدأ

يقول بيتشل أن معظمنا يعتقد خطأً أن "حالتنا العاطفية يجب أن تتناسب مع المهمة التي نحن بصددها." لكن الحقيقة هي أنك نادرًا ما ستشعر بالرغبة في ذلك، ولا يهم.

ويوصي بتجاهل ما تشعر به، والتركيز بدلاً من ذلك على الإجراء التالي الذي يجب أن يكون. يقول بيتشل: "بدلاً من أن تقول لنفسك ،" فقط افعلها "، الأمر الذي قد يكون ساحقًا ،" قل ، "ابدأ فقط".

يقترح بيتشل تقسيم المهام إلى خطوات يسهل إنجازها. حتى إكمال إجراء صغير نسبيًا سيساعدك على إحراز تقدم ويشعر بتحسن تجاه المهمة. وهذا يزيد من احترامك لذاتك، والذي بدوره يقلل من الرغبة في المماطلة لتشعر بتحسن، كما يقول. بالإضافة إلى ذلك، يحول هذا التبادل البسيط انتباهك من مشاعرك إلى العمل حتى تتمكن أخيرًا من إنهاء ما بدأته. ش