القاهرة : الأمير كمال فرج.

وصل الإجهاد في مكان العمل إلى مستويات عالية قياسية خلال العام الماضي، مما أثر على الأفراد والشركات على حد سواء. في حين أنه من غير الممكن القضاء على التوتر تمامًا ، إلا أن هناك طرقًا لإدارته والتخفيف من حدته. أشيرا بروساك أوضحت في تقرير نشرته مجلة Forbes كيفية تقليل التوتر في العمل:

1 ـ أنشئ نهاية لروتين يوم العمل.

في الصباح، يكون هناك انتقال أكثر وضوحًا إلى يوم العمل. لديك مجموعة من الأنشطة التي تقوم بها قبل العمل مثل تناول وجبة الإفطار أو إرسال الأطفال إلى المدرسة أو قراءة الجريدة. بمجرد الانتهاء من هذه الأنشطة ، ستعلم أن الوقت قد حان للانتقال إلى وضع العمل.

في نهاية اليوم ، لا سيما عند العمل من المنزل، يكون هذا الانتقال أقل وضوحًا. لإصلاح ذلك، قم بإنشاء روتين نهاية يوم العمل. أغلق علامات تبويب المتصفح، واشطف كوب القهوة حتى يكون طازجًا في الصباح، وقم بترتيب مكتبك، وافعل أي شيء آخر يساعدك على إنهاء يوم العمل. يصبح هذا الروتين بمثابة إشارة للانفصال، ويجعل عملية التوقف عن العمل أسهل قليلاً.

2 ـ الانفصال التام عن العمل.

تعد القدرة على الانفصال التام عن العمل أمرًا بالغ الأهمية في إدارة مستويات التوتر وخفضها. ضع حدودًا لساعات عملك وكن حازمًا في الالتزام بها. قم بإيقاف تشغيل الإشعارات عندما لا تعمل حتى لا تميل إلى التحقق من هاتفك في كل مرة يرن فيها.

3 ـ أضف المساحات الخضراء إلى مساحة العمل الخاصة بك.

تشير الدراسات إلى أن النباتات والطبيعة تعمل على تخفيف التوتر بشكل لا يصدق. لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق من النظر إلى المساحات الخضراء لتقليل مستويات التوتر والقلق ، لذا قم بإحضار الطبيعة إلى مساحة العمل الخاصة بك عن طريق إضافة عدد قليل من النباتات. احتفظ بها على مكتبك حتى تتمكن من التركيز عليها عندما تبدأ مستويات التوتر لديك في الارتفاع في أي وقت من يوم العمل.

لا تقلق إذا لم يكن لديك نباتات خضراء - فالنباتات الاصطناعية وحتى صور النباتات لها نفس تأثيرات تقليل التوتر. تعتبر النباتات الاصطناعية أيضًا بديلاً رائعًا إذا كان لديك حيوانات أليفة ، حيث أن العديد من النباتات سامة للقطط والكلاب.

4 ـ تحرك.

حاول دمج قدر ضئيل من الحركة خلال يومك. أي نوع من الحركة، من المشي البطيء للاسترخاء إلى التمارين عالية الكثافة ، يساعد على خفض مستويات التوتر. إذا كنت تعمل من المنزل ، قم بجولة سريعة في الحي الذي تسكن فيه في الصباح قبل العمل أو تغلب على الكساد بعد الظهر من خلال المشي بعد الغداء. إذا كنت تعمل في مكتب ، اصعد الدرج بدلاً من المصعد أو اسلك الطريق الأطول إلى غرفة الاستراحة. إذا كانت هناك حديقة قريبة ، يمكنك المشي هناك في استراحة الغداء لممارسة بعض التمارين والحصول على الهواء النقي.

5 ـ إدارة التغذية الخاصة بك.

للطعام تأثير كبير على مستويات التوتر لديك. ما تأكله يمكن أن يقلل من التوتر أو يزيده. الحفاظ على رطوبة الجسم مهم بنفس القدر ، حتى الجفاف الخفيف يؤدي إلى تفاقم الشعور بالتوتر. ضع خطة للأكل الصحي تدعم احتياجاتك الغذائية المحددة ، كما تنصح دافينيا تيلور ، مؤلفة قراصنة الأجساد biohacker الأكثر مبيعًا في التايمز Sunday Times بتناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والبروتينات والألياف والعناصر الغذائية للمساعدة في تغذية جسمك طوال اليوم.

توصي تايلور بتجنب اتباع نظام غذائي منخفض الدهون، لأن ذلك يمكن أن يزيد من مستويات التوتر. بدلاً من ذلك، اختر الدهون الصحية الموجودة في المكسرات والأسماك ومنتجات الألبان والأفوكادو.

6 ـ حسن نومك.

يعد الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أحد أفضل الطرق لتقليل التوتر. إذا لم تكن مرتاحًا بين عشية وضحاها، فلن تتمكن من الحصول على نوم جيد حتى لو تمكنت من إدارة 8 ساعات ، لأنه عندما يتعلق الأمر بالنوم، فإن الجودة لا تقل أهمية عن الكمية. لتحسين نوعية نومك، اكتشف ما الذي يمنعك من الحصول على قسط جيد من الراحة. يمكن أن يكون هذا كل شيء من غرفة دافئة جدًا إلى مرتبة أو وسادة لم تعد داعمة.

بمجرد تحديد سبب مشكلات نومك، استثمر في الترقيات حتى تتمكن من الراحة جيدًا كل ليلة. ابحث عن المنتجات المصممة لاحتياجات نومك الخاصة ، مثل ملاءات التبريد، أو بطانية ثقيلة، أو آلة الضوضاء البيضاء ، أو مرتبة علوية لجعل سريرك أنعم أو أكثر دعمًا.

بمجرد أن تبدأ في تنفيذ هذه التغييرات ، ستلاحظ انخفاضًا في مستويات التوتر لديك. بمجرد أن تصبح عادات ، ستجني الفوائد كل يوم.