القاهرة : الأمير كمال فرج.

يمكن لموسم الصيف أن يجعل من الصعب التركيز على العمل. وإذا كنت تعمل من المنزل ، فسيكون الأمر أكثر صعوبة. على سبيل المثال ، من المحتمل أن يغريك مشروع المسبح والشواء والمنزل . قد يكون التركيز أكثر صعوبة عندما يكون زملاء العمل في إجازة يستمتعون بالمرح تحت أشعة الشمس بينما تهتم أنت بتفاصيل مشروع جديد .

كتبت كارولين كاستريلون في تقرير نشرته مجلة Forbes أن "هناك طرق للتغلب على تلك الانحرافات الحتمية. إذا كنت تكافح من أجل التركيز على العمل ، فستساعدك هذه التقنيات الخمس على العودة إلى المسار الصحيح".

1 ـ خذ فترات راحة متكررة

خاصة إذا كنت موظفًا عن بُعد، فقد يكون من السهل العمل لفترة طويلة دون توقف. هذا هو سبب أهمية أخذ فترات راحة متكررة. لا يؤدي العمل بدون توقف إلى استنزافك فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى خسائر جسدية. اعتد على أخذ استراحة قصيرة كل ساعة. ثم ركز على مهمة تسمح لك بقطع الاتصال بجهاز الكمبيوتر الخاص بك. قم بالمشي لمسافة قصيرة، أو تمدد أو اذهب إلى المطبخ واصنع وجبة خفيفة صحية.

2 ـ كافئ نفسك

إذا كنت تواجه مشكلة في البقاء متحمسًا، فاستخدم مكافأة لمساعدتك على التركيز على العمل. على سبيل المثال، يمكنك أن تعد نفسك بأنه يمكنك تناول فنجان من قهوتك المفضلة بمجرد الانتهاء من العرض التقديمي. لتظل مصدر إلهام، يمكنك أيضًا أن تمنح نفسك شيئًا تتطلع إليه في نهاية اليوم. يمكن أن تتضمن بعض الأمثلة مكافأة نفسك بالبودكاست المفضل لديك، أو مشاهدة مقطع فيديو، أو أخذ حمام ساخن طويل.

3 ـ اخرج في الهواء الطلق

إذا استطعت ، خذ واحدة من فترات الراحة في الهواء الطلق. الخروج من المنزل يصنع العجائب لمستويات التحفيز لديك. حتى المشي السريع حول المبنى يمكن أن يكون كافيًا لترتيب عقلك. يعد التعرض لأشعة الشمس والهواء النقي من أكثر الأشياء الإيجابية التي يمكنك فعلها لجسمك.

إذا سمح الطقس بذلك، يمكنك التفكير في مكان عمل بالخارج - سواء كان ذلك في الشرفة أو في الفناء الخاص بك. يمكن أن يساعدك الخروج في الهواء الطلق أيضًا على الانتقال من وقت العمل إلى وقت العائلة. الذهاب للجري أو أخذ كلبك في نزهة في نهاية اليوم يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على فك الضغط.

4 ـ نظّم مكتبك

لن يساعدك تنظيم مكتبك فقط على التركيز على العمل، ولكنه مفيد أيضًا لصحتك النفسية والبدنية. حدد استطلاع أجراه باحثون في جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس ، وجود صلة مباشرة بين هرمون الإجهاد الكورتيزول والفوضى. ووجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من ازدحام شديد في المنازل هم أكثر عرضة للإصابة بزيادة الوزن بنسبة 77٪. أيضًا ، لا تشير الفوضى إلى العناصر المادية فقط. يمكن اعتبار البرامج غير الأساسية الموجودة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو رسائل البريد الإلكتروني القديمة فوضى رقمية.

حاول تنظيم المستندات في مجلدات، وإزالة أي ملفات غير ضرورية. قم بمراجعة صندوق البريد الإلكتروني الخاص بك، وأرشفة رسائل البريد الإلكتروني المهمة حتى تتمكن من التركيز على الرسائل الأكثر أهمية.

5 ـ تحكم في طاقتك

القدرة على إدارة طاقتك أمر بالغ الأهمية لتحقيق أقصى قدر من الإنتاجية. لدينا جميعًا إيقاعات داخلية مختلفة. البعض منا من بومة الليل ، والبعض الآخر طيور مبكرة. متى تكون أكثر تركيزًا وفعالية؟ إذا كان الوقت مبكرًا في الصباح ، فقم بجدولة مشروعاتك الرئيسية لتتوافق مع هذا الإطار الزمني. إحدى مزايا العمل من المنزل هي المرونة المضافة. ركز على ما يمكنك التحكم فيه وترتيب أنشطتك للاستفادة من أوقات الطاقة العالية والمنخفضة الطبيعية.

تذكر أن قدرتك على التركيز على العمل تشبه العضلات. كلما مارسته ، كلما كان ذلك أفضل. لذلك ، بينما قد يكون الأمر صعبًا بعض الشيء في البداية ، مع الممارسة ، يمكنك تدريب عقلك للتغلب على أي إلهاء تقريبًا.