القاهرة : الأمير كمال فرج.

سواء أكان الجري ينتهي دائمًا بأقواس ضيقة، أو كنت تريد ببساطة التأكد من دعم قدميك بشكل صحيح خلال التمرين ، فقد حان الوقت للبدء في التفكير في حذاء جري مزود بدعم القوس.

كتبت  برالين وود في تقرير نشرته مجلة Health "على الرغم من أن دعامة القوس المدمجة قد تبدو وكأنها إضافة غير ضرورية وضخمة إلى حذائك الرياضي، إلا أنها في الواقع ميزة مهمة لمنع مشاكل الجري الشائعة مثل التهاب اللفافة الأخمصية ، ونتوءات الكعب ، والتواء الكاحل - خاصة إذا كانت قدمك مسطحة".

قالت أخصائية طب الأقدام في نيويورك هيلاري برينر ، DPM ، لمجلة Health أن "دعم القوس يساعد على امتصاص الصدمات، ويمكن للجميع الاستفادة من ذلك الدعم لتخفبف الصدمات التي قد يتعرض لها أي عداء".

تعتبر الدفعة الإضافية لدعم القوس، وهو أمر مهم بالفعل على أساس يومي ، أكثر قيمة للعدائين. يضع التمرين عالي التأثير ضغطًا ثابتًا على قدميك، مما يجعل امتصاص الصدمات المدمج ضرورة مطلقة.

ومع ذلك ، لا يوجد حذاء واحد يناسب كل نوع من العدائين ، ولهذا السبب طورت الدكتورة برينر قاعدة من أربع نقاط كمبدأ توجيهي.

قالت الدكتورة برينر: "اختر زوجًا من الأحذية، وتأكد من أن الحذاء لا ينحني إلى النصف". يتضمن هذا الاختبار المكون من خطوتين محاولة طي الحذاء مثل البوريتو في كلا الاتجاهين. بعد ذلك ، توصي بالتأكد من وجود "سمك في القوس" لأن هذا بشكل عام يمنح القدم مزيدًا من الدعم. أخيرًا ، يجب أن يكون للحذاء كعب عريض ومكتن لزيادة الدعم.

في حين أن الدكتورة برينر تحب شركة Asics شخصيًا لأحذية الجري ، فإنها تقول إنه من المهم حقًا اختبار أحذية مختلفة لنفسك للتأكد من أن الحذاء الذي تختاره يوفر ثباتًا كافيًا لقدمك. إنها فكرة جيدة أيضًا أن تبحث عن حذاء مصمم خصيصًا لمسار الجري، سواء كان ذلك على ممر صخري، أو جهاز مشي، أو سطح أسود على الطريق.

إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي في حذاء مستقر بالفعل - خاصة إذا كان لديك أقدام مسطحة أو أقواس عالية جدًا - فإن برينر تقترح استخدام تقويم العظام المخصص أيضًا. يمكن أن يضيف ذلك دعمًا إضافيًا يمكن أن يحول الحذاء دون المستوى إلى علاج مبهج لقدميك.

عند البحث عن حذاء ذو ​​دعامة مقوسة، من المهم أيضًا العثور على حذاء يتناسب مع بنية جسمك الطبيعية. بعض الأحذية مناسبة بشكل أفضل للأقدام المسطحة أو الأقواس العالية ، بينما تأخذ التصميمات الأخرى في الحسبان مشاكل الكب (حيث يتدحرج القدم كثيرًا للداخل أثناء الاصطدام). بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لديك تفضيل طبيعي لحذاء رياضي منخفض الارتفاع ، مما يعني أن كعب وكرة القدم يظلان نسبيًا في الحذاء.

والكب ‏ هي حركةٌ طبيعية في القدم وتحدثُ خلال هبوط القدم أثناء الركض أو المشي، وتتكون من ثلاثةِ مكوناتٍ مستوية رئيسية: انقلاب تحت الكاحل للخارج، انثناء الكاحل للخلف، إبعاد مقدمة القدم، حيثُ تحدثُ هذه الحركات الثلاثة المُمَيزة للقدم في وقتٍ واحد أثناء مرحلة الكب. يعتبر الكب مكونًا طبيعيًا مرغوبًا ضروريًا في دورة المشي.

للمساعدة في تضييق نطاق الخيارات المتاحة أمامك ، بحثنا على الإنترنت ووجدنا أفضل 13 حذاءًا للجري مزودًا بدعم قوس يتوافق مع إرشادات الدكتورة برينر - لذا يمكنك الاعتماد على كل هذه الخيارات للحصول على أقواس سميكة وكعب سميك مبطن وحذاء رائع. بناء مستقر لا ينحرف. تابع القراءة لتجد رفيقك * الوحيد * الجديد.

أفضل 15 حذاءًا للجري وفقًا لأطباء الأقدام

1ـ الأفضل للقدم المسطحة: حذاء الجري Gel-Kayano 26 من Asics للنساء

2ـ أفضل توسيد: حذاء جري New Balance 680v6

3ـ أفضل دعم: حذاء الجري Omni 19 للسيدات من Saucony

4ـ الأكثر راحة: حذاء الجري Hoka One One Clifton 7 Knit

5ـ الأفضل للجري الطويل: حذاء الجري Solar Boost النسائي من Adidas

6ـ الأفضل لالتهاب اللفافة الأخمصية: Glycerin 18 للنساء من Brooks 

7ـ الأفضل من حيث الضغط المنخفض: Altra Footwear Paradigm 4

8ـ الأفضل بالنسبة للإفراط في تناول الطعام: Brooks Adrenaline GTS 21

9ـ أفضل منتج مقاوم للماء: The North Face Ultra 110 GTX

10 ـ الأكثر أمانًا: حذاء الجري Wave Horizon 3 للسيدات من Mizuno

11ـ الأفضل من حيث الشكل: على حذاء الجري Cloudflyer

12ـ الأفضل للأقواس العالية: حذاء الجري Zoom Winflo 6 من نايك

13ـ  الأفضل للركض على الطريق: Salomon Sense Ride 2

14ـ أفضل حذاء منخض : حذاء الجري  Fresh Foam Vongo V4 من New Balance

15ـ   أفضل حذاء من حيث الميزانية: أحذية الجري النسائية Feetmat