القاهرة : الأمير كمال فرج.

يهتم الموظفون عادة بالعمل ، ويقضون الساعات الطويلة فيه، ولكن لا يهتمون بطريقة جلوسهم التي تكون في أغلب الأحيان سيئة، الوضعية الصحيحة أثناء العمل لا تحمي جسدك وصحتك فقط، ولن يمكن أن تحدث فرقًا في أدائك وإنتاجيتك.

كتب الدكتور بريان روبنسون في تقرير نشرته مجلة Forbes أن "حوالي 65 مليون أمريكي يعانون من آلام الظهر بسبب الوضع السيئ أثناء العمل ، مما يؤدي إلى فقدان 83 مليون يوم عمل كل عام"

"اجلس معتدلا!" و "لا تنحني!" ربما تكون بعض العبارات الأكثر شيوعًا التي سمعناها عندما نشأنا كأطفال. لكن الكثير منا يركز على الأداء الوظيفي لدرجة أننا نتجاهل أو نقلل من أهمية كيفية استخدامنا لأجسادنا بطرق لا تخدمنا. ربما حان الوقت للانتباه إلى جانب مهم من جوانب النجاح الوظيفي نتغاضى عنه.

تسلط الدكتورة فيكي بيترسن، أخصائية التغذية الإكلينيكية المعتمد وخبيرة تقويم العمود الفقري وممارسة الطب الوظيفي المعتمد ، الضوء على أهمية معرفة كيف يمكن أن يؤثر وضعك على مدار اليوم على إنتاجيتك في العمل.

وفقًا لبيترسن، "الوضعية السيئة شائعة جدًا ، لكن القليل منهم يقدر أنها يمكن أن تجعلك متعبًا ، وتسبب لك الصداع وتقلل من حدة عقلك. قالت: "رأسك عبارة عن كرة بولينج 10 أرطال تطفو فوق عمودك الفقري". "عندما يبرز رأسك للأمام أو ترتخي ، فإنك تتداخل مع تدفق الأعصاب إلى رقبتك ودماغك مما يؤدي إلى الألم والصداع وفقدان التركيز والمزيد. الوضع المترهل يضر بتناول الأكسجين ، مما يؤدي إلى الإرهاق وضباب الدماغ ".

3 نصائح مهمة لتصحيح الوضع السيئ

تسرد بيترسن ثلاث نصائح لتحسين الوضع والصحة النفسية:

1 ـ كن ذكيا بشأن كرسيك.

 أفضل كرسي عمل به العديد من التعديلات المتاحة لك. لا ينبغي أن يتحرك الكرسي لأعلى ولأسفل فحسب ، بل يجب أن يكون دعم أسفل الظهر (ظهر المقعد) قابلاً للتعديل ، جنبًا إلى جنب مع ارتفاع مساند ذراعك. إنه كرسي يستحق الاستثمار ، ويمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك طوال اليوم.

2 ـ الارتفاع هو المفتاح.

 فكر في الاستثمار في مكتب يتحرك لأعلى ولأسفل ، بالتناوب بين وضعية الجلوس والوقوف. إذا كان هذا يمثل الكثير من النفقات ، فهناك أجهزة سطح مكتب صغيرة من شأنها رفع جهاز الكمبيوتر الخاص بك للسماح لك بالوقوف ومواصلة العمل.  لقد نمت شعبية المكاتب الدائمة بشكل كبير ولسبب وجيه. ستلاحظ الاختلاف في شعورك بسرعة عند استخدام واحد.

3 ـ فكر خارج الكرسي.

ضع في اعتبارك كرة تمرين تقوم بتغييرها لمقعدك. ستستخدم الكرة عضلات مختلفة في رقبتك وظهرك ، كما أن من المستحيل أن ترتخي عليها دون أن تسقط!، يعد استخدام كرة التمرين ككرسي طريقة رائعة لتثبيت وتقوية العضلات الأساسية دون بذل الكثير من الجهد الإضافي.

أخذ استراحات ميكروشيلر  

بمجرد حصولك على معدات أفضل ، فإن الانتباه لكيفية جلوسك ووقوفك ومشيك يعد أمرًا أساسيًا لصحة الوضع. تشير الدراسات إلى أن أخذ فترات استراحة قصيرة لمدة خمس دقائق أو أقل يعزز إنتاجيتك أيضًا. فيما يلي خمسة ميكروشيلر Microchiller أوصي بها:

1 ـ الدمية.

 يتيح لك One Microchiller تقوية ظهرك للحصول على الدعم وتليين صدرك، بينما تستمر في إدارة الأعمال في محطة العمل الخاصة بك.

اسحب السرة نحو عمودك الفقري وقم بتصويب ظهرك كما تتخيل سلسلة تسحبك من أعلى رأسك. خذ نفسًا عميقًا من البطن ، وأرخِ معدتك للخارج وعقليًا لتليين جسمك بالكامل. ينشط التنفس العميق راحتك واستجابة الهضم بحيث تشعر بالاسترخاء الفوري وصفاء الذهن.

2 ـ وضع الجسم المفتوح والمغلق:

فكر في مشكلة تزعجك. ثم في مكان خاص ، ضع جسمك في وضع يعكس من الخارج كيف يشعر بالداخل. عندما تتخذ هذا الوضع، لاحظ كيف تشعر بالداخل؟، وكيف يتوافق جسمك مع هذه المشاعر؟.

بعد ذلك، فكر في وقت كان فيه كل شيء يسير على ما يرام وكنت على قمة العالم. عدل وضعيتك لتتوافق مع ما تشعر به من الداخل. حاول أن تتخلى عن نفسك وتسمح لجسدك بالسيطرة على شكل مشاعرك، .. لاحظ كيف أن التوتر الناتج عن الموقف الأول قد أغلق جسدك، أما الوضع الثاني فقد فتحه.

عندما تأخذ هذا الإدراك ، تذكر أن الحفاظ على وضعية مفتوحة حتى في الظروف العصيبة يمكن أن يساهم في ثقتك بنفسك لتوسيع نطاق العائق.

3 ـ تمتد :

قف ، وتنفس بعمق ، ورج نفسك ، ولف ، ومدد التوتر المتراكم. يستغرق بضع ثوان للوصول إلى ارتفاع. اسمح لنفسك بالشعور بالتمدد أثناء إطالة جسمك، ولاحظ المكان الذي تحتفظ فيه بالتوتر ثم حرره.

هز الجزء الذي تشعر فيه بالتوتر من جسمك. مع استمرار التمدد، اجذب انتباهك إلى كل جزء من جسمك ظل مشدودًا. انحنى والمس أصابع قدميك، واشعر بالتمدد مما يجعل التوتر في جسمك يتبخر.

4 ـ التركيزالذهني :

بعد رد فعل على حدث مزعج ، قد تشعر بأنك خارج جسدك أو بطريقة أخرى لا أساس لها. تساعدك ممارسة هذا التركيز الذهني على الشعور بالاتصال بالأرض وإعادة قشرة الفص الجبهي إلى الخط.

ابحث عن وضع جلوس مريح على كرسي مع ظهره. واجلس بشكل مستقيم ، لاحظ كيف يدعم ظهر الكرسي ظهرك. اجذب انتباهك الكامل إلى مجال الدعم هذا وركز عليه لمدة دقيقة واحدة. ثم إلفت انتباهك إلى وضع قدميك على الأرض. انتبه لأسفل قدميك ودعم الأرض أو الأرضية تحتها.

ركز على مجال الدعم هذا لمدة دقيقة واحدة. بعد ذلك ، اجذب انتباهك إلى مؤخرتك على الكرسي. ركز على دعم الكرسي الموجود أسفل مقعدك لمدة دقيقة واحدة. بعد أن تطحن ، خذ دقيقة أخرى لتلاحظ الإحساس بتنفسك ومعدل ضربات قلبك وتوتر عضلاتك.

يقول معظم الناس إنهم يشعرون بمزيد من الاسترخاء ، وأكثر في أجسادهم ، وأن التنفس ومعدل ضربات القلب يتباطأان والعضلات تتراخى.

5 ـ كرسي اليوغا:

 يمكنك إعادة شحن بطارياتك بممارسة اليوجا على مكتبك مباشرةً على الكرسي الذي تتواجد فيه طالما أنه يحتوي على ظهر. اجلس على كرسيك ، واستنشق وارفع ذراعيك نحو السقف. دع شفرات كتفك تنزلق لأسفل ظهرك بينما تصل للأعلى بأطراف أصابعك.

ثبت عظام الجلوس في مقعدك واصعد من هناك. ضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى. ضع ذراعك الأيمن على ظهر الكرسي. قم بالإطالة برفق لمدة ستين ثانية مع فتح العينين أو إغلاقهما. لاحظ التمدد وما يحدث بالداخل. بعد ستين ثانية ، أعد جسمك إلى المنتصف. ثم اعكس التمدد.

ضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى. ضع ذراعك الأيسر على ظهر الكرسي لمدة ستين ثانية أخرى. قم بالتمدد برفق مرة أخرى مع فتح أو إغلاق العينين. انتبه إلى التمدد ولاحظ ما يحدث في الداخل. بعد ثلاث إلى خمس دقائق من تكرار هذا التمرين ، ستلاحظ طاقة متجددة ووضوح ذهني ، وأنك على استعداد للعودة إلى اللعبة.