القاهرة : الأمير كمال فرج.

القلق ظاهرة شائعة، ويمكن أن تكون له تبعات كارثية في حالة الاستسلام له ، من هنا يجب علينا التدرب على كيفية التعامل مع القلق، والتخلص منه. 

كتبت ويندي سوزوكي في تقرير نشرته شبكة CNBC أن "عندما بدأت البحث عن القلق لأول مرة في مختبري كعالمة أعصاب ، لم أفكر مطلقًا في نفسي كشخص قلق. هذا ، حتى بدأت في ملاحظة الكلمات التي استخدمها زملائي وأصدقائي وحتى أنا لوصف ما كنا نشعر به - "قلقون" ، "متوترون"، "مشتت للانتباه" ، "عصبي"، "جاهز للاستسلام"، والتي توحي كل منها بعالم القلق وأعراضه.

وويندي سوزوكي ، دكتوراه ، هي عالمة أعصاب وأستاذة في العلوم العصبية وعلم النفس في مركز العلوم العصبية في جامعة نيويورك. وهي أيضًا مؤلفة كتاب "القلق الجيد: تسخير قوة المشاعر التي يساء فهمها".

تقول سوزوكي "لكن ما وجدته على مر السنين هو أن أقوى طريقة لمكافحة القلق هي العمل باستمرار على بناء مرونتك وقوتك العقلية، فيما يلي ستة تمارين يومية أستخدمها لبناء مرونتي وقوتي الذهنية".

1. تصور النتائج الإيجابية

في بداية كل يوم أو في نهايته، فكر في كل تلك المواقف غير المؤكدة حاليًا في حياتك - الكبيرة والصغيرة. هل سأحصل على مراجعة أداء جيدة؟ هل سيستقر ابني جيدًا في مدرسته الجديدة؟ هل سأسمع مرة أخرى بعد مقابلة العمل الخاصة بي؟.

خذ الآن كل ذلك، وتخيل النتيجة الأكثر تفاؤلاً ومدهشة للموقف. ليس فقط النتيجة "المقبولة" ، ولكن أفضل نتيجة ممكنة يمكن أن تتخيلها.

هذا ليس لإعدادك لخيبة أمل أكبر إذا لم ينتهي بك الأمر بالحصول على عرض العمل. بدلاً من ذلك ، يجب أن يبني عضلات توقع النتيجة الإيجابية، وقد يفتح لك أيضًا أفكارًا لما قد تفعله أكثر لتحقيق هذه النتيجة لأحلامك.

2. تحويل القلق إلى تقدم

مرونة عقولنا هي التي تمكننا من أن نكون مرنين في الأوقات الصعبة - لتعلم كيفية التهدئة وإعادة تقييم المواقف، وإعادة صياغة أفكارنا، واتخاذ قرارات أكثر ذكاءً.

ومن الأسهل الاستفادة من هذا عندما نذكر أنفسنا بأن القلق لا يجب أن يكون دائمًا سيئًا. ضع في اعتبارك ما يلي:

1ـ    يمكن للغضب أن يحجب انتباهك وقدرتك على الأداء، أو قد يؤججك ويحفزك ؛ ويشحذ انتباهك ويكون بمثابة تذكير لما هو مهم.

2ـ الخوف يمكن أن يثير ذكريات الإخفاقات الماضية؛ ويسلب انتباهك وتركيزك ؛ ويقويض أدائك ، أو قد يجعلك أكثر حرصًا بشأن قراراتك؛ ويعمق انعكاسك ويخلق فرصا لتغيير الاتجاه.
3ـ قد يؤدي الحزن إلى تسوية مزاجك وتثبيطك، أو قد يساعدك في إعادة ترتيب أولوياتك وتحفيزك على تغيير بيئتك وظروفك وسلوكك.
4ـ قد يدفعك القلق إلى المماطلة وإعاقة تحقيق الأهداف ، أو قد يساعدك في ضبط خططك ؛ لتضبط توقعاتك، وتصبح أكثر واقعية وموجهة نحو الهدف.
5ـ يمكن للإحباط أن يعيق تقدمك ويسرق حافزك، أو قد يجعلك تشعر بقوة الأعصاب، ويتحداك للقيام بالمزيد أو الأفضل.

قد تبدو هذه المقارنات تبسيطية ، لكنها تشير إلى خيارات قوية تنتج نتائج ملموسة.

3. جرب شيئًا جديدًا

في هذه الأيام، أصبح الالتحاق بفصل جديد عبر الإنترنت أو الانضمام إلى نادٍ رياضي محلي أو المشاركة في حدث افتراضي أسهل من أي وقت مضى.

منذ وقت ليس ببعيد، انضممت إلى بطلة ويمبلدون فينوس ويليامز في تمرين مباشر على Instagram ، حيث كانت تستخدم زجاجات بروسيكو كأوزان لها. لم أفعل شيئًا كهذا من قبل. اتضح أنها تجربة رائعة لا تنسى.

الجديد هي أن هذه الفرص مجانًا (أو مقابل رسوم رمزية فقط) يمكنك دفع عقلك وجسمك لتجربة شيء لم تكن تفكر فيه من قبل. ليس من الضروري أن يكون تمرينًا، ولا يجب أن يكون صعبًا - يمكن أن يكون شيئًا أعلى من مستواك أو خارج منطقة الراحة الخاصة بك قليلاً.

4. مد يد العون

أن تكون قادرًا على تقدي المساعدة، والبقاء على اتصال بالأصدقاء والعائلة، وتشجيع العلاقات، فإن هذا ليس فقط يمكنك من إبعاد القلق ، ولكن أيضًا يعزز الشعور بأنك لست وحدك.

هذه أشياء ليس من السهل صقلها، لكن الاعتقاد والشعور بأنك محاط بأشخاص يهتمون بك أمر بالغ الأهمية في أوقات التوتر الهائل - عندما تحتاج إلى التراجع عن مرونتك من أجل المثابرة والحفاظ على رفاهيتك.

عندما نعاني من الخسارة أو أي شكل آخر من الضيق، فمن الطبيعي الانسحاب. حتى أننا نرى هذا النوع من السلوك في الحيوانات التي تحزن. ومع ذلك، لديك أيضًا القدرة على دفع نفسك إلى الاحتضان المحب لأولئك الذين يمكنهم الاعتناء بك.

5. تدرب على التغريد الذاتي الإيجابي

نشر لين يدوي ميراندا كتابًا عن التغريدات التي يرسلها في بداية ونهاية كل يوم. في ذلك ، يشارك ما هو في الأساس رسائل صغيرة مبهجة ومضحكة وغنية وممتعة بشكل عام.

إذا شاهدته في مقابلاته ، فسترى شخصًا قويًا ومتفائلًا بطبيعته. كيف يمكنك أن تكون بهذه المرونة والإنتاجية والإبداع؟.

من الواضح أن جزءًا من الإجابة يأتي بتذكيرات إيجابية. لا تحتاج بالضرورة إلى مشاركتها مع الجمهور. الفكرة هي تعزيز نفسك في بداية اليوم وفي نهايته.

قد يكون هذا صعبًا بالنسبة لمن يضربون أنفسنا تلقائيًا عند سقوط القبعة. بدلًا من ذلك، فكر فيما قد يخبرك به أكبر داعم لك في الحياة - شريك أو شقيق أو صديق أو مرشد أو والد - ثم غرد أو قل ذلك لنفسك.

6. انغمس في الطبيعة

أظهر العلم مرارًا وتكرارًا أن قضاء الوقت في الطبيعة له آثار إيجابية على صحتنا النفسية. وجدت دراسة أجريت عام 2015، على سبيل المثال، أنه يمكن أن يزيد بشكل كبير من صحتك العاطفية ومرونتك.

لا تحتاج إلى العيش بجوار غابة لتغمر نفسك في الطبيعة. ستعمل الحديقة القريبة أو أي بيئة هادئة بها مساحات خضراء حيث لا يوجد الكثير من الناس حولها على ما يرام.

تنفس واسترخي وكن على دراية بالأصوات والروائح والمشاهد. استخدم كل حواسك لخلق وعي متزايد بالعالم الطبيعي. يعزز هذا التمرين مرونتك بشكل عام، لأنه يعمل كنوع من استعادة الطاقة وإعادة التوازن إلى التوازن الخاص بك.