القاهرة : الأمير كمال فرج.

بدأت شبكة نتفلكس Netflix عرض سلسلة دليل التأمل الذهني، وهو دليل بالرسوم المتحرّكة يتناول فوائد التأمّل بطريقة مُحبّبة ولطيفة، ويعرض أساليب وجلسات إرشادية تمكّنك من البدء في ممارسة التأمل بشكل فوري.

في السلسلة يرشدنا "آندي بوديكوم"، مؤلّف الكتب الرائجة وأحد مؤسسي "دليل التأمل الذهني" وراهب بوذي، ويقدم لنا نصائح وتجارب شخصية، وتعتبر السلسلة نقطة انطلاق مثالية للأشخاص المهتمين بدمج التفكير ومعالجة عواطفهم في حياتهم اليومية.

كتبت إيما واتس في تقرير نشره موقع studybreaks أن "فوائد ممارسة التأمل واليقظة سحرية. حيث تظهر الأبحاث أن ممارسة التأمل يمكن أن تقلل من مشاعر القلق والاكتئاب والأمراض المزمنة ومشاكل النوم. كيف يمكن لتمرين عقلي يومي وجيز أن يخفف الكثير من الأمراض؟ هذا هو السؤال الذي يهدف "دليل التأمل" إلى استكشافه.

حتى إذا كنت تشك في مزايا التأمل، فمن المنطقي أن تجربه بنفسك. تفوق الفوائد المحتملة تكلفة الشعور وكأنك أهدرت وقتك في فعل شيء لم ينتهي به الأمر لصالحك. لسوء الحظ ، هناك العديد من التطبيقات ومقاطع الفيديو وطرق التأمل المختلفة التي قد تشعرك بالخوف عند بدء الممارسة.

عرض نتفلكس الجديد "Headspace Guide to Meditation" هو العرض المثالي للبدء إذا كنت تبحث عن ممارسة التأمل. في الحلقة الأولى من العرض ، أوضح الراوي للمشاهدين أنه وجد نفسه غارقة في العاطفة بعد أن عانى من خسائر الأشخاص المقربين منه. نتيجة لذلك ، ترك الراوي الجامعة وانتقل في جميع أنحاء العالم ليصبح راهبًا بوذيًا.

تستكشف كل حلقة موضوعًا مختلفًا وتوجه المشاهدين من خلال مجموعة متنوعة من تقنيات التأمل. في بداية كل حلقة ، يروي الراوي قصة من وقته في الدير البوذي. إلى جانب الرسوم المتحركة المفعمة بالحيوية والملونة، تعمل كل حكاية على إرشاد المشاهدين إلى الموضوع الذي تتم مناقشته في الحلقة.

عادةً ما يروي الراوي قصة عن شخص قابله خلال فترة تدريس التأمل، وكيف غير التأمل حياة ذلك الفرد للأفضل. بعد ذلك ، سيشرح السبب العلمي وراء سبب نجاح تقنية التأمل التي يعرضها في الحلقة.

أخيرًا، تتم دعوة المشاهدين للمشاركة في جلسة تأمل إرشادية مدتها 10 دقائق تتعلق بموضوع الحلقة. تعتبر تقنيات التأمل المتوفرة مثالية للمبتدئين لأنها قصيرة ومباشرة. من السهل فهم كيفية عمل كل طريقة والسبب في تهدئتك.

لا يجب مشاهدة حلقات "دليل التأمل" بترتيب زمني لتكون فعالة. في الواقع، يمكنك استخدام عناوين كل حلقة لإرشادك إلى أسلوب التأمل الذي سيساعدك أكثر. يحتوي الإصدار الأصلي من نتفلكس حاليًا على ثماني حلقات تتضمن مجموعة واسعة من الموضوعات التي من المؤكد أنها ستساعد أي مشاهد على تجربة التأمل.

الحلقات :

1. ماهية التأمل

لبدء رحلة التأمل، تشرح الحلقة الأولى من "Headspace Guide to Meditation" ماهية التأمل ، ولماذا يمكن أن تكون ممارسة مفيدة وكيف تكون فعالة. تعلم الحلقة المشاهدين كيفية القيام بأسلوب التأمل المركّز ، حيث يركز الشخص فقط على تنفسه. إنها تقنية أساسية ، لكنها أساسية ويسهل دمجها في حياتك اليومية.

2. التخلص من الإحباط والشوق

بعد أن تعرفت الآن على بعض طرق التأمل الأساسية، تشرح الحلقة الثانية من العرض كيف يمكن لأي شخص استخدام التأمل للتخلص من الغضب والإحباط والشوق. قد يكون من السهل أن تظل غاضبًا من صديق قديم يؤذيك أو تتوق إلى حياة مختلفة ، لكن هذه الأنشطة والعواطف تسبب في النهاية المزيد من الاستياء والألم.

لمساعدة الجماهير على معالجة هذه المشاعر ، يزود الراوي المشاهدين بتقنية التخيل حتى يتمكنوا أخيرًا من التخلي عما كانوا يحتفظون به لفترة طويلة جدًا.

3. كيف تقع في حب الحياة؟

بالمضي قدمًا، يستمر المسلسل بشرح كيفية الوقوع في حب الحياة مرة أخرى بحلقة تركز بشدة على مفهوم الامتنان. إن جائحة COVID-19 المستمر والعالم المتغير من حولنا يجعل هذه حلقة حيوية يجب التحقق منها ، حيث أن البقاء ممتنًا لما لديك في حياتك قد يصبح صعبًا في مواجهة الشدائد. نتيجة لذلك ، تعد الحلقة 3 تذكيرا ت قوية بأهمية الشكر لنا جميعًا.

4. كيفية التعامل مع التوتر

الحلقة الأكثر فائدة عالميًا من "Headspace Guide to Meditation" هي الحلقة 4 ، والتي تعلم المشاهدين كيفية التعامل مع التوتر. يعاني الجميع تقريبًا من نوع من التوتر في حياتهم، سواء كان ذلك بسبب وظيفتهم أو المدرسة أو العائلة. قد تكون تقنية الملاحظة المقدمة في هذه الحلقة مفيدة لأي شخص يتطلع إلى ممارسة التأمل من أجل تقليل مستويات التوتر لديهم.

5. كيف تكون لطيفًا؟

الحلقة الخامسة حول كيف تكون لطيفا هي أيضًا حلقة مفيدة. يعلم التأمل المبتدئين كيفية إطلاق الاستياء تجاه أنفسهم، وكذلك تجاه الآخرين. يُطلق على أسلوب التأمل المستخدم في الحلقة اسم اللطف المحب، ويمكن أن يساعد في كسر المظالم التي ظللت لديك لسنوات. في بعض الحالات، ساعدت الأفراد على كسر الكراهية التي احتفظوا بها في قلوبهم لعقود. إنها حلقة تستحق التحقق منها على وجه اليقين.

6. كيفية التعامل مع الألم

تشرح الحلقة 6 ، التي تتناول كيفية التعامل مع الألم، كيف يمكن استخدام التأمل لتقليل آثار الأمراض المزمنة. لن يختفي الألم تمامًا مع التأمل، ولكن يتم استكشاف الممارسات التي يمكن أن تساعد في تقليله في هذه الحلقة.

7. كيفية التعامل مع الغضب

مع اقتراب انتهاء الموسم الأول من "Headspace Guide to Meditation" ، تعلم الحلقة 7 المشاهدين كيفية التعامل مع الغضب من خلال تحويله إلى شيء أكثر إيجابية. يمكن أن يؤدي تحويل المشاعر التي يشجعها أسلوب التأمل إلى تقليل مستويات الغضب ومساعدتك على التعاطف مع الآخرين بشكل أكبر.

8. كيف تستغل إمكاناتك اللامحدودة؟

الحلقة الأخيرة متفائلة ومفعمة بالأمل. إنها تذكر المشاهدين بأن لديهم القدرة على تحقيق إمكانات غير محدودة، وأن ممارسة التأمل المتسقة يمكن أن تساعدهم في الوصول إلى هناك. من خلال الممارسة المنتظمة، يمكن للأفراد تجربة جميع الفوائد التي يقدمها التأمل واليقظة.

إذا شاهدت الموسم الأول بأكمله من "Headspace Guide to Meditation" وقررت أن التأمل ليس مناسبًا لك ، فلا بأس بذلك أيضًا. ومع ذلك ، فإن الحلقات قصيرة وودية وجذابة. الأمر يستحق مشاهدة العرض وتجربة الأساليب وإعطاء التأمل لقطة.

من يدري، ربما ستبقى تقنية التأمل التي تتعلمها من إحدى هذه الحلقات معك لبقية حياتك. جرب "Headspace Guide to Meditation" - فربما يغير طريقة تفكيرك بالكامل للمضي قدمًا.