القاهرة : الأمير كمال فرج.

السعادة هدف الجميع، ولكن الكثيرون لا يعرفون كيفية الوصول إليها، كتبت نانسي كلارك في تقرير نشرته مجلة Forbes "السعادة موجودة عند أطراف أصابعك، والوصول إليها سهل، دعنا نتخذ خطوة بسيطة سريعة لتحقيق ذلك، وهي زيادة إيجابيتك عن طريق تقليل سلبيتك".

1) خطوة بسيطة وسريعة

هذا ما تفعله. فكر في موقف غير مرغوب لديك وتريد تغييره. قد يكون شيئًا مثل الحكم الذاتي ، أو الحكم على الآخرين، أو ربما يكون خوفًا من شيء ما.

تخيل نفسك لا تواجه هذا. فكر فيما ستشعر به بدلاً من ذلك. تنفس ببطء، تخيل الطاقة تذهب إلى قلبك. امسكها لثانية ثم حرر أنفاسك ببطء - واستمتع بالتغيير الإيجابي.

2) تذوق الآن

تبدو التركيز أحيانًا مثل حالة مستقبلية في نظام التأمل. لا داعي لأن يكون صعبا للغاية. انظر حولك الآن وابحث عن شيء يأسر اهتمامك. تذوقه وشاهد كم من حواسك يمكن أن تشارك في ذلك. عندما تفكر في الماضي، فإن ذلك الجزء الزاحف من دماغك يجلب الأشياء السلبية إلى الواجهة. عندما تفكر في المستقبل، فإن ذلك الجزء نفسه من دماغك يفكر في الأشياء الرهيبة التي يمكن أن تحدث إذا حدث خطأ ما. التأمل يقوم بتصفية هذه السلبيات من أجلك.

3) ماذا عن المال؟

قد تفكر، عندما يكون لدي ما يكفي من المال لشراء X ، سأكون سعيدًا. يقول دانيال جيلبرت في كتابه "التعثر في السعادة"، إن هذا لا يجلب أبدًا سعادة دائمة.

ستكون أكثر سعادة إذا طرحت هذا السؤال: هل يمكنني استخدام القليل من المال لشراء شيء لشخص آخر؟، وجد الباحثون أن شراء شيء ما للآخرين يزيد من مستوى سعادتنا بالإضافة إلى سعادتهم. أنا أسمي ذلك إيجابية مزدوجة.

4) اصنع صديقًا جديدًا

قد ترغب في توسيع مجموعة أصدقائك من خلال التطوع لنشاط جديد، أو أخذ فصل دراسي، أو ربما الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية. اتخذ قرارًا بقضاء الوقت قبل أو بعد كل حدث للتحدث مع شخص ما. اكتشف كيف يشعر؟، وكيف تبدو حياته اليومية؟. أخبره عن يومك أيضًا ، لكن لا تحتكر المحادثة.

تشرح الأستاذة ماريسا فرانكو أنه مع تقدمك في السن، لم يعد تكوين الصداقات يحدث بشكل طبيعي. تقول: "إذا واصلنا توقع حدوث الصداقات بشكل طبيعي كما حدث عندما كنا أطفالًا، فإننا نخاطر بانتظار شيء قد لا يأتي أبدًا. أن تكون متعمدًا أمر ضروري ".

الطريقة الجيدة لتنمية مجموعة من الأصدقاء هي عن طريق إعداد تفاعلات مخططة مثل نادي الكتاب الشهري، أو عشاء دوري، أو ساعة سعيدة أسبوعية في مطعم محلي.

5) احصل على عادة يومية جديدة

يرى الأستاذ بجامعة ستانفورد بي جي فوج أنك بحاجة إلى صيغة من 3 خطوات لبناء عادة جديدة. ابحث عن لحظة مهمة - هذا شيء تفعله كل يوم مثل الاستيقاظ أو تنظيف أسنانك بالفرشاة أو تناول الفيتامينات.

حدد السلوك الجديد الذي تريد وضعه في مكانه بعد هذا الحدث مباشرة. ثم قرر أيضًا كيف ستحتفل بخطوتك الجيدة. يمكنك أن تربت على ظهرك في كل مرة، أو ربما تأكل شوكولاتة صغيرة. هذا يساعد في جعل الحركة الجديدة عادة فعلية.

6) أضف جرعة من الامتنان والتقدير

يقول موقع هيلث لاين Healthline ، إن "الكتابة هي طريقة جيدة لتنظيم أفكارك، وتحليل مشاعرك، ووضع الخطط." ، أظهر بحثي أنه من المهم كتابة الإدخالات يدويًا. ينشط هذا جزءًا إضافيًا من دماغك يُعرف باسم RAS، وهو نظام تنشيط شبكي.

قالت الباحثة سونيا ليوبوميرسكي، "يمكننا أن نشعر بالملل عند كتابة الامتنان كل يوم - لقد اعتدنا على ذلك. لذلك أوصي بالتناوب مع التقدير. في يوم من الأيام ، يجب أن نختار شيئًا نشعر بالامتنان له ، مثل خدمة قدمها لنا أحد الأصدقاء. يوميات اليوم التالي حول شيء تقدره - يمكن أن يكون في منزلك أو حتى في الطبيعة. استخدم كل الحواس لزيادة تقديرك".

7) النية أداة قوية

هل تريد ان تكون أسعد؟ إذا أجبت بنعم ، أو فكرت بصمت بنعم، أو حتى أومأت برأسك، فقد اتخذت خطوة قوية إلى الأمام. وما زلت أقول إنه من المهم ألا أقول، "يمكن أن أكون سعيدًا إذا ..."، فبدلاً من تقديم عذر ، الأفضل أن تخطو خطوة كبيرة إلى الأمام.