القاهرة : الأمير كمال فرج.

عندما يهدد القلق راحة البال، فقد يكون من الصعب الوفاء بالمهام الحياتية - خاصة إذا تغلب علينا هذا الشعور عندما يحين وقت النوم، ولكن لا تحزن فهناك دائما حل.

كتبت تشيلسي ريتشل في تقرير نشرته صحيفة The Independent أن "إحدى أدوات التركيز التي يستخدمها العديد من علماء النفس لديها القدرة على تحرير أدمغتنا من القلق، ونأمل أن تضع حداً لدوامة القلق في منتصف الليل ، من خلال تأريضنا للحاضر".

تمرين "5-4-3-2-1" هي طريقة بسيطة لكنها فعالة لاستعادة السيطرة على عقلك عندما يهدد القلق نومك - وهي تتكون من العد التنازلي من الرقم خمسة إلى واحد.

تساعد هذه الطريقة على إعادتنا إلى الحاضر من خلال الاعتماد على حواسنا الخمس - البصر والصوت واللمس والشم والذوق.

تشجع الخطوة الأولى أولئك الذين يعانون في لحظة القلق على النظر حولهم، وتحديد خمسة أشياء يمكنهم رؤيتها في الوقت الحالي.

بعد ذلك، حدد أربعة أشياء يمكنك سماعها، ثم حدد ثلاثة أشياء يمكنك الشعور بها - والتي يمكن أن تكون أي شيء من قدميك مثل جواربك إلى خاتم بإصبعك ، ثم شيئين يمكنك شمهما، وأخيرًا ، هناك شيء واحد يمكنك تذوقه - والذي يمكن أن يكون لسانك طالما يمكنك تذوقه.

يمكن للمصاب بالقلق تنفيذ هذه الخطوات بسرعة - وقد تم دعم فعالية هذا التمرين على نطاق واسع. قالت إيلين هندريكسن ، عالمة النفس الإكلينيكية ومؤلفة كتاب: "كيف تكون على طبيعتك" إن  "جذب انتباهنا إلى حواسنا يجعلنا في الحاضر، وحساب العناصر يقاطع دوران أفكارنا، وهو ما يساعد في النهاية على النوم".

ويقترح نظام مجموعة مايو كلينك Mayo Clinic الصحي أيضًا تجربة التمرين لتقليل مشاعر القلق - حيث يمكن للتمرين "تحويل تركيزك إلى محيطك في الوقت الحاضر، وبعيدًا عما يسبب لك الشعور بالقلق. كما يمكن أن يساعد في مقاطعة أنماط التفكير غير الصحية ".

وفقًا لمنظمة Helpguide التابعة لجامعة هارفارد، وهي منظمة غير ربحية مستقلة توفر دعمًا وتعليمًا للصحة النفسية فإن "الحيلة، التي تعتمد على الوعي الحسي ، متجذرة في التركيز الذهني - وبصرف النظر عن القلق ، يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب واضطرابات الإدمان وتساعد على خفض ضغط الدم وتخفيف التوتر".

لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق ، ركز على ما يمكنك رؤيته ، والشعور به ، ولمسه - وتجاهل حالات عدم الأمان الموجودة داخل رأسك فقط.