القاهرة : ترجمة أكف .

هل تستيقظ مترنحا ؟، وتشعر بالرغبة في السبات العميق على مدار اليوم، وتعاني من نقص الطاقة في فترة ما بعد الظهر؟.

كشفت دراسة حديثة أن واحدا من كل خمسة أشخاص في المملكة المتحدة يشعرون بالتعب والإرهاق خلال اليوم، وتشمل الأسباب الشائعة لذلك : قلة النوم، والإكثار من القهوة، وانخفاض مستويات الحديد في الدم.

وكشف استطلاع للرأي أعده المجلس الوطني أن أكثر من 12 % من الحالات، يعانون أصحابها من الجفاف كسبب رئيسي في ذلك .

طلبت إيزابيلا سوليفان – صحفية بجريدة طبية – نصيحة أربعة خبراء لمواجهة التعب، فقدموا لها عدة نصائح، بداية من تناول الشوكولاته الداكنة، والشاي والزنجبيل، إلى الكلمات التحفيزية والتشجيع المعنوي، والتعرض للضوء الصحي ، فكل هذه العوامل تساعد في زيادة اليقظة .

فيما يلي 11 نصيحة استعرضتها صحيفة "الديلي ميل" البريطانية :

مسحوق اناشد: وهوبودرة التوت الغني بفيتاميناتB، والمغذيات، وهو محسن المزاج الطبيعي. أضف ملعقة صغيرة منه عند تناول العصائر.

الشوكولاته الداكنة: وهي اختيار 70 % أو أكثر من الأشخاص ،حيث تحتوي الشوكولاته الداكنة علي المنشطات الطبيعية، والمواد المضادة للتأكسد، لذلك فهي تحسن المزاج.

شاي الزنجبيل: بدلا من القهوة قم باعداد شاي الزنجبيل، وذلك بمزج شريحة من الزنجبيل والماءالساخن، فله تأثير قوي بفضل خصائص الزنجبيل المحفزة .
التنفس: قم بتمارين التنفس العميق لزيادة مستويات الأكسجين خلال النهار – ويتم ذلك بالشهيق في أربعة عدات، والزفير في ستة.

ويعمل ذلك علي تهدئة النظام الجسدي برمته، والح من الإجهاد، والحصول على الحركة من خلال الجزء الأعلى من الظهر،والقفص الصدري، والحجاب الحاجز. إنها مثل تمارين التأمل.

الحد من استخدام التكنولوجيا: توقف عن استخدام أي الالكترونيا تمثل أجهزة الكمبيوترالمحمولة، والهواتف في فترة ما بعد الظهر، وأكثر من التعرض لضوء النهار، حتى تحدث التغيرات الهرمونية الطبيعية التي يجب أن تتم في ذلك الوقت، وتتوقف قبل هبوط الليل.

قلل السوائل قبل النوم: حيث يعمل ذلك علي ملء المثانة الخاصة بك، والتي يمكن أن تعكر صفو نومك.

تمارين الصباح: للحفاظ على مستويات الطاقة عالية، لابد من الحصول على ما يصل إلى 90 دقيقة على الأقل في ممارسة التمارين الرياضية القوية أثناء الاستماع إلى الكلمات التحفيزية والندوات.

التأمل: لابد أن توفر أيضا وقتا للتأمل، والذي يساعد على التركيز وتحقيق الأهداف كل يوم.

مذكرات الغذاء والطاقة: إنها طريقة رائعة لرصد آثار الأطعمة المختلفة علي الجسم، ويمكنك بعد ذلك أن ترى ما هي الأطعمة التي تساعدك في الحفاظ على الطاقة الخاصة بك.

التعرض للضوء : يؤثر التعرض لضوء الشمس علي يقظة الدماغ، ويحدث ذلك أيضا عند التعرض لمصدر الضوء الساطع.

الاستلقاء: إن الاستلقاء بضع دقائق أقوى خيار للمتابعة،حيث يساعد الجهاز العصبي للوصول لحالة الراحة العميقة.

إذا كنت لا تستطيع أن تفعل ذلك، قم بفرك سقف فمك،مع لسانك مما يساعد علي استيقاظ الأعصاب، مما يؤدي مباشرة إلى تحفيز الدماغ.