القاهرة : الأمير كمال فرج.

تمامًا كما هو الحال مع معظم الأشياء، يتم تقدير قيمة النوم أكثر عندما نفتقدها. للأسف ، يحدث هذا كثيرًا ، حيث يعاني حوالي 30% إلى 40٪ من الأشخاص من مشاكل في النوم.

كتب توماس تشامورو بريموزيتش في تقرير نشرته مجلة Harvard Business Review  أن " 70 مليون أمريكي و 45 مليون أوروبي يعانون من الحرمان المزمن من النوم، وعلى الرغم من وجود ظروف لا مفر منها دائمًا تقلل من نومنا، إلا أن الأرقام تظهر أننا غالبًا ما نسيء فهم الفوائد المحتملة للنوم على حياتنا، بما في ذلك وظائفنا".

والأمر الأكثر إثارة للقلق هو أنه يبدو أن هناك نقصًا عامًا في الوعي حول التأثير السلبي لقصور النوم على صحتنا الجسدية والنفسية. حقيقة أن الكثير منا - جنبًا إلى جنب مع أقراننا وزملائنا في العمل وأصدقائنا - لا يزالون يفتخرون بفقدان النوم للقيام بمزيد من العمل (كما لو كان ذلك يجعلنا طلابًا أو موظفين متميزين) هو مثال واضح على ذلك.

ولكن عندما نختار العمل على النوم، فإن ما نقوم به حقًا هو اختيار الكمية على الجودة. إذا كنت تريد أن تكون أفضل نسخة من نفسك - في العمل والمدرسة والمنزل - فسيكون من الحكمة الاستفادة مما يمكن أن تقدمه ليلة جيدة من الراحة: تركيز أكثر حدة، ويقظة أعلى، وتحمل أفضل ، وأكثر إيجابية.

المزاج والنفسية

أنا متأكد من أنك سمعت هذه النصيحة من قبل. لكن أفضل طريقة لفهم قيمة النوم هي استيعاب بعض الدروس الحديثة من علم الأعصاب - وهو مجال خصص قدرًا كبيرًا من الوقت للبحث في كيفية تأثير النوم على عقلك، وما يحدث لعقلك عندما لا تحصل على النوم الذي تحتاجه.

دماغك بدون نوم (كافي)

قبل أن ندخل في التفاصيل، دعنا نبدأ بنظرة عامة سريعة على ما يفعله عقلك بالفعل أثناء الغفوة: أظهرت دراسات متعددة أن عقلك يظل نشطًا و "متصل بالإنترنت" بينما يظل باقي جسمك في وضع الاستعداد. يشبه عقلك إلى حد ما هاتفك الذكي: قد لا تنظر إليه أثناء الليل، لكن هذا لا يعني أنه خامد.

أثناء النوم، تتمثل وظيفة دماغك الرئيسية في القضاء على ما يسميه العلماء غالبًا بالهدر العقلي - السموم التي تتراكم بين الخلايا العصبية على مدار اليوم، والتي يمكن أن تضعف الأداء المعرفي الطبيعي على المدى القصير والطويل.

يقوم عقلك بهذا من أجل إفساح المجال لتجارب تعليمية أكثر أهمية وجديدة. فكر في الأمر مثل "الحذف التلقائي" على الكمبيوتر المحمول، مما يؤدي إلى التخلص نهائيًا من الأشياء الموجودة في سلة المحذوفات لديك لتحرير مساحة وضمان سرعة معالجة أسرع.

يعد التخلص من النفايات هذا أمرًا أساسيًا لدعم وظائف التعلم والذاكرة الأساسية، بالإضافة إلى تنظيم مزاجك وعواطفك وشهيتك الجنسية. بمعنى آخر، النوم هو المعادل البشري لتزويد خزان الغاز بالوقود. فكرة أن النوم لفترة أقل من أجل العمل أكثر سيجعلك بطريقة ما أكثر إنتاجية هي فكرة منطقية مثل فكرة أن عدم التوقف عن الوقود سيساعدك على الوصول إلى وجهتك بشكل أسرع. (لذا ، ليس منطقيًا جدًا.)

إليك ما يمكن أن يحدث لعقلك وجسمك وعملك عندما تفوت الكثير من النوم:

1 ـ تنسى كيف تفعل أشياء بسيطة. تكفي ليلة واحدة من الحرمان من النوم لتعطيل الأداء الطبيعي للحصين، وهي منطقة الدماغ التي تعتبر مركزية للذاكرة والتعلم.

يلعب الحُصين دورًا رئيسيًا في مساعدتك على الاحتفاظ بالمعلومات على المدى القصير والطويل. كما يحدد مدى قدرتك على التنقل في الاتجاهات والتنقل عبر المساحات (وهذا هو السبب في أن دراسة مشهورة لأدمغة سائقي سيارات الأجرة في لندن وجدت أن الحُصين لديهم أكبر من المعتاد).

2 ـ عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، قد تجد أنك أكثر عرضة لنسيان الأشياء، أو تواجه صعوبات في التركيز، أو الاحتفاظ بالأرقام ، أو ترميز الحقائق.

كل هذه المشاكل سيكون لها تأثير خطير على أداء وظيفتك، ما لم تكن على الطيار الآلي، تقوم بعمل متكرر أو شبيه بالروتين. ولكن حتى عندما تقوم بمهام سهلة نسبيًا، فقد تلاحظ انخفاضًا في أدائك.

هذا هو السبب في أن الحرمان من النوم قد يشبه إلى حد كبير صداع الكحول: فهو يجعل التركيز مؤلمًا، وقد تحتاج إلى التركيز أكثر على المهام التي كانت تأتيك بشكل طبيعي من قبل.

3 ـ ذاكرتك طويلة المدى تعاني. كما هو مذكور أعلاه، يمنح النوم عقلك وقتًا للتخلص من النفايات الأيضية، بما في ذلك البروتينات التي يمكن أن تتراكم وتشكل الترسبات بين خلايا الدماغ. على المدى القصير، ارتبط قلة النوم بانخفاض معدل الذكاء، وعلى المدى الطويل ارتبطت بمرض الزهايمر.

4 ـ وجدت مراجعة لـ 86 دراسة علمية أن الأشخاص الذين يميلون إلى النوم لفترة أطول هم متعلمون أكثر مرونة وكفاءة، ولديهم قدرة أكبر على إبقاء عقولهم منشغلة، مما يفسر سبب تعرض الأشخاص الذين يحصلون على مزيد من النوم إلى تدهور عقلي أبطأ أثناء شيخوخة.

يساهم النوم الأفضل في تحسين الأداء الأكاديمي والوظيفي، فضلاً عن التطور الفكري العالي. كلما كانت وظيفتك أكثر تعقيدًا، سيتعين عليك تعلم وفهم وحل المشكلات الجديدة - مما يعني أنك ستحتاج إلى مزيد من النوم بشكل أفضل.

5 ـ أنت أكثر عرضة للعدوانية والقلق. يؤدي النوم إلى تفاعل كيميائي في دماغك وهو أمر ضروري لتنظيم المزاج والعاطفة. يُطلق على هرمون الدماغ الرئيسي الفاعل في هذا التفاعل اسم الميلاتونين.

يميل جسمك إلى إنتاج المزيد من الميلاتونين أثناء المساء ليجعلك تشعر بالنعاس، وأقل أثناء الصباح لإيقاظك. تم ربط الميلاتونين أيضًا بالتغيرات المزاجية. يحدث هذا غالبًا عندما يفرز جسمك الهرمون، مما يشير إلى أن الوقت قد حان للنوم، لكنك تتجاهله وتبقى مستيقظًا.

6 ـ عندما تجعلك قلة النوم تشعر بالغضب أو الخوف أو الانفعال ، من المحتمل أن يلاحظ من حولك ، فذلك لأن الميلاتونين يؤثر على منطقة اللوزة في دماغك. يمكنك التفكير في اللوزة على أنها رادار عاطفي يحدد ما إذا كنت تمر بتجربة إيجابية ("أشعر بالأمان") أو تجربة سلبية ("أشعر بالغضب أو الخوف").

إن قلقك وعدوانك واندفاعك في اتخاذ القرار يغذيهم نشاط في اللوزة. أي تغييرات تؤثر على هذه المنطقة من دماغك بين عشية وضحاها ستنتقل إلى صباح اليوم التالي وتؤثر على سلوكك، بما في ذلك قدرتك على التحلي بالصبر مع الآخرين والتعاطف.

7 ـ المشاعر السلبية، مثل الخوف والقلق، يمكن أن تظهر أيضًا أثناء نومك في شكل أحلام مخيفة أو مزعجة. ولأنك أكثر عرضة للانزعاج عند قلة النوم، فقد ينتهي بك الأمر محاصرًا في حلقة مفرغة حيث يؤدي النوم السيئ إلى زعزعة مزاجك، مما يؤدي إلى اضطراب نومك في شكل كوابيس.

الخلاصة، إذا كنت تريد أن تكون زميل عمل أو شريكًا أو صديقًا لطيفًا ومهتمًا، فعليك حقًا الحصول على مزيد من النوم.