القاهرة : الأمير كمال فرج.

كم مرة انزعجت عندما استخدم زوجتك ضوء القراءة، أو عندما يتدفق ضوء الشمس عبر النوافذ عندما تحاول النوم؟، وذلك لأن الضوء يؤثر على قدرتنا على النوم.

تقول اختصاصية اضطرابات النوم رينا ميهرا دكتوراه في الطب، في تقرير نشره موقع Cleveland Clinic  أن "أشياء كثيرة يمكن أن تؤثر على قدرتنا على النوم. الكثير من الضوضاء والكثير من الكافيين من الأسباب الشائعة، لكن الضوء يمكن أن يمنعك من الحصول على قسط كافٍ من الراحة أيضًا".

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعيشون في مناطق مكتظة بالسكان تضاء ليلًا بأضواء أو لافتات شوارع ساطعة هم أكثر عرضة للإبلاغ عن مشاكل النوم.

على الرغم من أن الدراسة لا تثبت السبب والنتيجة، يعتقد العلماء أن الإضاءة الشديدة في الهواء الطلق في المساء تتعارض مع نوعية النوم. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يتعرضون للضوء أثناء الليل، كانوا أكثر عرضة من أولئك الموجودين في المناطق ذات الإضاءة المنخفضة في البلاد لأن يكونوا غير راضين عن كمية أو جودة نومهم.

تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية

تقول الدكتورة ميهرا: "يمكن أن تؤثر الإضاءة الزائدة على جودة نومنا". "الأمر كله يتعلق بإيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لدينا، أو دورة النوم / الاستيقاظ لدينا".

يتسبب إيقاع الساعة البيولوجية لدينا في الشعور بمزيد من اليقظة أو النعاس، اعتمادًا على الوقت من اليوم، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. ترتفع مستويات الميلاتونين، وهو هرمون محفز للنوم ، في المساء والتعرض للضوء يؤخر إفراز هذا الهرمون.

وتضيف إن "التعرض للضوء، في جوهره ، يعطل إلى حد ما إيقاع الساعة البيولوجية لدينا، هذا يحدث بشكل خاص في الليل،  لأنك لا تريد التعرض للضوء الساطع في الليل عندما يفترض أن تكون نائمًا".

لا يبقيك الضوء الساطع في حالة تأهب فحسب، بل إنها أقوى إشارة خارجية يجب أن تشير إلى إيقاع الساعة البيولوجية لدينا. في الأساس، نأخذ إشارات من شدة الضوء وتوقيت الضوء وهذا ما يساعدنا على النوم والاستيقاظ.

ليس ذلك فحسب، بل إن اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية يرتبط أيضًا بالسمنة والاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي ومرض السكري.

كلما زاد الضوء ، قل النوم الذي تحصل عليه

بحثت الأبحاث باستخدام بيانات من  برنامج الأقمار الصناعية الدفاعي للأرصاد الجوية أيضًا في كمية الضوء التي تعرض لها الأشخاص في الليل. أظهرت النتائج أن أولئك الذين تعرضوا للضوء أثناء النوم حصلوا على نوم أقل بحوالي 10 دقائق كل ليلة. كما أنهم كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن الإرهاق، والاستيقاظ في حيرة من أمرهم أثناء الليل، والنعاس المفرط وضعف الأداء أثناء النهار.

أولئك الذين يعيشون في المدن التي يبلغ عدد سكانها 500 ألف أو أكثر تعرضوا لأضواء الشوارع ثلاث إلى ست مرات أكثر من أولئك الذين يعيشون في المناطق الأقل كثافة سكانية.

كيفية اتخاذ التدابير الوقائية؟

إذا كنت تعيش بالقرب من أضواء الشوارع الساطعة ، فإن اتخاذ التدابير الوقائية فكرة جيدة. تقول الدكتورة ميهرا: "ستائر التعتيم رائعة ويمكن أن تكون فعالة للغاية خاصة بالنسبة لعمال الورديات الذين يعملون في الليل". "عندما يعود عمال الورديات إلى منازلهم ثم يحاولون النوم، يكون من الصعب القيام بذلك إذا كانت الشمس تتدفق عبر النوافذ".

بالإضافة إلى الستائر المعتمة أو الظلال ، يمكن أن يكون قناع النوم الذي يغطي عينيك فعالاً في حجب الضوء غير المرغوب فيه.

إذا كنت من النوع الذي يحب التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك أو مشاهدة مقاطع الفيديو على هاتفك الذكي قبل النعاس ، فمن المهم أن تبدأ في فطام نفسك عن هذه العادة.

تصدر الهواتف الذكية ضوءًا أزرق يحاكي ضوء النهار، والذي بدوره يمنعك من النوم في الوقت المناسب. اعتد على قطع وقت الشاشة قبل النوم بساعة (وهذا يشمل أجهزة التلفاز أيضًا!) ولاحظ الفرق قبل إغلاق جفونك.