القاهرة : الأمير كمال فرج.

الكثير منا محروم من النوم. إنها حقيقة معروفة، نحاول إقناع أنفسنا بأن القيام بساعات قليلة من النوم كل ليلة يمكن أن يزيد الإنتاجية، أو يمنحنا على الأقل المزيد من وقت الفراغ لمواصلة تصفح TikTok. لكن لا يمكن التقليل من فوائد النوم.

كتبت ديانا شي في تقرير نشرته مجلة Fast Company أن "مرحلة النوم الريمي التي تؤدي إلى الحلم تعتبر أمرًا بالغ الأهمية لمساعدة أدمغتنا على معالجة وتنظيم المعلومات ذات الصلة من ساعات اليقظة. ببساطة: ما نفعله أثناء نومنا هو ما يجعل ما نتناوله خلال اليوم مفيدًا".

وفقًا لدراسة أجرتها مؤسسة غالوب، يحصل 16٪ من الأمريكيين على ست ساعات من النوم أو أقل. هناك الكثير من عوامل الإلهاء، حيث تزيد التكنولوجيا المتطورة باستمرار من صعوبة الحصول على نوم جيد ليلاً ؛ وتضيف مزيدا من الضغط ، خاصة وأن العديد من الموظفين يسجلون ساعات عمل أكثر مما كانوا يفعلون قبل الجائحة. تم الضغط على الآباء ومقدمي الرعاية بشكل خاص.

لكن الحقيقة تظل ، عندما نهمل قضاء سبع إلى ثماني ساعات من وقت الغفوة ليلاً الذي أوصى به الخبراء ، فإن العديد من جوانب حياتنا تتأثر، وهي :

1 ـ تركيزك

بدون نوم، تصبح أذهاننا مشتتة، ونكافح من أجل تكوين روابط نفسية. على المدى القصير، قد نلجأ إلى القهوة والمنشطات الأخرى للمساعدة في قضاء اليوم. لسوء الحظ، هذا لا يتناسب مع وقت الراحة الكافي.

وفقًا لأخصائي النوم والمعالج النفسي هيذر تورجون، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يؤثر سلبًا فقط على منطقة الدماغ المرتبطة بذاكرتنا العاملة، ولكنه يسمح أيضًا بتراكم السموم في الدماغ.

قال تورجون : "إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم المنعش يمكن أن يقطع تكوين الذكريات". "خلال النهار، قد لا نشعر بالوضوح، وقد لا يكون لدينا فهم واضح للمعلومات التي تعلمناها."

2 ـ إبداعك

عندما نحصل على قسط كافٍ من النوم، فإننا لا نشعر فقط بمزيد من التركيز أثناء النهار، ولكن قد نكون أيضًا أكثر إبداعًا. تشير الأبحاث من جامعة كارديف، والتي نشرتها مجلة The Atlantic ، إلى أن مرحلتي النوم (non-REM و REM) تساعدنا على إجراء اتصالات بين المفاهيم التي لا تظهر على الفور مرتبطة ببعضها البعض، وهو أمر مهم للإبداع. عندما تستيقظ من نوم ليلة سعيدة ، قد تتمكن فجأة من رؤية الأشياء بشكل مختلف وأكثر وضوحًا.

الأحلام هي جانب أساسي آخر للإبداع. في عام 2014، تحدثت مجلة Fast Company مع ستيفن لابيرج ، الأكاديمي في جامعة ستانفورد الذي يدرس الأحلام، والذي شرح ظاهرة الحلم الواضح وعلاقته بإذكاء الإبداع.

وصف لابيرج الحلم الواضح بأنه، في الأساس، "الحلم بوعي". من خلال الحلم الواضح، يرى لابيرج أننا ننفتح على ملعب جديد خالٍ من الأحكام، وحتى يتحدى الفيزياء لاستكشاف أفكار جديدة، وبالتالي مساعدتنا على "اختراق" إبداعنا.

3 ـ أدائك في العمل

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يضر بمدى أدائك لعملك. تظهر دراسات متعددة أن هناك تكاليف اقتصادية مذهلة للعمال الذين لا ينامون كفاية كل ليلة. قدرت إحدى الدراسات لعام 2017 تكلفة 411 مليار دولار في 2015 دولار ، أو 2.28 ٪ تراجع في الاقتصاد الأمريكي ، بسبب فقدان الإنتاجية من النوم غير الكافي. (الرقم كبير نسبيًا في البلدان المتقدمة الأخرى التي تمت دراستها ، مثل اليابان والمملكة المتحدة)

4 ـ صحتك النفسية

يمكن أن تتدهور صحتنا النفسية تدريجيًا مع عدم كفاية النوم. والأسوأ من ذلك ، أن القلق بشأن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التوتر.

كشفت دراسة استقصائية أجرتها مؤسسة غالوب وكاسبر مؤخرًا أن النساء والشباب هم الأكثر عرضة للشعور بالقلق إذا كانوا يتطلعون للحصول على قسط كافٍ من النوم في الليلة المقبلة. تشير الدراسة نفسها أيضًا إلى أن النوم غير الكافي يمكن أن يؤدي إلى زيادة التغيب عن العمل في مكان العمل.

تقول ريبيكا روبينز، حاصلة على درجة الدكتوراه، ومدربة في قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد: "هناك علاقة ثنائية الاتجاه بين النوم والصحة النفسية". "بعد ليلة من النوم السييء أو غير الكافي، نحن معرضون لخطر الإصابة بأعراض الصحة النفسية في اليوم التالي، والتي بدورها يمكن أن تعيق نومنا في الليلة التالية، مما يؤدي إلى دوامة هبوط مفرغة".

تم ربط مشاكل النوم طويلة المدى باضطرابات المزاج، والاضطراب النفسي المتزايد، والاكتئاب، لكن لا تنغمس كثيرًا في ليلة راحة لا تبعث على الشعور بالرضا. تقول روبنز "يجب علينا [أيضًا] أن ندرك أن النوم لن يكون مثاليًا كل ليلة. إذا وجدت نفسك عرضة لحالات مزاجية سلبية بعد ليلة من قلة النوم، فتعلم أن تدرك أن شعورك قد يكون، جزئيًا، بسبب قلة النوم ". "[بدلاً من ذلك] طور استراتيجيات لموازنة التجارب المجهدة، والتي يمكننا التخلص منها عندما نحرم من النوم."

5 ـ تنظيمك العاطفي

يمكن أن يزداد ميلك إلى التصرف باندفاع دون نوم. يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي أيضًا إلى استنفاد المستويات النموذجية من التواصل الاجتماعي والتفاؤل، وهما أمران مهمان لصحة نفسية جيدة.

تلاحظ روبنز أن قلة النوم يمكن أن تجعلنا نتصرف دون تفكير. تقول "لسوء الحظ ، [قلة النوم] تضع استجابة القتال أو الهروب في الدماغ في حالة تأهب قصوى. تظهر الأبحاث أن اللوزة الدماغية - منطقة الدماغ المسؤولة عن العواطف - هي ببساطة أكثر نشاطًا في المشاركين المحرومين من النوم مقارنة بالمشاركين الذين يتمتعون براحة جيدة".

6 ـ سلامتك الجسدية

يمكن أن يؤدي قضاء يوم مع القليل من النوم إلى إضعاف قدرتك على أداء المهام البدنية بأمان، بما في ذلك القيادة وتشغيل الآلات الثقيلة. في الواقع، القيادة أثناء النوم يمكن أن تكون ضارة مثل القيادة في حالة سكر.

في دراسة من المجلة البريطانية للطب المهني والبيئي، وجد الباحثون أن القيادة بعد البقاء مستيقظًا لأكثر من 17 ساعة كانت تعادل القيادة بمستوى كحول في الدم (BAC) بنسبة 0.05٪ (والذي يُترجم بشكل عام إلى كأسين في الساعة الأولى).

وفقًا لتوصيات مؤسسة النوم الوطنية، طريقة فعالة لتعود نفسك على الراحة الجيدة هي تطوير عادات نوم جيدة. يتضمن ذلك إعداد روتين كل ليلة، ووضع سريرك في مكان مريح، وتجنب الشاشات ذات الإضاءة الزرقاء قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم.