القاهرة : الأمير كمال فرج.

يقول الدكتور بريان كابلان إن القدرة على الضحك على نفسك يمكن أن تساعدك على مواجهة التحديات التي قد تعيقك في حياتك المهنية وحياتك.

كتبت ستيفاني فوزا في تقرير نشرته مجلة Fast Company إن "الضحك يمكن أن يكون دواءً جيدًا. وفقًا لمايو كلينك، للضحك آثار قصيرة وطويلة المدى على صحتك. عندما تجلب المزيد من الأكسجين، فإنه يحفز قلبك ورئتيك وعضلاتك. يزيد الضحك من هرمون الإندورفين الذي يفرزه دماغك ويهدئ استجابتك للضغط. على مدى فترة زمنية أطول، يمكن للضحك أن يحسن جهاز المناعة لديك ، ويخفف الألم ، ويزيد من الرضا الشخصي".

في حين أنه من السهل أن تضحك على شيء مضحك، فإن القدرة على الضحك على نفسك يمكن أن تساعدك على مواجهة التحديات التي قد تعيقك في حياتك المهنية وحياتك، كما يقول الدكتور برايان كابلان ، مؤلف كتاب "سعيد تقريبًا: ادفع أزرارك بعلم النفس العكسي".

يقول: "الضحك على النفس أمر ممتاز". "يمكن أن تكون الفكاهة وسيلة قوية جدًا لمساعدة الناس، وإثبات أن المساعدة لا يجب أن تكون تجربة رسمية."

الفكاهة كعلاج

درس كابلان عمل فرانك فارلي، المعالج المبتكر الذي أسس العلاج الاستفزازي في الستينيات. يستخدم العلاج الاستفزازي الفكاهة وعلم النفس العكسي لحث الناس على التغيير. بعد الحصول على إذن صريح من الشخص، فأنت تكرر ما تسمعه "ذاتك الفرعية" وتفعل ذلك بروح الدعابة والدفء والمودة.

يقول كابلان: "لدينا جميعًا ذوات فرعية، أو شخصيات فرعية، مثل طفلنا الداخلي". "هناك استخدام جيد للذات الفرعية. لكن لديك أيضًا لدينا ذوات فرعية تهيمن علينا. إنها بصوت عالٍ ، تمسك بالميكروفون وتسيطر على الشخصية بأكملها ".

على سبيل المثال، قد تكون مرتبطًا بشخصية فرعية من مدمني العمل. يمكنك تبرير أنك بحاجة إلى العمل 15 ساعة في اليوم لأنك تدفع مقابل تعليم أطفالك أو منزل جديد أو منزل لقضاء العطلات.

اضحك على نفسك من خلال إعادة التأكيد على تفاني مدمني العمل في العمل. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول لنفسك، "عليك بالتأكيد قضاء كل وقتك في التركيز على كسب المزيد من المال، واكتساب المزيد من الأعمال التجارية أو الاستثمار في السوق. سيتم الحكم على أطفالك من خلال ملابسهم وإجازاتهم. لا يحتاجونك. إنهم بحاجة إلى أموالك ".

يقول كابلان: "عندما يمكنك أن تضحك على هذا الجانب - خاصةً عندما يكون مبالغًا فيه قليلاً - عندئذٍ يمكنك أن تضحك على ذلك الجزء منك الذي يدمر نفسك". "توفر لحظة الضحك تلك فرصة سانحة للتعرف على ما يعيقك وتصف حالتك الخاصة. والضحك يشبه الدواء الذي يسمح لك بالتعامل مع شيء غالبًا ما يكون مؤلمًا للغاية ".

تحديد العناصر الفرعية الخاصة بك

يحدد كابلان في كتابه أكثر من 100 شخصية فرعية يمكن أن تعيقك. على سبيل المثال، قد تكون مماطلاً. في هذه الحالة ، يمكنك التحدث إلى نفسك بالقول ساهرا، "لا تقلل أبدًا من قوة الغد!" أو "اتخذ قرارات مهمة دائمًا في أفضل ليلة لك ، ليلة رأس السنة الجديدة "، أو "تأمل في العديد من العواقب لمعظم القرارات والأفعال المتهورة".

شخصية ثانوية أخرى هي المدير التنفيذي الكئيب، والذي يسميه كابلان "الرجال والنساء ذوي الوجوه الحجرية في الشركات الكبرى. أي شخص يشعر بعبء تحمل المسؤولية عن الربح والخسارة ". في هذه الحالة، يمكنك استدعاء الذات الفرعية بالقول، "وسام شرف أن تبدو أكبر بعشر سنوات. لا تنس زيارتك السنوية لطبيب القلب ".

تصحيح اجتماعي

تشمل الذوات الفرعية الأخرى أن تكون مبهجًا للناس ، وروبوتًا ، وممسحة ، وناقدًا ، ومهووسًا بالأنا. يقول كابلان: "قال مارك توين الذي يرى أن الفكاهة يمكن أن تكون بمثابة تصحيح اجتماعي ذات مرة ، ضد هجوم الضحك لا شيء يمكن أن يقف". "بمجرد أن تضحك على الذات الفرعية، تكون على دراية بذلك تمامًا. عادة، لا تفكر في أنها ذات ثانوية. عندما يأخذك الأمر ، تعتقد "أنا غاضب" أو "أنا تحت الضغط" ، لأن الذات الفرعية اتخذت شخصيتك بالكامل هناك. عندما يمكنك تحديدها على أنه جزء منك وليس كيانك بالكامل، يمكنك تهدئتها".