القاهرة : الأمير كمال فرج.

يقول المؤلف يوهان هاري، "انتباهك لم ينهار؛ لقد سرقته قوى كبيرة وقوية. لم تصبح ضعيفا. لقد تم اختراقك. وإليك كيفية استعادة دماغك.

ويوهان هاري كاتب وصحفي. وقد كتب لصحيفة نيويورك تايمز ولوموند والجارديان وصحف أخرى. تمت مشاهدة محادثاته في TED أكثر من 70 مليون مرة ، وقد أشاد بعمله مجموعة واسعة من الأشخاص، من أوبرا وينفري إلى نعوم تشومسكي إلى جو روغان.

شارك يوهان هاري تقرير نشره مجلة Fast Company، خمس رؤى رئيسية من كتابه الجديد ، "التركيز المسروق: لماذا لا يمكنك الانتباه - وكيف تفكر بعمق مرة أخرى"،  استمع إلى النسخة الصوتية - التي قرأها يوهان بنفسه - في تطبيق Next Big Idea.

1. انتباهك لم ينهار - لقد سُرق.

نحن نعيش الآن في أزمة اهتمام خطيرة - أزمة مماثلة لأزمة السمنة أو أزمة المناخ. يقضي الطالب الجامعي العادي 65 ثانية فقط في كل مهمة. عامل المكتب العادي يقضي ثلاث دقائق فقط. حتى الرئيس التنفيذي العادي في قائمة Fortune 500 يحصل على 28 دقيقة فقط من التركيز المستمر في اليوم.

معظمنا يستجيب لهذه الأزمة بإلقاء اللوم على أنفسنا. عندما شعرت بضعف انتباهي، كنت أقول، "أنت ضعيف، أنت كسول ، قوة إرادتك ليست قوية بما فيه الكفاية." ولكن بعد ذلك أمضيت ثلاث سنوات في السفر حول العالم، وأجريت مقابلات مع أكثر من 200 من كبار الخبراء حول هذا الموضوع. تعلمت منهم أن هذه، في الواقع ، أزمة منهجية - أزمة تحدث لنا جميعًا - وتتطلب حلولًا منهجية.

أخبرني البروفيسور جويل نيج، أحد الخبراء البارزين في مشاكل انتباه الأطفال، أننا بحاجة إلى السؤال عما إذا كنا نعيش في "بيئة مُمْرِضة مقصودة"، وهي بيئة أصبحت فيها المهام التي تتطلب تركيزًا عميقًا - مثل قراءة كتاب - أكثر وأكثر مثل صعود سلما متحركًا لأسفل. أخبرتني البروفيسورة باربرا ديمينيكس، العالمة الفرنسية، "لا توجد طريقة يمكننا من خلالها الحصول على دماغ طبيعي اليوم".

تعلمت أن هناك أدلة علمية على 12 عاملاً يمكن أن تشتت انتباهنا - والعديد من هذه العوامل قد ارتفعت بشكل كبير في السنوات القليلة الماضية. بعبارة أخرى، انتباهك لم ينهار. لقد سرقته هذه القوى الكبيرة والقوية. لم تصبح ضعيفا. لقد تم اختراقك.

ومن المثير للاهتمام، أن التكنولوجيا، التي عادة ما تكون السبب الأول الذي نفكر فيه، تلعب دورًا مهمًا، لكنها ليست السبب الأكبر. للخروج من هذه الأزمة - لاستعادة عقولنا - نحتاج أولاً إلى فهم هذه الأسباب الاثني عشر، ثم التعامل معها واحدة تلو الأخرى.

2. إذا أظهر الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة أنك تقضي ثلاث ساعات يوميًا على هاتفك، فإنك تخسر أكثر من ذلك بكثير في التركيز المسروق.

أخبرني البروفيسور إيرل ميلر، أحد علماء الأعصاب الرائدين في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ، بصراحة: "يمكن لعقلك أن ينتج فكرة واحدة أو فكرتين فقط" في عقلك الواعي في وقت واحد. هذا هو. "نحن شديدو التفكير."ومع ذلك ، يعتقد الشاب العادي الآن أنه يمكنه متابعة ستة أو سبعة أشكال من الوسائط في نفس الوقت.

عندما درس علماء الأعصاب هذا، وجدوا أنه عندما يعتقد الناس أنهم يفعلون عدة أشياء في وقت واحد، فإنهم في الواقع، كما أوضح ميللر ، "يتلاعبون. إنهم يتحولون ذهابًا وإيابًا. إنهم لا يلاحظون التبديل لأن عقولهم تقوم بنوع من الأوراق لإعطاء تجربة سلسة للوعي. لكن ما يفعلونه في الواقع هو التبديل وإعادة تكوين دماغهم من لحظة إلى أخرى ، من مهمة إلى مهمة. وهذا يأتي بتكلفة ".

وأوضح أن "أداؤك ينخفض ، فأنت أبطأ - كل ذلك نتيجة التبديل". يبدو وكأنه تأثير ضئيل ، لكنه يقلل من انتباهك وتفكيرك بمقدار مذهل. في إحدى الدراسات التي أجريت في مختبر التفاعل بين الإنسان والحاسوب بجامعة كارنيجي ميلون، خضع 136 طالبًا لاختبار. اضطر بعضهم إلى إغلاق هواتفهم ؛ كان آخرون يستخدمون هواتفهم وتلقوا رسائل نصية متقطعة. كان أداء الطلاب الذين تلقوا الرسائل ، في المتوسط ​​، أسوأ بنسبة 20٪. وجدت دراسات أخرى ذات سيناريوهات مماثلة نتائج أسوأ بنسبة 30٪.

لكن الأمور تزداد سوءًا. وجد البروفيسور مايكل بوسنر من جامعة أوريغون أنه إذا تمت مقاطعتك ، فستحتاج في المتوسط ​​إلى 23 دقيقة للعودة إلى نفس المستوى من التركيز الذي كان لديك قبل أن تنزعج. لذا، إذا أظهر وقت الشاشة أنك تقضي ثلاث ساعات يوميًا على هاتفك ، فإنك تخسر أكثر من ذلك بكثير. ومع ذلك، نحن محاطون بتطبيقات مثل فيسبوك المصممة لمقاطعتنا وجعلنا نلتقط أجهزتنا ونبدأ في التمرير.

3. قلبت أزمة COVID-19 الكثيرين منا إلى حالة تسمى فرط اليقظة، والتي تدمر تركيزنا.

في بداية أزمة COVID-19، اعتقد الكثير منا أنه مع مزيد من وقت الفراغ، سنقرأ المزيد. فتح الكثير من الأشخاص نسخهم المهملة من "الحرب والسلام" لتولستوي - ولكن في الواقع، كافحنا للتركيز أكثر من أي وقت مضى. لماذا ا؟، كانت الدكتورة نادين هاريس ، الجراحة العامة لولاية كاليفورنيا ، أول من أخبرني عن الظاهرة النفسية التي تساعد في تفسير ذلك.

تخيل أنك ذات يوم يهاجمك دب وتعيش. في الأسابيع والأشهر التالية، سيتحول انتباهك بشكل لا إرادي. ستنتقل من التركيز على الأشياء التي أمامك - على سبيل المثال، رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك، أو ما ستطبخه الليلة - إلى البحث عن المخاطر من حولك.

ستجد صعوبة في التركيز على الاهتمامات اليومية، لأنك مستعد لاكتشاف التهديدات غير المتوقعة. تخيل الآن أنه بمجرد أن تبدأ في الشعور بالأمان، يهاجمك دب مرة أخرى. ستنتقل بعد ذلك إلى حالة تسمى فرط اليقظة، حيث تقوم بمسح مستمر بحثًا عن المخاطر، وتجد أنه من المستحيل التركيز على قراءة تولستوي.

لكن هذه الظاهرة لا تقتصر على هجمات الدببة؛ أي موقف مرهق سوف يؤدي إلى مزيد من اليقظة. هذا هو السبب في أن التوتر - في العمل أو في المنزل - يسبب في كثير من الأحيان زيادة هائلة في مشاكل الانتباه.

وكما أخبرني الدكتور جون جوريديني، الطبيب النفسي الرائد للأطفال في أديلايد، أستراليا ، فإن تضييق نطاق تركيزك هو "استراتيجية جيدة حقًا في بيئة آمنة، لأنه يعني أنه يمكنك تعلم الأشياء والازدهار والتطور. ولكن إذا كنت في بيئة خطرة، فإن الانتباه الانتقائي [حيث تركز على شيء واحد فقط] هو استراتيجية غبية حقًا.

ما تحتاجه بدلاً من ذلك هو نشر اليقظة حول بيئتك بالتساوي، والبحث عن إشارات الخطر". باختصار، التركيز العميق هو شيء لا يمكنك فعله حقًا إلا عندما تحقق السلامة. لذلك لا ينبغي لأحد أن يلوم نفسه على كفاحه من أجل التركيز أثناء الوباء.

4. الطريقة التي نأكل بها تضر بشدة باهتمامنا وتركيزنا.

ظهر مجال علمي جديد في السنوات القليلة الماضية يسمى الطب النفسي التغذوي - دراسة كيفية تأثير ما نأكله على كيفية عمل عقولنا. من خلال إجراء مقابلات مع بعض الشخصيات البارزة في هذا المجال، علمت أن التحول غير المسبوق في العالم الغربي نحو تناول معظم الأطعمة المصنعة قد أثر بشكل خطير على قدرتنا على التركيز بثلاث طرق.

الأول، كما أوضح لي أحد خبراء التغذية الرائدين في بريطانيا، الدكتور ديل بينوك، هو أن نظامنا الغذائي يسبب ارتفاعات هائلة في الطاقة ، ثم تعطل الطاقة - مما يتركنا في حالة من الضباب الدماغي.

تخيل، على سبيل المثال، أنك تأكل الخبز الأبيض أو الحبوب السكرية على الإفطار؛ التي تطلق الجلوكوز بسرعة كبيرة، مما يمنحك اندفاعًا للطاقة. ولكن بعد ذلك، ينخفض ​​مستوى السكر في الدم، وتنهار على مكتبك، وتشعر بالإرهاق وعدم القدرة على التفكير بوضوح.

قال بينوك إن الأمر يشبه وضع وقود الصواريخ في سيارة صغيرة. سيحترق وينهار بسرعة كبيرة لأنه لا يستطيع التعامل مع ذلك. ولكن ضع البنزين الذي صُممت لتأخذه ، وسوف تستمر بشكل جيد".

ثانيًا، يحرمنا نظامنا الغذائي الحالي من العناصر الغذائية الأساسية الضرورية لأدمغتنا لتتطور وتنمو بشكل كامل. حددت دراسة هولندية للأطفال نظامًا غذائيًا يستبعد معظم الأطعمة الاصطناعية والمعالجة التي نأكلها عادة. حوالي 70٪ منهم شهدوا زيادة في الانتباه، وكان متوسط ​​التحسن 50٪.

ثالثًا، يحتوي نظامنا الغذائي الحالي على أصباغ ومواد كيميائية تعمل على أدمغتنا مثل الأدوية، وتزيد من نشاطنا. قسمت دراسة للأطفال في ساوثهامبتون في بريطانيا المشاركين إلى مجموعتين. أعطيت مجموعة واحدة مشروبًا عاديًا، وأعطيت المجموعة الأخرى مزيجًا من الأصباغ والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في الحلوى التي يأكلها الأطفال كل يوم.

كان الأطفال الذين أعطوا الكوكتيل أكثر عرضة بشكل ملحوظ لأن يصبحوا عدوانيين. كنا نعلم بالفعل أن النظام الغذائي الغربي يجعلنا نعاني من السمنة، لكنه أيضًا يفسد تركيزنا.

5. لا يمكننا الخروج من هذه الأزمة إلا إذا استجبنا على مستويين مختلفين.

هناك مستويان نحتاج إليهما للاستجابة لهذه الأزمة: الأول هو كأفراد منعزلين، من خلال إجراء تغييرات في حياتنا وحياة أطفالنا، لحماية أنفسنا من 12 قوة تغزو انتباهنا. لقد تعلمت العديد من التقنيات المختلفة، والتي تناولتها في الكتاب. لتسمية واحدة فقط ساعدتني حقًا: لقد اشتريت kSafe ، وهي خزنة بلاستيكية صغيرة تحجز هاتفك الذكي بعيدًا عن أي وقت تريده. لذلك أنا الآن أسجن هاتفي وأحصل على أربع ساعات من الوقت دون إزعاج كل يوم.

ستساعد التغييرات الفردية، لكنها لن تصلنا إلا حتى الآن. في الوقت الحالي، يبدو الأمر كما لو أننا جميعًا مغطىن ببودرة الحكة، ويقول الشخص الذي يسكب مسحوق الحكة علينا، "أتعلم ، قد ترغب في تعلم التأمل. ثم لن تخدش كثيرا".

للتركيز قيمة، لكن علينا أن نتحد معًا وأن نتصدى بشكل جماعي للقوى التي تصب هذا المسحوق علينا ، ونوقفها. مثلما احتاجت النساء (واحتاجت) إلى حركة نسوية للسيطرة على أجسادهن وحياتهن، أعتقد أننا بحاجة الآن إلى حركة اهتمام لاستعادة أدمغتنا.

يمكننا معالجة الأسباب العميقة لهذه الأزمة. لتسمية واحدة فقط: طالما أن شركات وسائل التواصل الاجتماعي تستفيد من مقاطعتنا وتشتيت انتباهنا، فستجد تقنيات أكثر تعقيدًا للقيام بذلك. نحن بحاجة إلى إجبارهم على تبني نموذج عمل مختلف.

هناك سابقة، كما أشار التقني يارون لانيير. في سبعينيات القرن الماضي، علمنا أن الرصاص الموجود في الطلاء والبنزين كان يضر بأدمغة أطفالنا. لذلك قمنا بحظر الرصاص. ما زلنا نطلي منازلنا ونقود سياراتنا - لكن بدون رصاص.

نحن الآن بحاجة إلى أن نفعل الشيء نفسه مع العوامل التي تدمر انتباهنا اليوم. هذا يتطلب تحولا في المنظور. نحن بحاجة إلى التوقف عن طلب التعديلات الصغيرة؛ نحن لسنا فلاحين من العصور الوسطى نتسول في بلاط الملك زوكربيرج من أجل فتات الاهتمام من مائدته. نحن المواطنون الأحرار في الديمقراطيات، ونحن نملك عقولنا - ويمكننا استعادتها من القوى التي سرقتها.