القاهرة : الأمير كمال فرج.

إذا كنت تشعر وكأنك تغرق في محيط من موسيقى البلوز الحزينة أثناء العمل من المنزل مع عدم وجود أحد لمساعدتك، فإليك بعض الأشياء التي قمت بها حتى أتمكن من البقاء واقفة على قدمي.

كتبت جيسيكا لورين في تقرير نشرته مجلة Entrepreneur "أنت تجلس أمام الكمبيوتر وتعمل بعيدًا - منبهر تمامًا بأصابعك السريعة - عندما يتوقف الكمبيوتر فجأة. من العدم ، تبدأ في الشعور بالكآبة المخيفة من العمل من المنزل". 

عندما تعمل في مكتب، ربما كان لديك زميل في العمل يبقى معك ويستمع إليك، أو تستمتع بالعد التنازلي لوجبتك الخفيفة بعد العمل. عندما تعمل من المنزل، ليس لديك أي منهما ، ويمكن أن يكون ذلك بمثابة خيبة أمل حقيقية.

وفقًا لاستطلاع عام 2021 أجرته الجمعية الأمريكية للطب النفسي (APA) ، يشعر 56٪ فقط من العاملين عن بُعد أنه يمكنهم التحدث بصراحة مع المشرفين عليهم بشأن صحتهم النفسية. قد تكون أنت أو أي شخص تعرفه جزءًا من 46٪ ممن لا يشعرون بالراحة في التحدث إلى المشرفين حول هذه القضايا.

إذا كنت تشعر وكأنك تغرق في محيط من موسيقى البلوز الحزينة أثناء العمل من المنزل مع عدم وجود أحد لمساعدتك ، فإليك بعض الأشياء التي قمت بها، حتى أتمكن من البقاء على قيد الحياة، على الرغم من أنني عملت عن بعد لأكثر من عقد من الزمن.

1. الانضمام إلى المجتمعات على الإنترنت

يختار بعض الأشخاص الانضمام إلى مجتمعات الشبكات العامة عبر الإنترنت. يمكن أن تكون هذه مفيدة لبناء العلاقات وإيجاد أشخاص آخرين للقيام بأعمال تجارية معهم. ومع ذلك، فإن الطريقة التي أحب التعامل معها هي من خلال أخذ دورات، وأن أصبح جزءًا من المجتمع داخل الدورة. هذا يسمح لي بالحصول على تجربة مشتركة مع الأشخاص الذين أقابلهم ، وأتعلم شيئًا ما.

غالبًا ما يمكنني التواصل وإيجاد فرص رائعة بهذه الطريقة، لكن هذا ليس هدفي الرئيسي. هدفي الرئيسي هو إبقاء نفسي في الفراغ الصحيح أثناء التعلم، ومساعدة الآخرين بهذه الطريقة. في كثير من الأحيان، لا نفكر في تأثير العمل من المنزل دون قدر كبير من التفاعل البشري ، لكنه تأثير كبير.

أحاول البحث عن مجتمعات عبر الإنترنت مع مجموعة على فيسبوك حيث يمكننا مشاركة الأفكار. إنها مكافأة إذا كان هناك ندوة عبر الإنترنت أو اجتماع زووم، حيث ينضم إليه الجميع مرة واحدة في الشهر. إنها عجائب بالنسبة لي عندما يتعلق الأمر بالهروب من حالة البلوز الكئيبة.

2.  صديق العمل

أبذل قصارى جهدي دائمًا أن يكون لدي صديق عمل يمكنني مشاركة أهدافي وتقدمي معه. إنه أمر رائع بالنسبة للمساءلة ، وأن يكون لديك شخص يمكنك الاحتفال معه بفوزك وشخص يمكنك التعايش معه، خاصة عندما يكون لدى كل منكما شيء من الاهتمامات المشتركة. لا تحتاج وقتها حتى إلى العمل معا مع نفس الشركة،  حتى لو كان الصديق يعمل في شركة أخرى، من المفيد أن تفعل الشيء نفسه، أو يكون لديك فكرة جيدة عما يفعلونه.

اعتمادًا على ما يناسب أي منكما، يمكنك اختيار البقاء على اتصال عبر Slack ، أو يمكنك اختيار عقد لقاءات فيديو أسبوعية لمقارنة الملاحظات. يتعلق الأمر حقًا بما يناسبكما. يمكن أن يكون الصديق جزءًا لا يقدر بثمن من حياتك ، ويمكن أن يفعل المعجزات لحالتك المزاجية.

3. العلاج بالضوء 

يُظهر البحث في العلاج بالضوء فوائد، وذلك بأن تعرض نفسك للإضاءة. لم أكن أعرف عن هذه الفوائد من قبل. لقد شعرت بتحسن عندما فتحت النوافذ أو خرجت بدلاً من البقاء في غرفتي مع إطفاء الأنوار.

وفقًا للبحث، يساعد العلاج بالضوء على ضبط إيقاع الساعة البيولوجية من بين أشياء أخرى. أظهرت النتائج أنك قادر على أن تكون أكثر تركيزا في النهار ، ويمكنك النوم بشكل أفضل في الليل باستخدام العلاج بالضوء.

يساعد النوم بشكل أفضل على تحسين مزاجك العام، وتخليصك من الكآبة. الخبر السار هو أنه يمكنك استخدام الشمس أو استخدام أضواء خاصة لتصنيع التأثيرات. هذا شيء رائع لتلك الأيام الطويلة عندما أكون مشغولاً بالكتابة ولا أرى الشمس.

لذلك، إذا كنت تكافح من أجل التغلب على كآبة العمل من المنزل، فقد يكون الانضمام إلى مجتمع عبر الإنترنت والتحدث إلى صديق العمل، أو الانخراط في العلاج بالضوء هو ما تحتاجه تمامًا.