القاهرة : الأمير كمال فرج.

تحدث كثيرون عن مخاطر قلة النوم، وأكد الخبراء تأثير ذلك على الصحة الجسدية والنفسية، ولكن كثيرون لا يعرفون تأثير عدم النوم الكافي على رجل الأعمال.

ذكرت تريسي جابين في تقرير نشرته مجلة Entrepreneur أن "أعترف بذلك. إنه أول شيء تذهب إليه عندما تكون تحت تهديد السلاح: ليلة نوم هانئة. أنت في الموعد النهائي. عليك أن تنجز هذا المشروع. أنت في منتصف عملية الإطلاق. هناك الكثير مما يجب القيام به لتناسب الجميع في ساعات العمل العادية. لذا، أنت تحرق زيت منتصف الليل. عندما تضع رأسك على الوسادة أخيرًا ، فإنك تحتاج إلى النوم إلى الأبد ، لأن عقلك لن ينغلق.

البعض يقول سأستريح عندما تنتهي حالة الطوارئ. كطبيب، أنا أعرف المنطق. لقد استخدمته بنفسي. ولكن الشيء الخطير أن رواد الأعمال عندما يحرمون أنفسهم من النوم، فإنهم يطلقون النار على أقدامهم. والأسوأ من ذلك أنهم قد يجهزون أنفسهم وشركاتهم للفشل.وذلك للأسباب التالية :

1 ـ رجال الأعمال المحرومين من النوم يقتلون أنفسهم ببطء

أنت تعرف بالفعل ما تشعر به عندما لا تحصل على نوم جيد ليلاً، في دراسة استقصائية شملت 500 من كبار المديرين التنفيذيين، قال ما يقرب من نصفهم (48٪) إنهم ينامون ست ساعات أو أقل في الليلة. الكمية الموصى بها هي 7-8 ساعات. كما وجد استطلاع أجرته هارفارد بيزنس ريفيو (HBR) لأكثر من 180 قائدًا أن أربعة من كل 10 (43٪) قالوا إنهم لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم أربع ليالٍ على الأقل في الأسبوع.

أرى هذا في ممارستي طوال الوقت. محترفو الأعمال الذين يديرون أنفسهم على أرض الواقع "للعمل". يقولون لي، "يمكنني فعل ذلك يا دكتور" و "أنا معتاد على ذلك". بالتأكيد. ثم أجد أن ضغط الدم لديهم يرتفع، ويزداد وزنهم، ومستويات السكر في الدم ترتفع، وهم في طريقهم لمرحلة ما قبل السكري وأمراض القلب والمزيد.

تظهر الدراسات مرارًا وتكرارًا أن الحرمان المزمن من النوم يزيد من خطر الإصابة بكل هذه الحالات، بالإضافة إلى سرطان القولون والمستقيم والموت المبكر. يقولون "أنا بخير". ولكن في الواقع الأضرار كثيرة، منها ما يمكن قياسه، وهناك شيء واحد لا يمكنني اختباره في عيادة الطبيب وهو مهم للغاية لرواد الأعمال: صحتهم المعرفية.

2 ـ أنت بحاجة إلى عقلك لإنجاح هذا العمل. ما قد لا تدركه هو مقدار ما يحتاجه دماغك من النوم.

رواد الأعمال المحرومون من النوم أكثر عرضة للفشل، إليك ما تفعله قلة النوم على أدائك المعرفي. في معظم الأحيان، تحدث هذه النواقص بعد ليلة واحدة فقط من قلة النوم:

ـ يضعف الانتباه والذاكرة العاملة (عقلك شارد)
ـ يؤثر على الذاكرة طويلة المدى واتخاذ القرار
ـ يجعل من الصعب التركيز والبقاء يقظين في مهمة ما
ـ يضعف القدرة الحسابية (أخرج الآلة الحاسبة)
ـ يغير تدفق الدم إلى أجزاء من الدماغ
ـ يبطئ وقت رد الفعل
ـ يحط من جوانب الإدراك الأكثر إبداعًا وتباينًا (انسَ الخروج بحلول إبداعية لمشاكل عملك)

أثناء النوم، يمر دماغك بعملية "تطهير" تهيئه ليوم جديد من التفكير. في دراسة أجريت عام 2019 ، لاحظ الباحثون أن السائل الدماغي الشوكي يزيل النفايات الأيضية من الدماغ أثناء النوم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فأنت تعمل بشكل أساسي بدماغ متسخ ومسدود، ولا يمكنك توقع اتخاذ قرارات جيدة لعملك.

3 ـ يؤثر الحرمان من النوم على عواطفك

أفاد باحثون في دراسة أجريت عام 2018 أن الحرمان من النوم أو قلة النوم أدى إلى الشعور بالغضب. هل انفجرت في أفضل مبرمج عندك، ودمرت علاقتك به؟ نعم، ألقي باللوم على حقيقة أنك لم تحصل على سبع ساعات في الليلة السابقة.

في الواقع، وجد الباحثون علاقة بين جودة النوم وسلوك المشرف اليومي المسيء في مكان العمل. لم يكن مفاجئًا أن يؤدي مثل هذا السلوك إلى انخفاض مشاركة الموظف في العمل - وهي نتيجة سيئة محددة للأعمال.

وجدت دراسة حديثة أخرى أن الأفراد المحرومين من النوم عانوا من انخفاض عام في المشاعر الإيجابية، وأظهروا قدرة أقل على تنظيم مشاعرهم السلبية. والتواصل الجيد. وفقًا لدراسة أجريت عام 2017، فإن أولئك الذين كانوا محرومين من النوم واجهوا صعوبة أكبر في التعرف بدقة على مشاعر الآخرين.

في حالة الحرمان من النوم، من المرجح أن تسيء تفسير الإشارات من الآخرين، والمبالغة في رد الفعل تجاه الأحداث ،والتعبير عن نفسك بعبارات سلبية.

تؤثر كل هذه الأعراض على كل جزء من عملك، بدءًا من كيفية تواصلك مع القرارات التي تتخذها إلى مدى سرعة التوصل إلى حلول للمشكلات. من ناحية أخرى، قد يكون الحصول على قسط من النوم هو مفتاح نجاح الأعمال.

4 ـ رواد الأعمال الذين يعطون الأولوية للنوم يحققون أداءً أفضل في العمل

وجدت دراسة حديثة من جامعة سنترال فلوريدا أن رواد الأعمال الذين يقصرون نومهم قد يضرون بجهودهم لتحقيق النجاح.

قام الباحثون بمسح 700 من رواد الأعمال من جميع أنحاء العالم حول عادات نومهم. ثم وضعوا العديد من خطط الأعمال، وكان لديهم لجنة خبراء مستقلة صنفت نجاح تلك الخطط من الأفضل إلى الأسوأ. أخيرًا، قام المشاركون في الدراسة بتقييم الخطط وتصنيفها بنفس الطريقة.

أظهرت النتائج أن رواد الأعمال الذين أفادوا بالنوم بشكل جيد حددوا باستمرار خططًا جيدة أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. قال المؤلف الرئيسي جيف غيش إن "الأدلة تشير إلى أن قلة النوم تؤدي إلى معتقدات أقل دقة حول الإمكانات التجارية لفكرة مشروع جديد".

رواد الأعمال الذين يحصلون على نوم جيد ليلاً هم أيضًا أكثر عرضة للتوصل إلى رؤى جديدة. في دراسة أجريت عام 2013، كان من المرجح أن يكتشف الأشخاص الذين ينامون سعداء الاختصار المخفي لمهمة ما أكثر من أولئك الذين لم يناموا جيدًا.

بالطبع، يحسن النوم عملية اتخاذ القرارات المعقدة، وهو أمر أساسي لتوجيه عملك في الاتجاه الصحيح. في عام 2014، وجد العلماء أن النوم يحسن الأداء في مهمة صنع القرار المعقدة، مضيفين دليلًا على القول المأثور القائل بأن "النوم عليه" فكرة جيدة.

والنوم عليها sleeping on it تعبير غير رسمي وهو طريقة للقول بأنك بحاجة إلى مزيد من الوقت للتفكير في شيء ما وأنك لا تريد اتخاذ قرار سريع.

لكن ماذا لو لم أستطع النوم؟

أنت تعلم أنك بحاجة إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، ولكن ربما تعاني. مرة أخرى، لست وحدك. وجد الباحثون صلة بين رواد الأعمال والأرق ومشاكل النوم الأخرى. بين رواد الأعمال، خلقت قلة النوم ميولًا شبيهة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، بدا أنها تساعد الأفراد على المضي قدمًا في مشاريعهم الجديدة. لكن الفوائد لم تدم طويلاً.

إذا استمرت مشاكل النوم، فإن رجل الأعمال بدون "الكفاءة المعرفية والعاطفية اللازمة ليكون رائد أعمال فعال في الممارسة"، وفقًا لمؤلف الدراسة جيف غيش.

بعض المشاكل التي يمكن أن تؤثر على النوم هي:

ـ ميل إلى التواجد على الهاتف أو جهاز الكمبيوتر في وقت متأخر من الليل (يعبث الضوء الأزرق مع الميلاتونين ويزعج أنماط النوم)
ـ الاستمرار في العمل حتى بعد عودتي إلى المنزل
ـ صعوبة في إغلاق عقلي

إن عدم القدرة على الفصل بين العمل والحياة المنزلية أمر شائع، ويمكن أن يثقل كاهل رواد الأعمال. أفاد العلماء في عام 2018 أن الضغوط المرتبطة بالعمل تؤثر بشكل كبير على كيفية تعافي رواد الأعمال، على وجه الخصوص، وفصلهم عن العمل في غير أوقات العمل، وبالتالي على كيفية نومهم ليلاً.

فيما يلي بعض النصائح التي ساعدتني. نأمل أن يتمكنوا من مساعدتك في الحصول على نوم جيد ليلاً أيضًا. إذا لم يكن الأمر كذلك، ابذل قصارى جهدك للنوم على المشكلة - باتباع الآتي:

ـ احصل على وقت محدد للإغلاق عند إيقاف تشغيل جميع الأدوات - التلفزيون، والهاتف ، والكمبيوتر، والكمبيوتر المحمول، وما إلى ذلك. تأكد من أن هذا الوقت قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى الفراش، والتزم به مهما كان الأمر.
ـ احتفظ بجميع التقنيات بعيدًا عن غرفة النوم، بما في ذلك أجهزة التلفزيون.
ـ احصل على روتين قبل النوم يتضمن ما يلي: نشاط للاسترخاء، وأضواء خافتة وجو هادئ.
ـ تجنب القهوة والكحول قبل النوم بأربع ساعات على الأقل - أكثر إذا كنت حساسًا لهذه المواد.
ـ احتفظ بدفتر ملاحظات بجوار سريرك - إذا كان عقلك يعمل، خذ خمس دقائق لتدوين أفكارك، ثم حاول النوم مرة أخرى. إذا لم تستطع، فاكتب ما تفكر فيه حتى تفرغ عقلك، ثم حاول قراءة كتاب جيد لإراحة عقلك.
ـ استخدم الضوضاء البيضاء، أو الموسيقى لمساعدة نفسك على النوم. قد تساعد تطبيقات التأمل مثل Calm أيضًا.

إذا لم تساعدك هذه العادات وغيرها من عادات النوم الجيدة، فتأكد من التحدث إلى طبيبك. عملك وصحتك تعتمد على ذلك.