القاهرة : الأمير كمال فرج.

التغيير عادة مهمة صعبة، تبوء دائما بالفشل، ولكن الحل يكمن في العادات الصغيرة، فهي الترياق لعالم فوضوي، وتوفر طريقا للتغيير المستدام.

كتب برادلي هوك في تقرير نشرته مجلة Entrepreneur "نحن نعيش في زمن الاتصال المفرط والتعقيد والاهتمام المجزأ. للترفيه، اعتاد البشر على مشاهدة العروض المسرحية التي استمرت عدة ساعات. ثم جاءت الأفلام السمعية والبصرية الحديثة التي تستمر 90 دقيقة. قبل عقد من الزمن، رحبنا بموقع يوتيوب، حيث يستمر متوسط ​​الفيديو 11.7 دقيقة. حتى هذا ثبت أنه طويل جدًا بالنسبة للعقول المشتتة، وأخيرا بدأ عصر وسائل التواصل الاجتماعي، حيث انتشرت مقاطع TikTok التي تبلغ مدتها 15 ثانية، والتي تم تنسيقها - عند التشغيل التلقائي - بواسطة خوارزمية تعرفنا أكثر مما نعرف أنفسنا".

نرى هذا الاتجاه في التعليم. كانت الدرجات العلمية تستغرق ثلاث سنوات أو أكثر. ثم جاءت الدبلومات والشهادات. الآن ينخرط الأشخاص في التعلم المصغر، ويشاركون بفخر شهادات النانو أو بيانات الاعتماد الدقيقة التي حصلوا عليها في غضون أسابيع أو أيام أو ساعات قليلة.

أصبحت الكتب ومضات، وتحولت الرسائل إلى تغريدات، فكيف يمكن لقادة المستقبل التنقل في عالم من الانشغال المعتاد والاهتمام الصغير؟ التركيز المستمر صعب. إذا تُركنا دون قيود، فإن عقولنا تبحث عن الجدة والراحة. تتطلب مقاطع الفيديو السريعة، على سبيل المثال، الحد الأدنى من الالتزام مع وعد بضربة الدوبامين.

فهل ينهار هذا النظام يوما؟، هل يمكننا مرة أخرى الاستمتاع بالسفر البطيء أو العمل العميق أو الرواية الطويلة؟، الإجابة في الانتروبيا أو التحول في العمل. النظام والطاقة يتبددان في الغبار الكوني، للأسف الشديد في صورة مقاطع مدتها 15 ثانية لمراهقين يرقصون.

بناء دولة مستقرة

في التجزئة تكمن إمكانية الخلق - فرصة لإعادة تجميع الأجزاء في كل أكثر تماسكًا. دعا أرسطو إلى الشمولية، على عكس الاختزالية ، مما يشير إلى أن الكائن الحي أكبر من مجموع أجزائه. قم بإزالة أي مكون، ويصبح النظام غير مستقر ، وحتى مريض. نظام معقد يسعى لخلق الحيوية في بيئته الداخلية مع تحقيق التوازن مع الخارج. هذه الظاهرة تسمى الاستتباب - أو إقامة دولة مستقرة.

كيف يمكننا إعادة تجميع اللبنات الأساسية لحياتنا عن عمد في تشكيل متماسك ومستقر ومرن للضغوط الخارجية، وربما حتى مضاد للضعف ، ويستمتع بتقلبات الحياة الجوهرية؟ الحل في العادات الصغيرة.

العادات الصغيرة والتغيير الكلي

في كتابه الأكثر مبيعًا، "Atomic Habits العادات الذرية"، يشرح المؤلف جيمس كلير كيف يؤدي تطبيق العادات الإيجابية الصغيرة إلى نتائج مثيرة وتغيير مستدام. يتفق مع ذلك البروفيسور بي جى فوج من ستانفورد في كتابه "عادات صغيرة Tiny Habits".

تتمثل فرضية كلا النهجين في تحديد من تريد أن تصبح، ثم تفكيك تلك الهوية إلى عادات صغيرة يمكن توسيع نطاقها بشكل تدريجي مع اكتساب الزخم. تذكر أن التغيير يخلق اختلالًا في التوازن.

سواء كنت تريد تغيير نفسك أو مؤسستك، فسوف تواجه مقاومة. هذا لأن التغيير يزعج الحالة المستقرة، حتى عندما يؤدي في النهاية إلى نتيجة إيجابية.

هل تساءلت يومًا عن سبب فشل معظم قرارات وأنظمة العام الجديد، ولا تزال العديد من عضويات الصالة الرياضية غير مستخدمة وتستغرق مبادرات إدارة التغيير سنوات؟، ببساطة، هذا بسبب ميلنا إلى تجنب الانزعاج والحفاظ على الاستقرار.

قوة البدء الصغيرة

من خلال تنشيط العادات الصغيرة، فإنك تتجاوز مقاومة التغيير سرًا. بدلًا من ممارسة رياضة الجري لمدة نصف ساعة عندما ترغب في الحصول على لياقتك، ابدأ ببساطة بارتداء حذاء الجري. بمجرد أن تصبح هذه العادة موثوقة مثل تفريش أسنانك، فإنك تتقدم إلى المستوى الثاني، والذي قد يكون مشيًا إلى باب منزلك الأمامي. جهز بيئتك عن طريق ترك الإشارات والمحفزات. أرفق عادات صغيرة جديدة بالعادات القوية والموثوقة بالفعل.

قرر أحد المشاركين في إحدى ورش العمل الخاصة بي تنفيذ عادة صغيرة عن طريق القيام بخمس تمارين ضغط في كل مرة يقوم فيها بتخمير قهوته الصباحية. بعد عام، أكمل أكثر من 1600 تمرين لم يكن ليحاول خلاف ذلك. في العام الثاني، ضاعف الجهد وحقق ما يقرب من 4000 تمرين رياضي. امتد الزخم إلى مجالات أخرى من حياته. لقد تحول بممارسة تتطلب أقل من دقيقة كل يوم.

كيف أبدأ؟

يقول جيمس كلير إنه إذا أصبحت أفضل بنسبة 1٪ كل يوم، فبحلول نهاية العام ، ستتحسن 37 مرة. بالنسبة إلى التفاصيل الدقيقة، حسبت أن 1٪ من 16 ساعة استيقاظ يوميًا هي 9.6 دقيقة.

هل يمكنك تخصيص 9.6 دقيقة لنموك اليوم وكل يوم من حياتك؟، إذا لم يكن كذلك، يحتاج شيء ما إلى التغيير. إذا كانت الإجابة بنعم ، ماذا ستفعل؟

فيما يلي بعض الأفكار لملء 9.6 دقيقة:

ـ  2  دقيقة للتمدد بعد الاستيقاظ
ـ  2  دقيقة تمرين التنفس لإنشاء خط أساس للهدوء
ـ دقيقة واحدة تحديد ثلاثة أشياء سارت على ما يرام (ممارسة الامتنان)
ـ 2  دقيقة الحركة بكثافة عالية، مثل الوثب
ـ 2.6 دقيقة فترة حرة بعد الظهر (اذهب إلى الخارج إن أمكن)

بدلاً من ذلك ، يمكنك مشاهدة 36 مقطع فيديو Tiktok. أنت مجموع عاداتك. ماذا ستختار؟

أعد بناء حياتك وقيادتك

لديك الفرصة لإعادة بناء حياتك من الألف إلى الياء. عندما تصبح العوامل الدقيقة متوترة، يمكنك زيادة حجم من تجده أكثر تأثيرًا. في النهاية تصبح شخصًا هادئًا أو ممتنًا أو لائقًا أو جيدًا أو مركّزًا أو إيجابيًا.

تنفيذ هذه الإيقاعات مع فريقك. تشجيع الاستراحات الصغيرة، لحظات التركيز، وعرض القوة أو تمارين القوة، والاجتماعات الأقصر وتبادل الفوز السريع. حدد من أنت - هدفك وقيمك - ثم قم بتنشيط العوامل الصغيرة التي ستؤدي إلى تلك الهوية.

ضمن شبكة من العادات الإيجابية ، ستجد المساحة والطاقة والحرية. بدلاً من الفوضى والتفتت، ستنشئ أنظمة تجديدية أكبر من مجموع أجزائها.