القاهرة : الأمير كمال فرج.

يمكنك تغيير مسار حياتك في 180 يومًا إذا حاولت. كياتي جين مدربة اليوجا المعتمدة،  كشفت عن 4 عادات يومية كل منها تستغرق دقيقة واحدة عملت على تحسين حياتها فعليًا في 6 أشهر.

ذكرت كياتي جين في تقرير نشره موقع Betterhumans  "يمكنك تغيير حياتك في ستة أشهر. أعلم أنه هدف كبير، لكن لدي دليل على تحقيقه. في الأشهر الستة الماضية، قمت بالتالي : كتبت أكثر من 100 مقال جلبت لي الكثير من المال. حققت حلمي في جعل الكتابة وظيفتي بدوام كامل. أصبحت كاتبة بارزة في أكثر من 10 مواضيع. كتبت عدة مقالات انتشرت بشكل فيروسي. حدث كل هذا في غضون ستة أشهر. لقد غيرت حياتي بالفعل في هذا الوقت القصير".

لقد كنت أكتب منذ عام 2020، ولم أجد أي نتيجة، حتى تبنيت هذه العادات الأربع السهلة قبل ستة أشهر :

1. التظاهر بالثقة بالنفس

لا يمكن للصباح السيئ أن يفسد يومك، لكنه يخلق مزاجا سيئا يمكن أن يؤخر إنتاجيتك. إذا كنت تشكك في قيمتك الذاتية وأحلامك كل صباح، فهناك فرصة أقل في أن يكون لديك يوم مثمر.

لا يمكنك التخلص من شكوكك الذاتية، ولكن يمكنك التظاهر بأنك تؤمن بنفسك. بدأت عادة صباحية غريبة عززت إيماني بنفسي من خلال وصفه من قبل ميل روبينز، ملكة المساعدة الذاتية. أعطتني هذه العادة الثقة لإنجاز العمل. لقد أوقف حديثي عن استنكار الذات، والذي أشار إلى كل سبب لعدم استحقاقي.

ستستغرق هذه العادة أقل من 20 ثانية لذلك يمكنك ممارستها حتى لو كنت في عجلة من أمرك. إليك ما يمكنك فعله:

ـ قف أمام المرآة.
ـ اسأل نفسك، "ما الذي يحتاجه هذا الإنسان مني اليوم؟"
ـ قل مهمة بسيطة ستجعل يومك أفضل  بصوت عالٍ.
ـ ثم مرحبًا - الخمسة العالية "لفتة تهنئة أو تحية بين شخصين" لمرآتك الذاتية.

هذا كل شيء، يمكنك التغلب على شكوكك الذاتية والسلبية مع هذه العادة البسيطة كل صباح. حسّنت هذه العادة البسيطة من تقديري لذاتي، ومنحتني الثقة لمتابعة الكتابة عندما لا يكون لدي أي متابعين.

2. حل سريع للعقل المتوتر

الكتابة عمل مرهق نفسيا. تحتاج إلى الاستمرار في الحفر حتى تصل أخيرًا إلى الفكرة الذهبية. لديك فكرة أنت متحمس للكتابة عنها. ولكن معظم أفكارنا ليست رائعة والباقي متكرر، لذلك يستغرق الأمر وقتًا للتوصل إلى فكرة تشعرك بالرضا.

تحتاج إلى تغذية عقلك بمحتوى جيد، ولكن عليك أيضًا أن تتعلم تحديث عقلك بسرعة بعد جلسة الكتابة. سأكون صادقة، أتجمد تمامًا بعد كتابة المسودة الأولى، وغالبا ما أضيع الوقت حتى أشعر بالذنب بما يكفي للعودة إلى العمل على مضض.

لقد وجدت أسهل طريقة لتحديث ذهني. قم بأدنى حد من الحركة التي تزيد من طاقتك وإنتاجيتك.

إليك ما يمكنك فعله:

ـ انزل بضع درجات من السلالم.
ـ قم بعمل 10 تمرينات قرفصاء.
ـ تجول واستمع إلى البودكاست.

المشي هو بوابة التفكير الرائع، لذلك أذهب في نزهة سريعة كلما علقت بفكرة. تمنح هذه الحركات السهلة عقلي الباطن بعض الوقت الذي يستحقه للتفكير في المشكلة المطروحة. لقد ساعدني ذلك في تبسيط المهمة.

3. كذبة بسيطة

لم أخبر أحداً عن نشاطي الجانبي لمدة عامين، لأنه بصراحة لم يكن هناك الكثير لأقوله. لم أكن أكسب أي أموال، لذلك اعتقدت أن لا أحد سيهتم. أيضًا، لم أكن أرغب في الضغط الإضافي من الزملاء وأولياء الأمور. أخبرت أمي وأختي بعد 18 شهرًا عندما تلقيت أخيرًا مكافأة مقالتي الفيروسية الأولى.

بعد ذلك، استقلت من وظيفتي وأصبحت كاتبة بدوام كامل. في دائرتي، هذه وظيفة جديدة، لذلك يشعر الجميع بالفضول بشأن دخلي. من الطبيعي أن تكون فضوليًا ولكن وقحًا أن تطلب إجابة مني. بعد مرور عام، ما زال يبدو وكأنه حلم وأخشى أن أستيقظ وأفقد كل شيء.

لذا، والديّ فقط هم من يعرفون دخلي الحقيقي والجميع يعرف رقمًا أقل بكثير من الحقيقة. أبدو للجميع شخصية متواضعة. المنافسة والمقارنة تقضم روحي.

إليك ما يمكنك فعله:

ـ حافظ على خصوصياتك ولا تتحدث عن دخلك.
ـ إذا لم تكن مرتاحًا للحديث عن المال ولم يقبل الناس ذلك، فلا تشارك الحقيقة.
ـ حماية سلامك النفسي بأي ثمن.

إذا كنت غير مرتاح في الحديث عن أموالك ولم يقبل الناس أنك لا تريد التحدث عن ذلك ، فابتكر شيئًا. هذه الكذبة التي تستغرق دقيقة واحدة يمكن أن توفر لك ساعات من العذاب.

4. تقييد الوقت

أنا أكبر مُماطل يمشي على هذا الكوكب . إذا كنت لا أريد أن أفعل شيئًا فسأقوم بتأجيله، والكاتب هاو لا يريد الكتابة أبدًا. سيفعل كل ما في وسعه لتأخير فعل الكتابة الفعلي. لذلك، أجلت الكتابة لأكثر من عامين وسممت أحلامي الجميلة. التوتر الناتج عن عدم الكتابة يصيبك بالأرق. ذات ليلة كنت أتقلب في سريري لساعات، فقررت أن أكتب. كتبت مقالا ونمت بسلام. كان أفضل نوم حصلت عليه منذ وقت طويل.

كنت أعلم أنني يجب أن أتبع روتينًا سيساعدني في الكتابة يوميًا لتكوين عادة للكتابة، لكنني كنت مدركة لذاتي بما يكفي لأعرف أنني لا أستطيع اتباع روتين ليوم كامل. لذلك، أنشأت نموذجًا بسيطًا لتقييد وقت يساعدني في الكتابة.

إليك ما يمكنك فعله:

ـ تحديد كتلة زمنية ساعتين فقط للكتابة من اليوم.
ـ بعد ذلك، ستدفع نفسك بعيدًا عن ذروة الإنتاجية.
ـ قم بأهم مهمة في اليوم في الساعتين.
ـ تأكد من أنها  مهمة مرتبطة بما قلته لنفسك
ـ في هاتين الساعتين، يمكنك إما القيام بالمهمة أو عدم القيام بأي شيء.

ساعدتني هذه العادة البسيطة في تقييد الوقت على تكوين عادة كتابة غيرت حياتي، لقد كان الأمر صعبًا في البداية، لكن الكتابة كانت دائمًا أفضل من عدم القيام بأي شيء.

ساعدتني هذه العادة في تكوين روتين مكّنني من التسويف والكتابة.

الآن اربط كل شيء معًا.. يمكن أن يحدث الكثير في ستة أشهر، يمكنك تغيير مسار حياتك في 180 يومًا إذا حاولت.

ـ ابدأ يومك مع مرحباً (ذاتي) جميل.
ـ أضف بعض الحكايات عن الحركة إلى يومك لإدارة الإجهاد بشكل أفضل.
ـ إكذب بشأن أموالك، إذا لم تكن مرتاحًا للحديث عنها.
ـ حاصر المماطلة مع تقييد الوقت العاجل.

ساعدتني هذه التغييرات الأربعة في الواقع على تغيير حياتي، لذا من فضلك جربها وأخبرني كيف تسير الأمور؟.