القاهرة: الأمير كمال فرج.

التهويل أمر شائع بشكل خاص بين الشباب لأن السنوات الأكثر غموضًا وعدم استقرارًا في حياتنا، ولذلك أسباب نفسية وجسدية، وللخروج من هذه الحالة استراتيجية معينة.

ذكرت ميج جاي في تقرير نشرته مجلة Harvard Business Review أن " أنا طبيب نفساني سريري،  منذ وقت ليس ببعيد، دخل طالب طب، اسمه بول، إلى مناوبتي في غرفة الطوارئ في إحدى الجامعات الكبيرة وأخبرني أن حياته قد دمرت.. كان بول على يقين من أنه رسب في الامتحان الذي خضع له في وقت سابق من اليوم، صرخ قائلا "أشعر وكأنني أعاني من نوبة ذعر. أنا لا أنتمي إلى مدرسة الطب".

العقل يفكر دائما في السيناريو الأسوأ،  وهذا أمر يحدث مرارًا وتكرارًا طوال حياتك العملية، وفيه تتم المبالغة في تقدير احتمالية أو عواقب أسوأ مخاوفنا. إنه رد الفعل الأكثر شيوعًا لدينا في المواقف غير المؤكدة. تفسر أدمغتنا عدم اليقين على أنه خطر، على سبيل المثال يؤدي الخطأ المطبعي في العمل إلى طردنا من العمل أو يؤدي الفشل في الاختبار إلى ترك المدرسة".

بفضل أسلافنا القدماء، تم تصميم أدمغتنا لتوقع الأسوأ. عندما كان البشر الأوائل يتجولون على الأرض، كان التقليل من شأن ما كان قاب قوسين أو أدنى (أو في الشجيرات أو الغابة) أمرًا مميتًا. وهذا هو السبب في أن الأجزاء الأكثر بدائية من أدمغتنا تتخذ نهج "السلامة أفضل من الأسف" تجاه حالات عدم اليقين، الكبيرة والصغيرة على حد سواء.

في العصر الحديث، قد يكون من الأسهل التفكير في الأمر بهذه الطريقة: دماغك يشبه كاشف الدخان. تخيل أنك تجلس على مكتبك في المنزل وتقوم بمسح بريدك الوارد عندما ينطلق إنذار الدخان في القاعة. ما هو رد فعلك الأول؟.

في حياتك اليومية، الشكوك تشبه الدخان. مهمتك هي معرفة ما إذا كانت المشكلة ناتجة عن خبز محمص محترق، أو حريق في المنزل، أو مجرد إنذار كاذب، والاستجابة وفقًا لذلك.

التهويل أمر شائع بشكل خاص - وهو في الواقع الأكثر شيوعًا - بين الشباب لأن السنوات الأكثر غموضًا وعدم استقرارًا في حياتنا تحدث بين سن 18 و35 عامًا. إنه الوقت الذي نختار فيه تخصصاتنا الجامعية، والتخرج من المدرسة، والحصول على وظائفنا الأولى، وربما حتى العيش بمفردنا في أماكن جديدة لنا.

بالإضافة إلى ذلك، تظهر الأبحاث أنه في العشرينات من عمرنا، لا تزال قشرة الفص الجبهي - أو الجزء من أدمغتنا الذي يحل المشكلة خلال لحظات عدم اليقين - في طور النمو. هذا لا يعني أن الشباب لا يستطيعون التأقلم. بل يعني أن الآن هو الوقت المناسب لغرس عادات جديدة، مثل التأني والتفكير في الأمور.

كان عليّ أن أساعد بول، ولكن الحالة تفاقمت. لقد تحول من التأكد من أنه فشل في اختباره الأخير إلى التأكد من أنه سيفشل في الاختبار التالي إلى التأكد من أنه سيطرد من كلية الطب إلى تخيل أن والديه سيعتقدان أنه فاشل. وتساءل بصوت عالٍ عما إذا كان ينبغي لي أن أكتب مذكرة أعفيه فيها من امتحانه التالي. قلت: "دعونا نحاول إزالة الكارثة أولاً".

اتبعنا أنا وبول بعض الاستراتيجيات المختلفة لمساعدته على تغيير تفكيره. بشكل عام، لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع. إذا وجدت نفسك في موقف مماثل، فحاول اختيار ما يناسبك بشكل أفضل. واتبع الخطوات التالية:

1ـ توقف عن السفر عبر الزمن

 معظم كوارثنا تحدث في المستقبل. بالنسبة لبول، كان الفشل في رسالته التالية أو الفشل في كلية الطب أو فشل والديه بطريقة أو بأخرى في النهاية. لكن نقل نفسك عقليًا إلى الشهر المقبل أو العام المقبل ليس طريقة لحل مشكلة ما هنا والآن. بل خذ نفسًا عميقًا، واشعر بقدميك على الأرض، وابق في مكانك.

قلت بينما كانت أفكار بول تتسارع نحو كل نتيجة سيئة. "ابق في الحاضر وفي الغرفة معي" "لا تتقدم على نفسك. "لا تذهب إلى هناك بعد".

2ـ التركيز على ما هو كائن

جزء من البقاء في الحاضر لا يتمثل في التركيز على "ماذا لو"، بل على "ما هو كائن". إن الكارثة تعتمد على الخوف وليس على الحقائق. طلبت من بول أن يخبرني ببعض الحقائق. هل سبق له أن فشل في الاختبار من قبل؟، قال: لا. ماذا سيحدث لو فشل؟، أخبرني أنه سُمح لطلاب الطب بإجراء الاختبارات أكثر من مرة.

قلت له : "لذلك ربما لن تفشل. "وإذا قمت بذلك، فإن السيناريو الأسوأ هو أنه سيتعين عليك إعادة الاختبار"، رد بول. "أسوأ الحالات هي أن هذا الأمر يستمر في الحدوث، ثم أفشل تمامًا."

3ـ قم بتنفيذ السيناريو الأسوأ لديك.

 تحدثنا أنا وبول عما يمكن أن يحدث إذا "فشل تمامًا". ماذا سوف يعمل؟ قال: «ربما سأقوم بالبحث، وهذا ليس ما خططت له. لكن في بعض الأحيان أعتقد أنني أحب العلم أكثر من الضغط والمرضى. وحتى لو تحقق السيناريو الأسوأ لبول، فإن حياته يمكن أن تستمر.

4ـ قم بتنفيذ السيناريو الأفضل لديك

بعد ذلك، طلبت من بول أن يخبرني بأفضل سيناريو، وجعله متطرفًا ودراميًا مثل السيناريو الأسوأ الذي استحضره. لقد مازح بشأن حصوله على أعلى الدرجات في كل اختبار والحصول على جائزة بينما انطلق زملاؤه الطلاب بالتصفيق. ضحكنا كثيرًا عندما أدرك بول أن أفضل السيناريوهات وأسوأها مجرد خيالات طفولية. الواقع هو دائما تقريبا في مكان ما بينهما.

5ـ تمسك بالمنطقة الرمادية

إن الكارثة هي شكل من أشكال التفكير الأسود أو الأبيض، مع التركيز على اللون الأسود. عندما تكون شابًا، مثل بول، يكون من الأسهل التركيز على أحدهما أو الآخر. لكن الحيلة هي أن تتسكع في مكان ما في المنتصف. تحدثنا أنا وبول عن النجاح والفشل الذي تشهده كلية الطب، وعن وجود أكثر من طريقة لتكون طالبًا وطبيبًا أيضًا.

6ـ احصل على المزيد من البيانات

العلاج الحقيقي للكارثة هو الثقة، والثقة تأتي من الخبرة. إن أكثر ما احتاجه بول هو عدم كتابة مذكرة أعفيه من الاختبار. كان بحاجة إلى دليل على أنه ينتمي إلى المكان الذي كان فيه. مع كل اختبار يجتازه بول، يمكن أن يكون أكثر ثقة بشأن الاختبار التالي. من الطبيعي أن تشعر بالقلق قبل الاختبار الكبير. في تلك اللحظات، كان بول بحاجة إلى أن يكون قادرًا على تذكير نفسه بالامتحانات التي سارت على ما يرام.

بحلول الوقت الذي انتهت فيه الدقائق الخمس عشرة، كنت أنا وبول قد وضعنا خطة. كان يذهب إلى المقهى ليدرس لفترة، ثم يؤدي امتحانه التالي. حددنا موعدًا للمتابعة في صباح اليوم التالي، وأعطيته رقم الطوارئ بعد ساعات العمل تحسبًا.

بالطبع، خطر لي أن بول قد يفشل بالفعل في امتحانه، وربما يفعل شيئًا يضر نفسه أو شخصًا آخر نتيجة لذلك. لقد كان ذلك كارثيًا بالنسبة لي، حيث انفجر كاشف الدخان الخاص بي. ولكن بناءً على محادثاتنا، وعلى نقاط البيانات الخاصة بي من 20 عامًا من العمل مع أشخاص في العشرينيات من العمر، كنت واثقًا من أن بول سينجح في ذلك.

في صباح اليوم التالي، شعرت بالارتياح بعض الشيء، ولكنني لم أتفاجأ على الإطلاق برؤية بول في غرفة الانتظار. لكن ما أدهشني هو مدى اختلاف مظهره والابتسامة على وجهه. أخبرني بول بخجل إلى حد ما أنه في الواقع لم يرسب في أي من امتحاناته، وأن "كل هذه الكارثة كانت وهم".