القاهرة: الأمير كمال فر ج.

الرضا من الصفات والأخلاق الحميدة التي يتحلى بها الإنسان البصير والمؤمن، فهي صفة تجلب له الهدوء والتوازن النفسي، والقدرة على مكابدة الحياة والعيش فيها بأحسن طريقة. الدكتورة جيسيكا كوهلر عضو هيئة تدريس مشارك في قسم علم النفس بجامعة أريزونا تتحدث عن الموضوع، وتشرح لك كيف تكتسب قوة الرضا؟.

ذكرت الدكتورة جيسيكا كوهلر في مقال نشرته مجلة psychology أن" السعي الدؤوب لتحقيق السعادة غالبًا ما يطغى على حالة الرضا العاطفية. في حين أن السعادة قد تكون ارتفاعًا عابرًا، فإن الرضا هو همهمة الرضا اللطيفة التي يتردد صداها في الروح، مما يوفر طريقًا مستدامًا للرضا عن الحياة. ملاحظة أوسكار وايلد المؤثرة تلخص هذه الحقيقة: "الرضا الحقيقي ليس أن تمتلك كل شيء، ولكن أن تكون راضيًا عن كل ما لديك."

فهم الرضا في طيف الرفاهية

يمثل الرضا عن الحياة جانبًا مهمًا من رفاهيتنا، وغالبًا ما يكون مساويًا للنجاح والفرح. ومع ذلك، فإن الرضا - وهو تقييمنا المعرفي للرضا عن الحياة بناءً على كيفية قياس واقعنا لتوقعاتنا - هو الذي يشكل حجر الأساس للرضا المستدام عن الحياة. إنها حالة من القبول الهادئ والتقدير السلمي لظروف الفرد الحالية. وبعيدًا عن الرضا عن النفس، فإن الرضا هو اعتراف فعال بكفاية المرء فيما يمتلكه ماديًا وروحيًا.

تكشف الأبحاث أن الرضا يلعب دورًا محوريًا في كيفية تقييم سعادتنا بشكل عام. في حين أن الحالات العاطفية تساهم في الرضا عن الحياة، فإن الرضا عن ظروفنا الحالية يوفر أساسًا أكثر أهمية واستقرارًا لشعورنا بالرفاهية. ويؤكد هذا التمييز على الطبيعة الأساسية للرضا في السعي وراء حياة مُرضية.

يسمح لنا الرضا بالخروج من حلقة المتعة، وهو مصطلح يستخدمه علماء النفس لوصف الظاهرة حيث تزداد رغباتنا مع كل إنجاز جديد، مما يترك مستوى سعادتنا دون تغيير على المدى الطويل. وبدلاً من ذلك، فإن الرضا يثبتنا، ويخلق شعوراً بالإنجاز ليس تحت رحمة الإنجازات الخارجية أو المعايير المجتمعية.

القناعة حصن ضد عواصف الحياة

إن طبيعة الحياة التي لا يمكن التنبؤ بها تعني أننا غالبًا ما نواجه تحديات وخيبات أمل. الرضا هو حصن مرن يوفر إحساسًا بالاستقرار . إن تنمية الرضا تجعلنا أكثر عرضة للنظر إلى النكسات على أنها عابرة ولا تحدد قيمة حياتنا. يعزز هذا الاستقرار المرونة، مما يسمح لنا بالتعافي من الشدائد بعقلية متوازنة وتوتر أقل.

النسيج الاجتماعي للرضا

الآثار الاجتماعية للرضا عميقة. يميل الأفراد القانعون إلى إشعاع الإيجابية، والتي يمكن أن تكون معدية. غالبًا ما يكونون أقل حسدًا وأكثر تعاونًا ويمتلكون قدرة عالية على التعاطف. تساعد هذه السمات على بناء علاقات قوية وصحية والحفاظ عليها، والتي ثبت أنها حجر الزاوية في الرضا عن الحياة. الأشخاص القانعون ليسوا فقط أكثر سعادة داخل أنفسهم، بل هم مصدر سعادة لمن حولهم.

إن تنمية الرضا تتطلب النية والممارسة. فيما يلي عشرة مبادئ يمكن أن تساعد في تعزيز هذه الحالة المهمة في الوجود:

1. الامتنان

     الممارسة: احتفظ بمذكرة الامتنان حيث تدون ثلاثة أشياء يومية تشعر بالامتنان لها. يمكن لهذه الممارسة أن تحول تركيزك من ما ينقصك إلى ما هو وافر في حياتك.
    التأمل: اقضِ بضع لحظات كل يوم للتفكير في جوانب حياتك التي تشعر بالامتنان لها، سواء كانت كبيرة أو صغيرة، مثل لفتة لطيفة من صديق أو منزل مريح.
   التعبير: اجعل من عادتك التعبير عن الامتنان للآخرين. وهذا لا يقوي علاقاتك فحسب، بل يعزز أيضًا شعورك بالامتنان.

2. التركيز

     التأمل: خصص بضع دقائق كل يوم للتأمل، مع التركيز فقط على أنفاسك أو الأحاسيس في جسمك، والتي يمكن أن تثبتك في اللحظة الحالية.
    الأكل الواعي: قم بإشراك جميع حواسك عند تناول الطعام. وهذا يساعد في تقدير الوجبة ويمكن أن يحسن علاقتك بالطعام    
    الأنشطة اليومية: تعامل مع أنشطتك اليومية بعناية، وانغمس تمامًا في المهام الدنيوية.

3. تحديد الأهداف

    الأهداف: حدد أهدافًا محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة زمنيًا توفر اتجاهًا واضحًا وشعورًا بالإنجاز.
    التأمل: قم بمراجعة أهدافك بانتظام للتأكد من أنها تتماشى مع قيمك وأنها ذات صلة بتطلعاتك.
    احتفل بالإنجازات: اعترف بالإنجازات الصغيرة واحتفل بها لتبقى متحفزًا.

4. التخلص من السموم الرقمية

     فترات الراحة المجدولة: قم بتعيين أوقات محددة من اليوم أو الأسبوع عندما تقوم بفصل جميع الأجهزة الرقمية.
     إدارة الإشعارات: قم بإيقاف تشغيل الإشعارات غير الضرورية لتقليل عوامل التشتيت.
    المشاركة في الأحداث المجتمعية: شارك في الأحداث المجتمعية المحلية أو ورش العمل أو الفصول الدراسية التي تهمك.

5. التواصل مع الطبيعة

     الأنشطة الخارجية: انخرط في الأنشطة الخارجية، مثل المشي لمسافات طويلة أو البستنة أو المشي في الحديقة.
     التأمل في الطبيعة: مارس التأمل في بيئة طبيعية للجمع بين فوائد التركيز والتأثيرات التصالحية للطبيعة.

    الإشراف البيئي: شارك في جهود الحفاظ على البيئة، والتي يمكن أن تعمق علاقتك بالطبيعة وتوفر إحساسًا بالهدف.

6. العلاقات

     وقت ممتع: خصص وقتًا متواصلًا لقضائه مع أحبائك، والمشاركة في محادثات هادفة أو أنشطة مشتركة.
     الاستماع النشط: تدرب على الاستماع النشط، والذي يتضمن أن تكون حاضرًا ومنتبهًا تمامًا أثناء المحادثات.
     التقدير: عبر بانتظام عن تقديرك لأحبائك، مع تسليط الضوء على صفات معينة تعجبك فيهم.

7. الكرم

    العمل التطوعي: خصص وقتك للقضايا الخيرية، والتي يمكن أن توفر إحساسًا بالانتماء للمجتمع والهدف المشترك.
      أعمال لطيفة عشوائية: قم بأفعال لطيفة غير متوقعة، مما يعزز مزاجك، ويؤدي إلى نظرة أكثر إيجابية.
      تقديم الهدايا: قم بتقديم هدايا مدروسة دون توقع أي شيء في المقابل، لمجرد متعة العطاء.

8. الهوايات

     تنمية المهارات: مارس هوايات تسمح لك بتعلم مهارات جديدة، والتي يمكن أن تكون مرضية بشكل خاص، وتعزز احترام الذات.
     التعبير الإبداعي: ممارسة الهوايات الإبداعية مثل الرسم أو الكتابة أو الموسيقى، والتي توفر منفذاً للتعبير عن الذات وتخفيف التوتر.
     المشاركة المجتمعية: انضم إلى النوادي أو المجموعات ذات الصلة بهواياتك للتواصل مع الأفراد ذوي التفكير المماثل وإثراء حياتك الاجتماعية.

9. القبول

     التفكير الواعي: فكّر في عدم ثبات تحديات الحياة، وركز على ما يمكنك تغييره مع قبول ما لا يمكنك تغييره.
     الفلسفة الرواقية: تعلم من الفلسفة الرواقية، التي تعلم قيمة قبول القدر دون استسلام، مع التركيز على الاستجابة بشكل بناء لأي موقف.
     الممارسات العلاجية: فكر في ممارسات مثل تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) للمساعدة في إعادة صياغة أفكارك نحو القبول.

10. التعاطف مع الذات

     الحديث الذاتي الإيجابي: استبدل الأفكار الانتقادية أو السلبية برسائل أكثر لطفاً ودعماً لنفسك.
     طقوس الرعاية الذاتية: قم بإنشاء طقوس رعاية ذاتية تعزز الاسترخاء والرفاهية، مثل قراءة كتاب مفضل.
     التسامح: تعلم أن تسامح نفسك على أخطاء الماضي، مدركًا أنها جزء من النمو وليست مؤشرًا على قيمتك.

يمكن دمج هذه التوصيات في روتينك اليومي، مما يعزز اتباع نهج شامل لتنمية الرضا. لا يتعلق الأمر بإجراء تغييرات شاملة بين عشية وضحاها، بل يتعلق بالتقدم التدريجي الذي يؤدي بشكل جماعي إلى حياة أكثر رضا.

الخلاصة، الرضا ليس حالة سلبية ولكنه حالة ديناميكية تتفاعل مع عواطفنا وعلاقاتنا ونظرتنا للعالم. إنها الرحلة والوجهة في البحث عن حياة تتميز بالرضا العميق والمعنى. بينما ننسج نسيج حياتنا، يمكن لخيوط الرضا أن تحول روايتنا من الشوق إلى التقدير.

إن البصيرة الدائمة لأوسكار وايلد تتألق في فهم أن الرضا الحقيقي لا يوجد في المطاردة التي لا هوادة فيها للحصول على المزيد، ولكن في التقدير العميق لما هو موجود بالفعل. ومن خلال رعاية الرضا، فإننا نمهد الطريق لحياة مليئة بالرضا والمرونة والفرح.