القاهرة: الأمير كمال فرج.

ماذا لو كانت هناك وصفة مبنية على الأدلة لتكون أكثر سعادة في الحياة؟ لقد فكر المفكرون القدماء والمعاصرون واستكشفوا وتعاملوا مع فهم السعادة الإنسانية. في حين أن السعادة تعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين، فقد حدد الباحثون في علم النفس الإيجابي ومجالات أخرى بعض المكونات المشتركة التي قد تشكل العناصر الأساسية لما يمكن أن نطلق عليه "صيغة السعادة".

ذكرت إليس باركر في تقرير نشره موقع NewTraderU إن "صيغة السعادة تجمع بين عادات نمط الحياة العملية ووجهات النظر المتجذرة في الرؤى المدعومة علميًا من علم النفس والفلسفة والروحانية لتعزيز الرفاهية. من تذوق العلاقات الهادفة والتعبير عن الامتنان إلى اكتشاف الهدف الشخصي والعاطفة، تقدم صيغة السعادة دليلاً شاملاً للفرح".

وجهات نظر تاريخية حول تعريف السعادة

يعود البحث عن السعادة وعيش "الحياة الطيبة" إلى آلاف السنين إلى قدماء الإغريق. أطلق أرسطو على السعادة اسم "اليودايمونيا"، وهي مزيج من العيش الفاضل، وتحقيق إمكانات الفرد، والمشاركة بنشاط في المجتمع. يؤكد البوذيون أيضًا على التصرف بشكل أخلاقي مع تنمية الصفات الشخصية الإيجابية من خلال التأمل والحكمة.

خلال عصر النهضة، أكد الباحثون الإنسانيون على تحقيق الإمكانات البشرية، في حين فضل فلاسفة العصر الرومانسي العيش بشغف وأصالة. يقوم علم النفس الإيجابي الحديث بتفعيل السعادة كمزيج من المشاعر الإيجابية والمشاركة والعلاقات والمعنى والإنجاز (نظرية بيرما).

مثال: حدد الفيلسوف الصيني القديم كونفوشيوس تنمية الفضيلة والتصرف بإحسان تجاه الآخرين كمفاتيح لتحقيق الإنجاز.

المكونات النفسية للسعادة

يعرف الباحثون المعاصرون السعادة على أنها ذات وجهين مترابطين: الرفاهية العاطفية (الشعور بالارتياح) والرضا عن الحياة (الأداء الجيد). تشمل الصحة العاطفية المشاعر الإيجابية مثل الفرح والرضا، بالإضافة إلى إدارة المشاعر السلبية بمهارة. الرضا عن الحياة يعني أن ينظر المرء إلى حياته على أنها جيدة بناءً على معايير معقولة. يحدد علماء النفس أيضًا العوامل الجسدية (الوراثة، الشخصية)، وظروف الحياة (الدخل، والمهنة)، والأنشطة الإرادية (المشاعر الشخصية، والعلاقات الاجتماعية)، والظروف المعرفية (التوقعات، والقيم) باعتبارها تشكل السعادة.

على سبيل المثال: السمات الشخصية الموروثة مثل الانبساط والتفاؤل تحدد السعادة في "نقاط محددة"، ولكن الأنشطة المتعمدة يمكن أن ترفع المستويات بشكل دائم.

ابتكر مؤسس علم النفس المتفائل مارتن سيليجمان نموذج بيرما الذي يشمل العناصر الصحية الأساسية: المشاعر الإيجابية، والمشاركة، والعلاقات، والمعنى، والإنجاز. تعمل هذه العوامل بشكل تآزري لتعزيز الازدهار. يواصل الباحثون تحديد ممارسات نمط الحياة وطرق تعزيز السعادة من خلال العمل التجريبي الدقيق.

تقديم صيغة السعادة

من خلال دمج الحكمة التاريخية مع النتائج النفسية، تقترح صيغة السعادة خمسة مكونات رئيسية تعمل معًا لتحقيق السعادة:

1ـ الاِمتِنان

يقلل الامتنان من المشاعر السلبية، ويزيد من مشاعر الوفرة، ويبني المرونة النفسية. تلبي الروابط الاجتماعية حاجتنا إلى الانتماء من خلال العلاقات الشخصية الداعمة. إن إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية من خلال تلبية الاحتياجات الجسدية والعاطفية والروحية يخلق القدرة على الفرح. اكتشاف الهدف والعاطفة يغرس المعنى والدافع. وأخيرًا، تعمل عقليات النمو على تعزيز التغيير الإيجابي من خلال الجهد والتعاطف مع الذات.

على سبيل المثال: تكشف الدراسات العلمية أن الاحتفاظ بمذكرات الامتنان، والانضمام إلى نادي الكتاب، والمشي في الطبيعة الخلابة، والتطوع، والقدرات الإيمانية يمكن أن تتحسن مع الجهد وتعزز السعادة.

زراعة الامتنان تعني تقدير الجوانب الإيجابية للحياة بوعي. ممارسة الامتنان تعزز السعادة عن طريق الحد من القلق، وزيادة الكرم، وتحسين نوعية النوم - ولا سيما أن تدخلات الامتنان تقلل من تكرار الاكتئاب عندما تقترن بالأدوية والعلاج. الاحتفاظ بمذكرة الامتنان، وكتابة ملاحظات الشكر، والتأمل في الحظ السعيد يؤدي إلى تنمية الامتنان بشكل فعال.

2ـ الاتصالات الاجتماعية

البشر مهيئون للتواصل الاجتماعي. يعزز الدعم الاجتماعي الرفاهية من خلال تخفيف التوتر وتسهيل النمو الشخصي من خلال النموذج والتوجيه. كما أن اللطف والتعاون يحفزان هرمون الأوكسيتوسين الكيميائي العصبي، مما يؤدي إلى الهدوء والرضا. وبالتالي، فإن رعاية العلاقات الشخصية والانتماء المجتمعي تلبي حاجتنا للاتصال وتنتج السعادة.

3ـ الرعاية الذاتية

إن الاهتمام بالاحتياجات الجسدية والنفسية والروحية من خلال الرعاية الذاتية يوفر الطاقة لتحقيق المعنى والسعادة. إن الحصول على قسط كافٍ من النوم والأطعمة المغذية والنشاط البدني والتوقف العقلي يجدد الموارد العقلية للتعامل مع متطلبات الحياة.

علاوة على ذلك، فإن الممارسات التي تنتج مشاعر إيجابية مثل اليوغا والموسيقى والجماليات (مثل الطبيعة والفن) تعزز أيضًا السعادة بشكل كبير. إن جعل الرعاية الذاتية أولوية هو أمر أساسي لكائن صحي.

4ـ الهدف

إن العثور على الهدف والعاطفة يحقق مكاسب كبيرة في السعادة من خلال توجيه الإمكانات البشرية نحو أهداف ذات معنى. إن الحياة الهادفة تعزز الحافز، وتعزز المرونة في مواجهة المصاعب، وترتبط بقوة بالرفاهية المتصورة عبر الثقافات. إن البحث عن أسباب ذات أهمية شخصية، أو خلق قيمة للآخرين، أو التعبير عن الإبداع يعزز السعادة اليودايمونية من خلال تفعيل المواهب والإمكانات.

5ـ العقلية

العقليات التي تعكس المرونة والتفاؤل واحترام الذات الإيجابي هي محركات حاسمة للسعادة. يمكن تعزيز المرونة في التعامل بفعالية مع المشكلات من خلال إعادة صياغة الصعوبات من خلال عدسة النمو. لقد أدت برامج العقلية الأكاديمية السابقة إلى تحسين درجات طلاب الأقليات ومعدلات الاحتفاظ بهم بشكل كبير، مما يدل على التأثير العميق للعقلية. بالإضافة إلى ذلك، فإن التعاطف مع الذات، وليس احترام الذات، يؤدي إلى الحكمة العاطفية والانتماء الاجتماعي لتحقيق السعادة المستدامة.

صيغة السعادة في العمل

لتوضيح قدرة صيغة السعادة على تغيير الحياة بشكل كلي، دعونا نفكر في أليكس، وهو محلل رعاية صحية يعاني من الإرهاق وعدم الرضا عن الحياة:

الامتنان: يبدأ أليكس روتينًا مسائيًا يسرد ثلاث نعم يومية لتوسيع الوعي بالدعم بما يتجاوز صراعات العمل.

اجتماعيًا: يسعى أليكس إلى تعزيز الصداقة البعيدة المدى المهملة بشكل مستدام من خلال البطاقات البريدية والمكالمات.

الرعاية الذاتية: يتبنى أليكس أوقات نوم ثابتة وممارسة التمارين الرياضية والهوايات على الرغم من ضغوط العمل من خلال التصميم المتجدد

الهدف : من خلال تدوين اليوميات، يتصور أليكس ويوضح القيم الأساسية التي لا تظهر في وظيفته المجهدة.

العقلية: يؤكد أليكس نفسه على التحديات حيث تعمل فرص النمو والعمليات العاطفية على الضغط قبل السماح لها بأن تصبح مستهلكة بالكامل.

إن تنفيذ عادات السعادة الصغيرة ولكن القوية هذه لم يحسن تجربة أليكس الحياتية اليومية فحسب، بل منحها أيضًا وجهة نظرها لإجراء تغييرات مهنية تتماشى مع هدفها كمعلمة طبية بدلاً من ذلك. أدى هذا إلى توسيع نطاق الازدهار في مجالات الحياة من خلال مضاعفة المكاسب بمرور الوقت.

خاتمة

لقد استهلكت أسرار السعادة المفكرين لآلاف السنين، لكن علم النفس الإيجابي يقدم الآن رؤى تم التحقق من صحتها تجريبيا لإرضاء مقولة أرسطو: "السعادة تعتمد على أنفسنا". إن المكونات الخمسة لصيغة السعادة، وهي الامتنان، والعلاقات الاجتماعية، والرعاية الذاتية، والغرض، وعقلية النمو، تستهدف بشكل تآزري جوانب متعددة من الوجود الصحي لتحقيق مكاسب مركبة.

إن استخدام مجموعات مصممة خصيصًا من هذه المكونات المدعومة بالأبحاث يسمح بـ "وصفات" مخصصة لتحويل عقليات السعادة ومجموعات المهارات من أجل حياة أكثر ازدهارًا. والتحسينات اليومية البسيطة التي نمارسها باستمرار يمكن أن تؤدي إلى سعادة هائلة خلال رحلة حياتنا.