القاهرة: الأمير كمال فرج.

تتضمن بعض أكبر المخاوف التي يصرح بها أصحاب الأعمال عندما تجعلهم يتحدثون ما يلي: الخوف من أنهم لن يحققوا النجاح المهني الذي يريدونه. الخوف من أنهم لن يقوموا بعمل فعال ومشرف للمساهمة في أسرهم. الخوف من أنهم سيواجهون تحديات صحية والشيخوخة - بما في ذلك فقدان الذاكرة. دعونا نتحدث عن هذا الخوف الأخير.

ذكر بيل مورفي جونيور في تقرير نشرته مجلة INC "على مدار الـ 12 شهرًا الماضية، قمت بمراجعة العشرات من الدراسات العلمية التي أجراها باحثون يحاولون تحديد كيفية عمل الذاكرة، وكيفية تجنب التدهور المعرفي، وأنواع العادات التي قد تساعد، ومع اختتام العام، حان الوقت لإلقاء نظرة على ما اكتشفناه".

1. ابق مشغولاً للغاية (خاصة عند التقاعد).

قام الباحثون في مجلة السلوك الاقتصادي والتنظيم الخاضعة لمراجعة النظراء،  بمراجعة مجموعتين كبيرتين من البيانات حول ملايين العمال الصينيين، إلى جانب بيانات عن أدائهم في مختلف الاختبارات المعرفية وتقييمات الذاكرة:

     أولاً، قاموا بفحص مجموعة تقاعدت مبكراً، بفضل برنامج التقاعد الحكومي
     ثانيًا، قاموا بفحص مجموعة مماثلة لم تكن مؤهلة للبرنامج، وبالتالي استمرت في العمل في وقت لاحق من حياتها.

وكانت البيانات مذهلة. باختصار، أدى برنامج التقاعد الجديد إلى "تأثيرات سلبية كبيرة على الأداء المعرفي".

وكما أخبرني بلامين نيكولوف من جامعة بينجهامتون في إحدى المقابلات، فقد وجد هو ومؤلفوه المشاركون أن "إذا استرحت، فإنك تصدأ... فالتقاعد وعدم القيام بأي شيء، وعدم استخدام عقلك لأنك لم تعد تعمل، يؤدي إلى أشياء أخرى". عواقب [غير مقصودة]".

2. استمتع بالأنواع المناسبة من الألعاب، الجزء 1.

قام أساتذة في أقسام الطب النفسي والأعصاب والطب في جامعتي كولومبيا وديوك بتجنيد 107 متطوعين بمتوسط عمر 71 عامًا وطلبوا منهم حل كلمات متقاطعة، أو لعب ألعاب الفيديو على الكمبيوتر على مدار عدة أسابيع.

وكانت النتائج، كما نشرت في مجلة NEJM Evidence، هي أنه على مدى 78 أسبوعًا، كان أداء المشاركين في مجموعة الكلمات المتقاطعة أفضل بكثير من حيث فقدان (نقص) الذاكرة مقارنة بأولئك في مجموعة ألعاب الفيديو.

3. استمتع بالأنواع المناسبة من الألعاب، الجزء 2.

شرعت مجموعة من الباحثين في كندا في تحديد ما إذا كانت الهوايات الموجهة نحو التفاصيل مثل مراقبة الطيور قد يكون لها ارتباط إيجابي بذاكرة أفضل.

وفي اختبار يتعلق بتصنيف الطيور ومن ثم تذكرها، وجدوا أن أولئك الذين كانوا مراقبي الطيور النشطين لديهم ذكريات أفضل تطورًا مكنتهم من التذكر بشكل أكثر دقة.

4. اقرأ من أجل المتعة.

عقد الباحثون في إلينوي شراكة مع إحدى المكتبات لتجنيد مجموعتين من البالغين، وقسموهم إلى مجموعتين:

     تم إعارة نصفهم أجهزة iPad مع قائمة مختارة مسبقًا من الكتب التي يُعتقد أنها من المحتمل أن تجذب القراء.
     تم إعارة نصفهم أجهزة iPad مع ألعاب مثل ألغاز الكلمات.

كانت النتائج لا تقبل الجدل: بالمقارنة مع مجموعة الألغاز، أظهرت المجموعة التي قرأت الكتب لمدة ثمانية أسابيع تحسينات كبيرة في الذاكرة العاملة والذاكرة العرضية ( ذاكرة أحداث السيرة الذاتية. وهي مجموعة من التجارب الشخصية السابقة التي وقعت في وقت معين ومكان معين)، وبعبارة أخرى،   وأظهرت الدراسة أن القراءة المنتظمة والممتعة تعزز مهارات الذاكرة لدى كبار السن.

5. احصل على قسط كافٍ من النوم.

في مجلة Trends in Neurosciences، قام مؤلفون من معهد Chronobiology and Sleep في جامعة بنسلفانيا بتجميع عقود من الأبحاث حول ما يحدث لأدمغتنا عندما نتراكم ديون النوم. باختصار، هناك ثلاثة أشياء تحدث:

     أولاً، عندما تتراكم علينا ديون النوم، فإننا نفقد بعض القدرة الذاتية على الحكم على كيفية تأثير قلة النوم علينا.
     ثانيًا، على الرغم من أننا لا ندرك ذلك، تظهر الاختبارات الموضوعية أننا لا نزال نعاني من "عجز... في التركيز والذاكرة العرضية" حتى بعد "2-3 ليالٍ من النوم التعافي". المفتاح: يستمر العجز حتى لو شعرنا "بتعب أقل" بعد نوم التعافي.
     أخيرًا، وربما الأكثر إثارة للقلق، تشير الدراسات إلى أن فقدان النوم المستمر - حتى عندما نحاول اللحاق به - يمكن أن يؤدي إلى "زيادة القابلية للاضطرابات التنكسية العصبية، بما في ذلك مرض الزهايمر ... ومرض باركنسون (PD)." "

6. لا تخف من أخذ القيلولة.

وفي مجلة Sleep Health، نظر باحثون من كلية لندن الجامعية وجامعة الجمهورية في أوروغواي في بيانات من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 69 عامًا، "ووجدوا علاقة سببية بين القيلولة المعتادة وحجم إجمالي أكبر للدماغ"، وفقًا لما ذكره مسؤول.

النتائج؟ وبعد النظر في البيانات المرتبطة بـ 378.932 شخصًا من الدراسة، خلصوا إلى أن هذه العادة كانت مرتبطة بانخفاض انكماش الدماغ بمرور الوقت - أي ما يعادل ما بين 2.6 إلى 6.5 سنة من الشيخوخة.

7. ارتدي قناع النوم ليلاً.

كانت هذه دراسة طويلة مع الوجبات الجاهزة البسيطة. في مجلة "Sleep" الشهرية التي يراجعها النظراء، قام فريق بحثي يضم جامعات في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة وإيطاليا بدراسة 122 شخصًا. وقرروا أن أولئك الذين ارتدوا أقنعة النوم في الليل كان لديهم ذاكرة عرضية ويقظين أفضل.

8. تحسين الإضاءة الخاصة بك.

 درس الباحثون في جامعة ولاية ميشيغان ما إذا كانت ذكريات فئران المختبر قد تأثرت بنوعية الضوء المحيط بها - وتحديداً الأضواء الساطعة مثل يوم مشمس، أو أضواء الفلورسنت الخافتة كما هو الحال في المكتب النمطي.

ربما يمكنك تخمين النتائج: كانت لدى الفئران في الأضواء الخافتة قوة عقلية أقل بنحو 30% وكانوا أكثر عرضة "لأداء مهمة مكانية سيئة تدربوا عليها سابقًا".

9. استخدم هاتفك.

من المحتمل أننا جميعًا نفعل ذلك، لكنني فوجئت برؤية الباحثين مبدعين بما يكفي لإيجاد طريقة لدراسته. باختصار، طُلب من المشاركين في الدراسة استخدام تطبيق لتسجيل مقاطع فيديو مدتها 24 ثانية للأحداث اليومية، ثم مشاهدتها بطريقة معينة خلال الأسابيع القليلة المقبلة.

وكتبوا في مجلة Proceedings of the National Academy of Sciences، أنهم توصلوا إلى أن أولئك الذين سجلوا وشاهدوا مقاطع الفيديو كان لديهم أداء ذاكرة أفضل بنسبة 50% عندما طُلب منهم تذكر الأحداث قبل ستة أشهر.

10. المشي للخلف.

أود أن أقابل العالم الذي توصل إلى هذه النظرية، لكن باختصار، اختبر الباحثون في لندن ما إذا كان بإمكان الناس إثارة الذكريات عن طريق المشي إلى الخلف. من المؤكد أنها نجحت، على الأقل في كثير من الأحيان بما يكفي لنشرها في مجلة Cognition، وقال أحد الباحثين الرئيسيين: "لقد أطلقنا على هذا اسم "تأثير السفر عبر الزمن"".