القاهرة: الأمير كمال فرج.

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أحد أسوأ أجزاء السفر لمسافات طويلة، حيث يصاب المسافر بالأرق والإرهاق وعدم القدرة على التركيز أو الانتباه، بالإضافة إلى بطئ التفكيرإلى مشاكل الجهاز الهضمي، والمزاج العام المضطرب.

ولكن يمكن لعدد قليل من المسافرين القول إنهم لم يشعروا بآثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في مرحلة أو أخرى. بفضل الخلل في إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم (أو دورة النوم والاستيقاظ)، يكون اضطراب الرحلات الجوية الطويلة صعبًا على الجسم، ويزداد الأمر سوءًا كلما سافرت أبعد.

ذكرت لي وينجوس في تقرير نشرته صحيفة HuffPost "في حين أنه من المحتم أن تواجه بعض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند السفر لمسافات طويلة، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للتخفيف من آثاره. وفي كثير من الأحيان، يبدأ ذلك بما تفعله على متن الطائرة، ولمعرفة ماهية هذه السلوكيات، لجأنا إلى الخبراء الذين يسافرون كثيرا للعمل، فقدموا نصائحهم في هذا المجال"

 تجنب المشروبات المسببة للجفاف.

عندما تذهب لقضاء إجازة، فمن المنطقي أنك تريد الاحتفال. ولكن وفقًا لجاي روبرت، وهو مبتكر رقمي وأحد كبار أعضاء طاقم الطائرة الذي يتمتع بخبرة تقارب 20 عامًا في صناعة الطيران، فإن تجنب المشروبات المجففة مثل الكحول والقهوة هو المفتاح لتقليل أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة المزعجة.

وقال، إن "أفضل نصيحة للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هي تجنب الكحول والمشروبات التي تسبب الجفاف مثل القهوة". "ألاحظ أنني عندما أتناول طعامًا طازجًا على متن الطائرة وأتجنب الأطباق الثقيلة المليئة بالصوديوم المقدمة، أشعر بتحسن كبير عند الوصول. لذا أحاول تناول المزيد من الأطعمة المرطبة مثل السلطة والفواكه الطازجة".

وافقت لوريان هاريل، مضيفة طيران مقيمة في فرنسا، على أنه من الأفضل تجنب أي شيء يمكن أن يسبب الجفاف على متن الطائرة إذا كنت تريد السيطرة على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

تقول "للبقاء في حالة جيدة أثناء الرحلة، أشرب الكثير من الماء. من المهم للغاية أن تحافظ على رطوبة جسمك، خاصة إذا كنت تعمل مضيف طيران، حيث يمكن أن تصاب بالجفاف بسرعة بسبب الارتفاع”. "غالبًا ما يكون الهواء الموجود في المقصورة جافًا، مما قد يؤدي إلى جفاف أسرع. لذلك أحرص على الشرب بانتظام، حتى لو لم أكن عطشانة بشكل خاص".

ومن المعروف أن الجفاف يجعل الأعراض الجسدية لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة - مثل الخمول - أسوأ، وفقا لمايو كلينيك. يعيق الكافيين والكحول أيضًا نومك، لذلك حتى لو كنت قادرًا على تناول بعض المشروبات أثناء رحلتك، فمن المحتمل ألا تكون ذات جودة عالية. وفي الوقت نفسه، ثبت أن البقاء رطبًا يعزز الراحة بشكل أفضل.

ماذا يمكنك أن تفعل لإدارة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

في حين أن تجنب المشروبات والأطعمة المجففة سيساعدك على التحكم في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، إلا أن هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لتشعر بمزيد من النشاط في الإجازة أو بعد عودتك إلى المنزل.

قالت المضيفة هاريل: "«أبذل جهدًا واعيًا للبقاء مستيقظة حتى المساء، حتى لو كنت متعبة، أشغل نفسي لتجنب القيلولة، لأن القيلولة يمكن أن تعطل دورة نومي". "هذا يساعدني على التكيف بسرعة مع التوقيت المحلي".

وأضافت إن ممارسة الرياضة بانتظام تساعدها على النوم بشكل أفضل، حتى لو كان ذلك من خلال ممارسة تمرين سريع في صالة الألعاب الرياضية بالفندق. وفي الليلة التي تسبق الرحلة، تحاول هاريل دائمًا الحصول على قسط كافٍ من النوم.

قال جوناثان ألدر، خبير السفر ومؤسس شركة Jonathan’s Travels، إنه يصل إلى المنزل في وقت متأخر من بعد الظهر، لذلك لا يضطر إلى قضاء الكثير من الوقت مستيقظًا خلال يومه الأول لإعادة التكيف.

وقال: "الجزء الأكثر أهمية هو التأكد من وصولك إلى السرير في الوقت المعتاد، ويجب عليك أيضًا محاولة التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات النهار، مما قد يساعد في تنظيم دورة نومك".

أخيرًا، بعد الهبوط، تتأكد المضيفة هاريل من التمدد وشرب المزيد من الماء لإعادة الترطيب بعد الرحلة، وهذا يساعدها على الشعور بالانتعاش والنشاط وتجنب أي قيلولة قد تؤدي إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية لديها. وقالت: "إذا كنت في توقف مؤقت، فإنني أغتنم الفرصة للراحة واستكشاف جزء من الوجهة، مما يساعدني على إعادة شحن طاقتي قبل الرحلة التالية".

لنكن صادقين: ستشعر دائمًا على الأقل ببعض الارتباك عندما تهبط في مكان جديد به تغيير كبير في المنطقة الزمنية. لكن البقاء رطبًا على متن الطائرة يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا في مساعدتك على الشعور بتحسن كبير عند الهبوط، وقد يمنحك أيضًا الطاقة لتجنب القيلولة التي قد تجعل جسمك خارج نطاق السيطرة.