القاهرة: الأمير كمال فرج.

إذا كنت سعيدًا طوال الوقت، فماذا يمكنك أن تحقق؟ إذا كنت تنهض من السرير كل يوم، وتحيي كل من تراه بابتسامة ودودة وتتصرف دائمًا بتفاؤل، فمن ستصبح؟ ربما ليس من الممكن أن تكون سعيدًا طوال الوقت. ولكن من الممكن أن تكون أكثر سعادة بشكل عام، أو أكثر سعادة في كل الأوقات تقريبًا. وإليك الطريقة.

ذكرت جودي كوك في تقرير نشرته مجلة Forbes "حوّل ChatGPT إلى مدرب سعادتك الشخصية باستخدام النصائح التالية. انسخ والصق وحرر الأقواس المربعة في ChatGPT، واحتفظ بنفس نافذة الدردشة مفتوحة حتى يستمر السياق".

1ـ مارس الامتنان

حلمت نسخة سابقة منك بالحصول على كل ما لديك الآن. لكنك الآن تكيفت. لقد نسيت مدى روعة الأشياء. عد إلى المسار الصحيح ببعض الامتنان. افتح ChatGPT وجرب هذه المطالبة، للحصول على جلسة علاجية ومريحة وقيمة تجعلك منفتحًا على أقصى درجات السعادة. جرب هذه المطالبة:

"قم بدور مدرب السعادة الشخصية الخاص بي. قم بتوجيهي من خلال تمرين الامتنان من خلال طرح أسئلة حول مجالات مختلفة من حياتي، واحدة تلو الأخرى. بعد إجاباتي، قم بتسليط الضوء على شيء معين لدي يجب أن أكون ممتنًا له بناءً على ما قلته. قم بتغطية مجالات مثل العلاقات والمهنة والصحة والنمو الشخصي. بعد 10 أسئلة وإجابات، قم بتلخيص النقاط الرئيسية للامتنان التي اكتشفناها واقترح ثلاث ممارسات يومية يمكنني استخدامها للحفاظ على هذه العقلية الممتنة."

2ـ اعترف بغياب الحزن

إذا كنت لا تشعر أن لديك سببًا محددًا للسعادة، فقط كن سعيدًا لأنك لا تملك ما تحزن عليه. يمكن أن تنبع السعادة ببساطة من غياب الحزن. قد تحدث أشياء مروعة كثيرة في حياتك الآن، لكنها ليست كذلك. إذا كانت لديك صحة وأصدقاء وعائلة أو مهنة تستمتع بها حتى ولو بنصفها، فأنت بخير. احتفل بغياب الحزن بالمطالبة التالية:

"أريد أن أقدر الأشياء الجيدة في حياتي من خلال إدراك غياب المواقف السلبية. مهمتك هي أن تسألني سلسلة من أسئلة "ماذا لو ...؟" حول الصعوبات المحتملة أو التحديات التي لا أواجهها حاليًا. بعد كل سؤال، قدم تأملًا موجزًا ​​حول سبب حظي بعدم تجربة هذا الموقف. استمر في الموضوعات من المناقشة السابقة. بعد 8 أسئلة، لخص النقاط الرئيسية واقترح كيف يمكنني استخدام هذا المنظور لتعزيز سعادتي اليومية".

3ـ تأمل في من أنت؟

إذا كانت المقارنة هي لص الفرح، فإن فهم نقاط قوتك الفريدة يمكن أن يحافظ على معنوياتك العالية. احصل على أقصى قدر من الوعي الذاتي من خلال معرفة من أنت؟. حدد أوراق الآس التي تحملها، وتذكر الصراعات التي تغلبت عليها، واشعر بالرضا عن الخصائص التي ولدت بها والمهارات التي اكتسبتها ، جرب المطالبة التالية:

"ساعدني في تعزيز وعيي الذاتي وسعادتي من خلال إرشادي من خلال تقييم نقاط القوة. اسألني أسئلة حول إنجازاتي السابقة، والدعم الذي تلقيته، والتحديات التي تغلبت عليها. بعد كل استجابة من إجاباتي، حدد قوة رئيسية أو سمة إيجابية تكشف عنها. بمجرد اكتشاف 7-10 نقاط قوة، قم بإنشاء تأكيد شخصي لكل منها يمكنني استخدامه يوميًا لتعزيز صورتي الذاتية الإيجابية وزيادة سعادتي".

4ـ استلهم من المجهول

ربما لا تعرف ما يحمله المستقبل. لكنك تعرف من يحمل المستقبل. إنه أنت. استلهم من أي شيء يلوح في الأفق ورحب به. لست بحاجة إلى معرفة كل تفاصيل ما قد يحدث، ما عليك سوى أن تتذكر أنك ستتعامل معه. كل شيء يسير دائمًا لصالحك. ابدأ تجربة فكرية مع ChatGPT للعثور على السعادة في خطواتك التالية. جرب هذه المطالبة:

"دعنا نجري تجربة فكرية حول احتضان المستقبل المجهول. إليك ما هو مهم بالنسبة لي في حياتي وعملي الآن: [صف ما يهم، أهدافك وأفعالك الحالية]. قدم لي 5 سيناريوهات إيجابية افتراضية يمكن أن تحدث في حياتي خلال العام المقبل. يجب أن تكون طموحة ولكن ليست غير واقعية تمامًا. بعد كل سيناريو، اسألني كيف سأشعر إذا حدث ذلك وما هي الخطوات التي يمكنني اتخاذها الآن لجعله أكثر احتمالية. اختتم بتلخيص الاحتمالات الأكثر إثارة التي ناقشناها وكيف يمكنني تنمية عقلية إيجابية ومنفتحة تجاه المستقبل".

5ـ أعد قائمة بالسعادة

بمجرد أن تعرف ما يجعلك سعيدًا، فإنك دائمًا تبعد نفسك عن الحزن. بمجرد أن تشعر بانخفاض الطاقة، ما عليك سوى إعادة النظر في قائمة السعادة الخاصة بك والقيام بشيء ما عليها. اتصل بصديق يتمتع بطاقة عالية، أو اذهب إلى مكانك المفضل، أو اقرأ كتابك المفضل أو تذكر فقط أن تتأمل. حدد الأشخاص والأماكن والأشياء والأنشطة السعيدة لديك واكتبها. احتفظ بالقائمة في مكان قريب لاستخدامها عندما تحتاج إليها. جرب المطالبة التالية:

"أرشدني لإنشاء "قائمة سعيدة" شاملة يمكنني استخدامها كلما احتجت إلى تعزيز مزاجي. اطرح علي أسئلة حول أنشطتي المفضلة والأشخاص والأماكن والأشياء عبر فئات مختلفة مثل الاسترخاء والمغامرة والإبداع والاتصال. بعد كل من إجاباتي، اقترح 2-3 عناصر محددة لإضافتها إلى قائمتي السعيدة بناءً على ما شاركته. بمجرد أن يكون لدينا 20 عنصرًا على الأقل، قم بتنظيمها في فئات واقترح كيف يمكنني استخدام هذه القائمة بشكل استباقي للحفاظ على سعادتي اليومية."

ليس لديك أي سبب للاكتئاب. الحزن ليس عادة أكثر من افتقار إلى المنظور. استعد المنظور الآن بهذه المداخلات القوية وChatGPT. مارس الامتنان، واعترف بغياب الحزن، وتأمل من أنت. استلهم من أي شيء قد يكون في الجوار وقم بعمل قائمة سعيدة لن تنساها أبدًا. كن أكثر نسخة سعيدة من نفسك وحافظ على هذه الحالة.