القاهرة: الأمير كمال فرج.

مع العديد من العوامل المسببة للتوتر التي تشكل حياتنا اليومية، يمكننا جميعًا اللجوء إلى حيلة لتحسين الحالة المزاجية لم تكن تعرفها وهى "إنقاذ اليوم".

وإنقاذ اليوم save the day يعني حل مشكلة أو منع كارثة، غالبًا في اللحظة الأخيرة. ويمكن تطبيقه على مواقف صغيرة في الحياة اليومية أو أحداث كبيرة ...

ذكرت جيليان ويلسون في تقرير نشرته صحيفة HuffPost  إن ""إنقاذ اليوم"، فكرة لتحسين الحالة المزاجية أصبحت شائعة على TikTok بواسطة المستخدمة ترينا ميرز. حصد الفيديو ما يقرب من 4 ملايين مشاهدة منذ أن نشرته هذا الربيع، ودارت حوله مقاطع فيديو كردود أفعال من مستخدمي TikTok الآخرين أيضًا".

تقول ميرز، التي تصف نفسها بأنها معالجة شمولية ومدربة تحول، في الفيديو: "المفهوم بسيط. لقد توصلت أنا وصديقتي إلى هذا الشيء الذي نسميه" إنقاذ اليوم ". "إذا قضينا اليوم بأكمله في العمل، فإننا نفعل شيئًا واحدًا، وإنقاذ اليوم يعني التوقف عن ما نفعله بعمل أي شيء آخر، وبذلك نستعيد اليوم باعتباره ملكًا لنا".

أوضحت ميرز أن "إنقاذ اليوم" يمكن أن يتم بأي نشاط بشرط ألا يستغرق وقتًا طويلاً. وذكرت أمثلة مثل الاتصال بوالدتك، أو إعداد وجبة، أو الذهاب في نزهة، أو إعداد كوب من الشاي أو قراءة كتابك المفضل.

وبينما قد لا يبدو هذا مفهومًا رائدًا، أخبر المعالجون أن "إنقاذ اليوم" له فوائد صحية نفسية خطيرة. قالت أماندا كايزر، مستشارة الصحة النفسية السريرية المرخصة في Self Space Therapy في ولاية واشنطن: "في المرة الأولى التي شاهدت فيها هذه [الفيديوهات]، كنت متحمسة وفخورة بهؤلاء الأشخاص للسماح لأنفسهم بأخذ فترات راحة طوال اليوم".

وقالت كايزر إن العديد من عملائها "يشعرون بهذا الضغط لإعطاء العمل والحياة العملية كل ما لديهم حقًا، وبالتالي فإن أخذ الوقت لنفسك، والاستراحة من العمل، يشعر بالتحدي حقًا أو يجلب الكثير من التوتر للناس".

"إن إنقاذ اليوم" هو وسيلة للاعتراف بأن الناس بحاجة إلى رعاية أنفسهم أثناء النهار، وليس فقط في العلاج أو بمجرد عودتهم إلى المنزل في الليل، كما قالت.

1ـ إنقاذ اليوم يساعد في كسر دائرة التوتر.

قالت كايزر: "عندما أفكر في الأمر لأول مرة، فإنني آتي من هذه الزاوية التي عملت بها مع الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الكمال أو حتى إرضاء الناس". "إلى حد ما، هذا الضغط الذي يشعرون به ... لإنجاز المهمة بالكامل، بدون فترات راحة، نحن نعلم أن هذه مجرد طريقة سهلة للغاية للناس لبدء بناء التوتر".

وأضافت أن هذا التوتر يمكن أن يؤثر عليك نفسيا وجسديًا. وفقًا للجمعية الأمريكية لعلم النفس. يمكن أن يتجلى التوتر في شكل صداع، وتنفس سريع، وارتفاع ضغط الدم وأكثر من ذلك.

قالت كايزر: "إن وجود هذه التوقفات، هذه اللحظات المخصصة التي سأضع فيها العمل جانباً وأركز على ما أحتاجه الآن في هذه اللحظة - أعتقد أنها ستكون طريقة رائعة حقًا لكسر دائرة التوتر هذه".

وأضافت إن تقليل التوتر يمكن أن يساعدك على الظهور بشكل أفضل في العمل والظهور لأحبائك بشكل أكثر اكتمالاً أيضًا.

2ـ إنقاذ اليوم يسمح لك ببناء الثقة في نفسك.

ستظل الأيام السيئة موجودة سواء "أنقذت اليوم" أم لا؟. ولكن إذا فعلت شيئًا يضيف بعض الراحة والوضوح والفرح إلى يومك، فلن يجعل ذلك اليوم أفضل قليلاً فحسب، بل سيساعدك أيضًا على التواصل مع نفسك.

قالت دانيكا هاريس، معالجة جسدية ومدربة مقيمة في تكساس: "هل يمكنني إنهاء [اليوم] بملاحظة مثل،" أوه، حسنًا، لم يكن يومًا جيدًا، لكنني اعتنيت بنفسي؟ "، مشيرة إلى إن هذه الفكرة تعزز الثقة والأمان مع الذات، وهو أمر بالغ الأهمية لصحتنا النفسية.

أوضحت هاريس "عندما يتعلق الأمر بضحايا الصدمات المعقدة، على سبيل المثال، "تتركز أكبر مشكلتهم في أنهم يقسون على أنفسهم، ولا يثقون بأنفسهم ولا يشعرون بالأمان مع أنفسهم"  "وإذا كان كل هذا هو حقيقتك، فعندما تخرج إلى العالم - حسنًا، لن تثق بالآخرين، ولن تشعر بالأمان مع الآخرين، ولن تشعر بالموارد".

ولكن إذا كنت تعلم أنك تدعم نفسك وتستمع إلى احتياجاتك - سواء كان ذلك بشرب كمية كافية من الماء، أو التواصل مع صديق للحصول على الدعم، أو التأكد من تناول ثلاث وجبات كاملة - يمكنك أن تكون واثقًا من أنك ستظهر لنفسك.

تقول هاريس "الأمر سيتطور، مثلًا، في كل مرة أظهر فيها لنفسي، يرى جسدي ذلك ويشعر بذلك ويختبر ذلك ... وكلما فعلت ذلك أكثر، زادت ثقتي بنفسي في موقف صعب"، مشيرة إلى أن فكرة إنقاذ اليوم، لا تتعلق فقط بجعل اليوم أفضل، بل تتعلق أيضًا باستعادة علاقتك بنفسك.

3ـ إنقاذ اليوم يساعدك في الاستعداد للأوقات الصعبة.

إن "إنقاذ اليوم" قد يساعدك أيضًا على أن تصبح أكثر استعدادًا للتعامل مع الأيام السيئة في المستقبل - وبما أن الحياة ليست سهلة، فإن مثل هذه الأيام ستحدث حتمًا.

أوضحت هاريس: "قد نمر بنفس اليوم الصعب، ولكن محاولة تغيير الوضع يحسب لك، بعبارة أخرى، إذا كان لديك يوم سيئ ولكنك فعلت شيئين "لإنقاذ اليوم"، فقد تذهب إلى الفراش وأنت تشعر بأن ذلك اليوم لم يكن رائعًا ― ولكنك ستعرف أيضًا أنك فعلت كل ما بوسعك لجعله على ما يرام".

على النقيض من ذلك، "إذا كنت ذاهبًا إلى الفراش ولم أفعل شيئًا لنفسي، فقد أقول، حسنًا، لقد كان يومًا سيئًا ويمكن أن أكون قاسية جدًا على نفسي لأنني لا أفعل أي شيء لنفسي".

كيف تبدأ في إنقاذ اليوم؟

لمعرفة ما الذي قد يجعلك تشعر بأنك حصلت على وقت لنفسك خلال يوم مزدحم، اسأل نفسك: ما الذي يجعلك تشعر بالبهجة؟ ما الذي يجعلك تشعر بالهدوء والسكينة؟.

يمكنك تجربة أي من الأشياء التي تنقذ اليوم المذكورة أعلاه وفي مقطع الفيديو الأصلي على TikTok - مثل الاتصال بأمك أو الخروج في نزهة أو تناول كوب من الشاي - أو يمكنك تجربة أنشطة مثل مداعبة كلبك أو التمدد أو شراء معجنات لنفسك أو طلاء أظافرك أو لعب لعبة فيديو أو مشاهدة مقطع فيديو مضحك على YouTube أو الركض أو زراعة الزهور وغير ذلك الكثير. قالت مستشارة الصحة النفسية كايزر: "الاحتمالات لا حصر لها".

قالت هاريس: "أعتقد أنه من المهم أن يعرف الناس أن إنقاذ اليوم لا يجب أن يكون شيئًا كبيرًا". "ليس عليك الانتظار للبدء".

يمكن أن يكون "إنقاذ اليوم" اليوم بسيطًا مثل الاستيقاظ لشرب المياه الغازية بعد قراءة هذا المقال، أو الخروج للحصول على بعض أشعة الشمس بعد اجتماع كبير.

قالت هاريس: "أعتقد أنه في بعض الأحيان قد يكون هناك هذا الحاجز الكبير للدخول مث  كل شيء كبير جدًا وغامض ولا نعرف حقًا كيف نفعل ذلك". "لكن يمكننا القيام بكل هذه الأشياء - يمكننا أن نظهر لأنفسنا في أي لحظة من اليوم."

وأشارت كايزر إلى أنك لست بحاجة إلى إذن لبدء إنقاذ اليوم. من الشائع أن يشعر الناس بأنهم لا يستطيعون فعل شيء لأنفسهم، أو أنهم بحاجة إلى التحقق الخارجي للقيام بذلك الشيء.

يمكنك حتى استخدام دوائرك الاجتماعية لمحاسبة نفسك. في مقطع فيديو TikTok، قالت ميرز إنها وصديقتها تتواصلان مع بعضهما البعض حول لحظات إنقاذ اليوم. (منذ أن علمت بهذا الأمر، أتواصل أنا وأصدقائي يوم الجمعة حول كيفية إنقاذنا لليوم في ذلك الأسبوع.)

إن إضافة صديق إلى تحدي "إنقاذ اليوم" الخاص بك يمكن أن يكون طريقة رائعة للتأكد من تنفيذه بالفعل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك ذلك في الاحتفال بأنك تقوم بهذا السلوك المعزز للمزاج.

أوضحت هاريس: "ليس الأمر أنني أفعل ذلك فحسب، بل إنني أفعله وبقصد، ويمكنني أن أشكر نفسي على القيام بذلك". "وبعد ذلك، تصبح هذه الممارسة بمثابة عادة، لأنني أعترف بالفعل بأنني أفعل ذلك. أنا لا أفعل ذلك دون تفكير، كما لو كنت أعمل دون تفكير على الأرجح."

إذا لم يكن أي من هذا سهلاً على الإطلاق، فقد تحتاج إلى دعم إضافي - وهذا أمر طبيعي. قالت كايزر: "إذا كان الأمر يبدو مرهقًا للغاية أو حتى فكرة إضافة لحظة واحدة إلى يومك تبدو مرهقة للغاية... فإن العلاج سيكون وسيلة رائعة ومكانًا رائعًا لبدء استكشاف بعض تلك المشاعر والأفكار التي لديك".

في النهاية، يهدف هذا السلوك إلى إعادة "الإرادة" إلى يومك، كما تقول ميرز في مقطع فيديو TikTok. يساعدك ذلك على إعادة تركيز انتباهك على نفسك عندما يكون هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي تتنافس عليها.

في حين أن "إنقاذ اليوم" لا يجب أن يكون جزءًا كبيرًا من يومك، إلا أنه يمكن أن يكون جزءًا ذا مغزى - وربما حتى أفضل جزء.