القاهرة: الأمير كمال فرج.

القهوة تشتهر بأنها مشروب البحث عن النشاط والإفاقة واليقظة، ولكن مع الضغوط اليومية يصبح البحث عن التركيز صعبا، لذلك انتشر مؤخراً مفهوم جديد يحل هذه المشكلة وهو قيلولة القهوة".

ذكر جيمي ديفيس سميث في تقرير نشرته مجلة Forbes أن "أليكس فرانكل بدأ في أخذ قيلولة القهوة عندما كان في الكلية. قال: "اعتدت على شرب الكثير من القهوة طوال اليوم، لكنها لم تساعدني حقًا في الشعور بتعب أقل. بل شعرت فقط بمزيد من التوتر والقلق".

ثم أخبره زميل له نشأ في أوروبا أنه إذا شرب كوبًا من القهوة ونام لمدة 20 دقيقة، فإنه سيستيقظ وهو يشعر بالانتعاش، بعد أن يدخل الكافيين نظامه. قال فرانكل إن القيلولة أثناء انتظار تأثير الكافيين "تسمح بدفعة مزدوجة، وضربة مزدوجة من الطاقة".

لم يعد فرانكل في الكلية، ولكنه لا يزال لديه أيام طويلة في التوفيق بين مسؤوليات متعددة كعارض أزياء ومعلم موسيقى. عدة مرات في الأسبوع، يصنع فرانكل جرعة مضاعفة من الإسبريسو على الثلج، ويشربها في رشفتين، ثم ينام لمدة 20 دقيقة. عادة ما يأخذ قيلولة القهوة في منتصف اليوم قبل الانتقال من مهمة إلى أخرى. فرانكل ليس وحده في مدح قيلولة القهوة - ولكن هل تعمل؟

ما هي قيلولة القهوة؟

أوضحت الدكتورة كيشا سوليفان، أخصائية أمراض الرئة النوم في Kaiser Permanente في ماريلاند، أن قيلولة القهوة هي قيلولة قصيرة تؤخذ مباشرة بعد تناول الكافيين للجمع بين فوائد الراحة والتركيز.

وفقًا للدكتور ماركوس بلويسر، وهو طبيب متخصص في الطب التكاملي في مركز Open Mind Health وخبير في طول العمر والنوم، فإن قيلولة القهوة تستمر عادةً لمدة 20 دقيقة تقريبًا.

وقال: إن "الفكرة هي أنه بحلول الوقت الذي تستيقظ فيه، يبدأ الكافيين في العمل، مما يعزز التأثيرات المنعشة للقيلولة". "يزعم المؤيدون أن هذا المزيج يمكن أن يعزز الطاقة والتركيز بشكل أكثر فعالية من القيلولة أو القهوة وحدها".

هل تعمل قيلولة القهوة؟

وفقًا للدكتور بليسر، "تشير الأبحاث والأدلة إلى أن قيلولة القهوة يمكن أن تكون فعالة في تعزيز التركيز والأداء الإدراكي". يقول أن "النظرية هي أن القيلولة تساعد في إزالة الأدينوزين، وهو ناقل عصبي يعزز النوم ويتراكم أثناء اليقظة، من دماغك. ومع تأثير الكافيين، فإنه يحجب مستقبلات الأدينوزين، مما يمنع تراكم ضغط النوم وبالتالي يعزز اليقظة".

ومع ذلك، حذرت الدكتورة سوليفان من أن "هناك بحثًا محدودًا للغاية حول قيلولة القهوة". أقرت بأن قيلولة القهوة تعمل بشكل جيد لبعض الأشخاص، لكنها قالت إنها لن تعمل مع الجميع.

وقالت: "ستعرف أنها تعمل من أجلك إذا شعرت بمزيد من الإنتاجية أو المزيد من النشاط بعد قيلولتك، وإذا لم تشعر بتحسن بعد قيلولة القهوة، "فهذه ليست أداة جيدة لك".

متى يجب أن تأخذ قيلولة القهوة؟

للحصول على نتائج مثالية، أوصت سوليفان بتجنب قيلولة القهوة قبل وقت النوم. وقالت: "استهدف قيلولة منتصف النهار أو تلك التي تسبق النوم بست ساعات على الأقل. على سبيل المثال، إذا كنت تذهب إلى الفراش عادةً في الساعة 10 مساءً، فتجنب القيلولة بعد الساعة 4 مساءً". إذا لم يتماشى هذا مع جدولك، فربما لا تكون قيلولة القهوة فكرة جيدة لك، لأنها قد تتداخل مع قدرتك على النوم.

وأوصت سوليفان بالاتساق في وقت قيلولتك. تقول "حدد فترة الركود الطبيعية في منتصف النهار وجدول قيلولة القهوة وفقًا لذلك. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالتعب الشديد بعد الغداء، خذ قيلولة بعد ساعة".

ما هي المدة التي يجب أن تغفو فيها؟

لكي تكون قيلولة القهوة فعالة، يجب عليك "الحد من القيلولة إلى 30 دقيقة أو أقل"، كما قالت سوليفان. وذلك لأن القيلولة الأطول يمكن أن تسبب الخمول وتعطل رغبتك في النوم"، ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يستغرق امتصاص الكافيين ما يقرب من 15-45 دقيقة.

وفقًا للدكتور بلويسر، بالنسبة لمعظم الناس، "تتزامن القيلولة لمدة 20 دقيقة بشكل جيد مع بداية تأثيرات الكافيين". ومع ذلك، قالت سوليفان أنه نظرًا لأن "التمثيل الغذائي الفردي ومحتوى الكافيين في القهوة يمكن أن يختلف"، فقد تحتاج إلى تجربة القيلولة لفترة أطول أو أقصر قليلاً إذا لم تشعر بالانتعاش.

أوصت سوليفان بالبدء بقيلولة القهوة لمدة 20 دقيقة وتعديل وقت القيلولة بمقدار 5 أو 10 دقائق "للوصول إلى التوازن الأمثل". وأضافت أن "الاتساق في اختيار القهوة يساعد في الحفاظ على مستوى ثابت من الكافيين" ويساعد في ضمان استمرار قيلولة القهوة في العمل.

ما مدى سرعة شرب القهوة؟

للحصول على أفضل النتائج، قال بلوسير أنه يجب شرب القهوة بسرعة نسبية واقترح تناول كوب في غضون 5 إلى 10 دقائق.

يقول "الهدف هو التأكد من أن الكافيين يبدأ في الامتصاص أثناء القيلولة حتى تبدأ آثاره في الظهور في الوقت الذي تستيقظ فيه"، مشيرا إلى أن الشرب ببطء شديد يمكن أن يؤخر امتصاص الكافيين ويقلل من فعالية قيلولة القهوة".

ما مقدار القهوة التي يجب أن تشربها؟

اقترح بلوسير أيضًا عدم الإفراط في تناولها. يقول إن "الكمية المثالية من القهوة لقيلولة القهوة عادة ما تكون حوالي كوب قياسي واحد بحجم 8 أونصات"، كما قال. "هذه الكمية كافية بشكل عام لمنع مستقبلات الأدينوزين وتعزيز التركيز دون إرهاق نظامك".

ومع ذلك، فقد أشار إلى أن أهمية عمل موازنة لأن تحمل الفرد للكافيين يمكن أن يختلف. يقول "إذا لم يكن كوب سعة 8 أونصات يعمل لأنه إما لا يمنحك دفعة أو يجعلك متوترًا للغاية، فقد تحتاج إلى تعديل كمية القهوة التي تشربها قبل قيلولة القهوة".

قال بلويسر: "قد يؤدي استهلاك الكثير من الكافيين إلى صعوبة النوم أثناء القيلولة، في حين أن القليل جدًا قد لا يوفر دفعة التركيز المطلوب عند الاستيقاظ".

هل يجب عليك استخدام القهوة السوداء؟

على الرغم من أن فرانكل يشرب القهوة السوداء أثناء قيلولته، إلا أن استخدام السكر والحليب أمر جيد إذا لم تتمكن من تحمل الطعم. قال بلويسر إن إضافة السكر والحليب "قد يبطئ امتصاص الكافيين قليلاً، لكن من غير المرجح أن يكون له تأثير كبير على الفعالية الإجمالية لقيلولة القهوة".

وأضاف إن "الاهتمام الأساسي سيكون فيما إذا كان السكر المضاف يؤدي إلى انخفاض السكر أو ما إذا كانت السعرات الحرارية الإضافية تشكل مصدر قلق لنظامك الغذائي".

هل القيلولة بالقهوة مناسبة لك؟

وفقًا لسوليفان، قبل تجربة القيلولة بالقهوة، يجب عليك "التفكير في استهلاكك الإجمالي للكافيين". إذا كنت تشرب الكثير من القهوة بالفعل، فقد يكون من الصعب الالتزام بالجرعة الموصى بها وهي 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا.

وقالت سوليفان: "يختلف محتوى الكافيين بين حبوب البن وطرق التخمير، لذا كن على دراية بإجمالي ما تتناوله يوميًا". وأضافت أن تجاوز الكمية الموصى بها من الكافيين يوميًا "يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم وزيادة معدل ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم والتبول المتكرر والصداع والقلق".

قالت سوليفان "إذا كنت تشرب بانتظام أربعة أكواب من القهوة يوميًا،  يجب عليك "التفكير في توفير كوب واحد لقيلولة محتملة بالقهوة بدلاً من إضافة كوب خامس"،  وبالمثل، بالنسبة لأولئك الذين يشربون أقل من أربعة أكواب من القهوة يوميًا، أوصت سوليفان بعدم شرب المزيد من القهوة. بدلاً من ذلك، اقترحت تقسيم جرعة الكافيين المعتادة إلى ثلاثة أرباع في الصباح وربع قبل قيلولة القهوة.

هل تعمل قيلولة القهوة مع أشكال أخرى من الكافيين؟

لا تحتاج بالضرورة إلى شرب القهوة للحصول على فوائد قيلولة القهوة. قال بلويسنر: "يمكن أن تعمل قيلولة القهوة مع أي مشروب يحتوي على الكافيين، طالما أن جرعة الكافيين كافية ويتم استهلاك المشروب بسرعة كافية". "يمكن استخدام مشروبات الطاقة أو الشاي أو حتى المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، ولكن ضع في اعتبارك أن المشروبات المختلفة تحتوي على كميات متفاوتة من الكافيين، مما قد يؤثر على توقيت وفعالية القيلولة".

هل قيلولة القهوة آمنة؟

قالت سوليفان إن قيلولة القهوة آمنة لمعظم البالغين طالما أنهم لا يشربون أكثر من 400 مجم من الكافيين، أو حوالي أربعة أكواب من القهوة يوميًا. ومع ذلك، حذرت من أن "الحوامل والمرضعات وأولئك الذين يحاولون الحمل يجب أن يستشيروا أطبائهم للحصول على الإرشادات، وعادة ما يستهدفون أقل من 200 مجم من الكافيين يوميًا".

وأضاف أنه على الرغم من عدم وجود إرشادات محددة في الولايات المتحدة بشأن المراهقين والكافيين، "يجب عليهم الحد من تناولهم للكافيين"، ويجب على الأطفال دون سن 12 عامًا تجنب الكافيين تمامًا.

وحذر بلويسر من أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أو الأرق أو أمراض القلب قد يعانون من آثار ضارة مثل العصبية أو الخفقان أو صعوبة النوم عند وقت النوم.

بالإضافة إلى ذلك، قالت سوليفان، "قد تعني بعض الحالات الطبية أو الأدوية أن أي كمية من الكافيين ليست آمنة، أو أنه يجب عليك الحد بشكل صارم من تناول الكافيين". ونتيجة لذلك، أوصت سوليفان باستشارة طبيبك إذا كنت تفكر في دمج قيلولة القهوة في يومك.

استمر بحذر

على الرغم من أن "قيلولة القهوة يمكن أن تكون أداة مفيدة لتعزيز التركيز" وهي آمنة لمعظم الناس، حذر بلويسر من أنها "لا ينبغي أن تحل محل النوم المنتظم والمريح". وقال أيضًا إن "الإفراط في الاعتماد على القيلولة مع القهوة قد يخفي مشاكل النوم الأساسية، لذلك من المهم إعطاء الأولوية لصحة النوم الجيدة، ومعالجة أي اضطرابات في النوم قد تكون لديك".