القاهرة: الأمير كمال فرج.

أفكارك تعيقك أكثر من أي شيء آخر. تلك الأصوات الصغيرة التي تخبرك أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية. القصص التي تحكيها لنفسك حول سبب عدم نجاح شيء ما. الأعذار التي تختلقها قبل أن تحاول حتى. حان الوقت للتخلص من عقلية القرود، وهي مفهوم بوذي يصف حالة من القلق والتقلب وعدم السيطرة على أفكار المرء.

ذكرت جودي كوك في تقرير نشرته مجلة Forbes "لا أحد يأتي لإنقاذك من عقبة عقليتك. لكن يمكنك إنقاذ نفسك باستخدام الإرشادات الصحيحة. افتح ChatGPT، وانسخ ولصق الإرشادات واحتفظ بنفس نافذة الدردشة مفتوحة حتى يستمر السياق".

1ـ واجه الإحباط

عائق عقليتك له دليل. إنه يضرب في أوقات متوقعة بنفس القصص القديمة. ولكن بمجرد أن تكتشف النمط المحبط، فإنك تكسر قوته. ارسم خريطة لدوامات أفكارك واستعد السيطرة.

"راجع محاولاتي السابقة ونكساتي. سأصف المواقف التي أعاقتني فيها عقليتي. لكل منها، حدد الأفكار أو المعتقدات المتكررة التي منعتني من اتخاذ أي إجراء. ابحث عن أنماط محبطة في قصصي. ثم أرني كيف أكسر هذه الأنماط في المرة القادمة التي تظهر فيها. إليك ما حدث: [صف ما يصل إلى 5 من نكساتك]"

2ـ شكك في معتقداتك

ليس كل فكرة تعتقد أنها صحيحة. معظمها ليست كذلك. إنها مجرد قصص اخترعتها أو استوعبتها من الآخرين. اختبر كل اعتقاد مقابل الواقع. احتفظ بتلك التي تخدمك. تخلص من الباقي.

"تحدى معتقداتي الحالية حول النجاح. اسألني عما أؤمن به بشأن [المال/الأعمال/النجاح] معتقدًا واحدًا في كل مرة. لكل معتقد أشاركه، اسألني هذه الأسئلة واحدًا تلو الآخر: من أين جاء هذا الاعتقاد؟ ما الدليل الذي يدعمه؟ ما الدليل الموجود على أنه خاطئ؟ ساعدني في بناء معتقدات جديدة تستند إلى الواقع، وليس الخوف".

3ـ إنشاء أدلة جديدة

يصدق عقلك ما يراه مرارًا وتكرارًا. أطعمه دليلاً على أنك تستطيع النجاح. قم بتجميع الانتصارات الصغيرة. وثق تقدمك. ابنِ الزخم مع كل انتصار، مهما كان صغيرًا.

"أرشدني في إنشاء دليل على أنني أستطيع النجاح. اسألني عن انتصاراتي الأخيرة، مهما كانت صغيرة. بعد كل فوز أشاركه، ساعدني في تحديد الإجراءات المحددة أو تحولات العقلية أو القرارات التي أدت إلى هذا النجاح. ثم قم بإنشاء ممارسة يومية لتكرار هذه التحركات الفائزة".

4ـ أسكت الضوضاء

الحديث السلبي يحجب العقلية الجمهور. فه يؤدي أفضل روتيناته عندما تحاول التركيز. تعلم كيف تتجاهله. استبدل ثرثرتهم بأفكار بناءة تدفعك إلى الأمام.

"ساعدني في التعامل مع الحديث السلبي مع الذات. سأشاركك أفضل 3 حلقات انتقاد تدور في رأسي. لكل واحدة منها، أنشئ عبارة بسيطة تخترق الضوضاء. ثم قم ببناء روتين ذهني لمدة دقيقتين يمكنني استخدامه كلما أصبحت هذه الأفكار عالية جدًا. إليك حلقات النقد الخاصة بي: [وصفها]"

5ـ اتخذ إجراءً جريئًا

الإجراء يتفوق على التفكير المفرط في كل مرة. بينما يجادلك عائقك الذهني حول ما قد يحدث خطأ، فإن الفائزين هناك يتخذون خطوات. انضم إليهم. ابدأ قبل أن تكون مستعدًا. اكتشف الأمر أثناء تقدمك.

"حوّل عوائق ذهني إلى خطوات عمل. سأشاركك 3 أشياء أريد القيام بها ولكن لم أبدأ. لكل منها، قم بتقسيم الإجراء الأول الذي يمكنني اتخاذه الآن. اجعله صغيرًا وبسيطًا لدرجة أن الاصوات السلبية لا تستطيع الجدال. ثم قم بإنشاء خطوات تصاعدية تبني على تلك الخطوة الأولى."

توقف عن السماح للقصص المصطنعة بالسيطرة على مستقبلك. ابحث عن الأنماط في معتقداتك المقيدة وتساءل عن كل فكرة تعيقك. قم ببناء أدلة جديدة تثبت أنك قادر على الفوز، وأسكت الضوضاء في رأسك، واتخذ إجراءات جريئة بينما يتردد الآخرون. تفقد عقبة عقليتك قوتها في اللحظة التي تتوقف فيها عن الاستماع. قم بالتحرك الآن.