القاهرة: الأمير كمال فرج.

التلوين النشاط الشائع الذي يمارسه الأطفال تحول إلى موضة، وأصبح له مجتمع خاص على TikTok، يتبادل الآراء،  حاصة وأن الأبحاث أظهرت أنه يمكن أن يحسن من وظيفتك الإدراكية وحالتك المزاجية وغير ذلك الكثير.

ذكرت جوليا ريس في تقرير نشرته صحيفة HuffPost إن "هناك شيء مريح بشكل واضح في استخدام قلم تحديد سميك برأس لباد لملء كتاب تلوين ضخم. ويبدو أن الإنترنت يتفق مع هذا الرأي. فقد اكتسب ColoringTok، وهو مجتمع على TikTok مخصص لهذا النشاط، شعبية كبيرة على مدار الأشهر القليلة الماضية".

وعلى موقع Reddit، يتبادل الأشخاص نصائح التلوين، مثل أفضل أقلام التحديد التي يمكن استخدامها، وكتب التلوين التي يجب شراؤها وأفضل المبدعين الذين يمكن تلوينهم معهم.

يقول الكثيرون إن الفعل البسيط المتمثل في التلوين — أي استخدام قلم تلوين أو قلم رصاص أو قلم تحديد لملء خطوط صورة فارغة — قد غير صحتهم النفسية.

قالت سابا هاروني لوري، وهي معالجة مرخصة للزواج والأسرة ومعالجة بالفن ومؤسسة Take Root Therapy في لوس أنجلوس، إن "التلوين يمكن أن يكون مفيدًا للغاية في تقليل أعراض القلق والاكتئاب، وقد كان التلوين وسيلة للعب والتعبير عن أنفسنا والانخراط في نشاط مهدئ عندما كنا أطفالًا، ولا يوجد سبب لعدم استمرار ذلك حتى مرحلة البلوغ".

وإليك السبب وراء كون التلوين مفيدًا جدًا لعقلك:

1ـ يمكن أن يحسن التلوين مزاجك بسرعة.

لقد ثبت أن الفن بشكل عام يقلل من القلق ويطلق التوتر ويعزز الاسترخاء، لكن بساطة العمل في كتاب التلوين تجعل النشاط مفيدًا بشكل خاص.

وجدت إحدى الدراسات أن التلوين لمدة 20 دقيقة فقط يمكن أن يساعدك على الشعور بالهدوء بشكل كبير. وجد تقرير آخر أن التلوين في ماندالا mandala، وهو تصميم هندسي، لمدة 20 دقيقة كان أكثر فعالية في تقليل القلق مقارنة بالرسم الحر.

ولكن لماذا يعد التلوين بالأشكال مريحًا للغاية؟ وفقًا لرينيه زافيسلاك، المعالج النفسي المرخص ومقدم برنامج "المعالج النفسي: البودكاست"، فإن السبب الأكثر وضوحًا هو أن التلوين يصرف انتباهك عن ضغوط الحياة اليومية. قالت زافيسلاك: "يوفر فعل التلوين توازنًا دقيقًا بين متطلبات الانتباه - التشتيت - جنبًا إلى جنب مع المشاركة الحسية الحركية للتلوين نفسه".

وعلاوة على ذلك، على عكس المشاريع الفنية المعقدة، فإن التلوين سهل وبديهي نسبيًا. لست بحاجة إلى القلق بشأن ما ترسمه أو تنشئه، عليك فقط ملء الفراغات. قالت المعالجة لوري: "يمكن أن يكون هذا مهدئًا حقًا ويسمح لنا بالاستسلام للتلوين دون التسبب في التوتر الذي يمكن أن يرتبط أحيانًا بالعملية الإبداعية".

قالت لوري: "هناك العديد من أجزاء حياتنا، مثل العمل أو المدرسة، حيث لا يمكننا التحكم في النتائج. ومع كتب التلوين، يمكنك اختيار الألوان والصور التي تريد رسمها. بالإضافة إلى ذلك، هناك خط نهاية واضح وملموس. يمكننا الجلوس والاستمتاع بعملنا، مع العلم أننا أكملنا المهمة التي حددناها لإكمالها".

2ـ التلوين هو في الأساس نوع من التأمل.

وأضافت لوري إن "الجلوس مع كتاب تلوين يجذبك إلى اللحظة الحالية ويساعدك على الاستفادة من حواسك، فتتصل بإحساس أداة الرسم في يدنا والشعور بها أثناء دفعها أو سحبها عبر الورقة"، ونتيجة لذلك، فإن الطبيعة المتكررة للتلوين يمكن أن تضعك في حالة تأملية واعية.

قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أنواع أكثر تقليدية من التركيز. أوضح زافيسلاك: "بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من ملل التنفس أو التأمل، فإن لف أيدينا حول قلم تحديد أو قلم تلوين سميك يمنحنا إمكانية الوصول إلى حالة تأملية أكثر براءة ومرحة".

3ـ يحافظ التلوين على دماغك حادًا ورشيقًا.

قد يحسّن التلوين وظيفتك الإدراكية أيضًا. تشير بعض الأدلة إلى أن التلوين يعزز الإدراك لأنه يضعك في حالة تدفق - ذلك الشعور اللطيف عندما تنغمس في نشاط ما. تظهر الأبحاث أن مركز المكافأة في الدماغ يضيء عندما تكون في حالة تدفق، وهو ما يرتبط بزيادة الدافع والأداء.

اكتشف أحد التقارير أن التلوين قد يسهل التفكير الإبداعي والانتباه. قال زافيسلاك إن أحد النتائج العلمية الأكثر إثارة للدهشة هو أن التلوين لمدة 20 دقيقة فقط قد يعزز مهارات حل المشكلات حتى بعد الانتهاء من التلوين.

وقال: "من المرجح أن تتراكم هذه الفائدة على نفسها، حيث أن كل تجربة لحل المشكلات بشكل فعال تترك وراءها اللبنات الأساسية للمهام المعرفية اللاحقة".

هل أنت مهتم بالتلوين؟ اتبع هذه الخطوات البسيطة:

لا يوجد حقًا نهج خاص للتلوين، ولكن هناك طرق قليلة للحصول على أقصى استفادة من النشاط. أوصت لوري أولاً بالعثور على المواد التي أنت متحمس لاستخدامها، مثل مجموعة من العلامات النابضة بالحياة بشكل خاص أو كتاب تلوين موضوعي يتحدث عن اهتماماتك.

وتقترح : "عندما تبدأ لأول مرة، حاول التلوين لمدة تتراوح بين خمس إلى عشر دقائق. إذا استمتعت بذلك، أضف المزيد من الوقت تدريجيًا. وإذا كنت بحاجة إلى بعض الإلهام، فانغمس في هاشتاج ColoringTok حيث يوجد عدد لا حصر له من نصائح وحيل التلوين.

قالت "أخيرًا، ابدأ الأمر بعقل منفتح. جرب مواد وأساليب مختلفة حتى تجد شيئًا يناسبك. يمكنك التلوين في نفس الوقت كل يوم، عندما تشعر بالدعوة إلى الممارسة أو كلما شعرت بالتوتر والقلق، وكما هو الحال مع العديد من الهوايات الأخرى، اسمح بالتجربة والخطأ واكتشف ما يناسبك بشكل أفضل".