القاهرة: الأمير كمال فرج.

مع اقترابنا من العام الجديد، الذي حددته المعاهد الوطنية للصحة باعتباره عام الدماغ، فهذا هو الوقت المثالي لإعطاء الأولوية لصحة دماغك وتعزيز أداء دماغك. دماغك جزء حيوي من هويتك، واتخاذ خطوات الآن يمكن أن يؤدي إلى صحة وسعادة أكبر في السنوات القادمة.

ذكر الدكتور ميل إتيان في تقرير نشرته مجلة Forbes "للمساعدة في تعزيز صحة دماغك وحماية رفاهيتك المعرفية، قمت بإنشاء وسيلة مساعدة تشمل: الحدود والراحة والنشاط والغذاء والرعاية. يمثل كل مكون عاملاً رئيسيًا في رحلتك لتصبح نسخة أفضل من نفسك في عام 2025. يمكن أن يؤدي تبني هذه الاستراتيجيات الخمس إلى إطلاق العنان لقدراتك اللامحدودة لتحقيق أفضل ما لديك".

1ـ الحدود

يعد الحفاظ على الحدود أمرًا بالغ الأهمية لرفاهيتك النفسية والعاطفية. وهذا يخلق حاجزًا وقائيًا يحميك من السلبية والتلاعب والإجهاد غير الضروري. إن التعرف على احتياجاتك الخاصة والتواصل بها بفعالية مع من حولك ليس أمرًا اختياريًا؛ بل إنه ضروري. في حين أن قول "نعم" قد يفتح الأبواب، فإن قول "لا" قد يغلق تلك التي لم يكن ينبغي فتحها أبدًا.

قد يكون الأمر صعبًا عندما يستنزف شخص ما طاقتك باستمرار أو يسبب لك الألم. إذا كنت تشعر بعدم اليقين بشأن غرض هذه العلاقة، فقد تكون هذه علامة على التراجع وتقييم قيمتها في حياتك. إن رفاهيتك مهمة، وأنت تستحق علاقات ترفعك وتدعمك.

الحدود تعبير حيوي عن احترام الذات. تذكر، إذا كان الآخرون يقدرونك، فسوف يحترمون أيضًا الحدود التي تضعها. من خلال وضع هذه الحدود، فإنك تخلق المساحة اللازمة للتركيز على رعاية نفسك والاهتمام بعناصر حاسمة أخرى لتحسين صحة دماغك. يعد وضع الحدود الخطوة الأولى في طريقك إلى النمو وتحقيق السعادة في العام الجديد.

2ـ الراحة

الراحة مهمة للغاية لصحة دماغنا، وهي شيء غالبًا ما نتجاهله في حياتنا المزدحمة. إن أخذ الوقت الكافي للراحة يسمح لأدمغتنا بالتعافي والإصلاح، وهو أمر ضروري للحفاظ على صحتنا النفسية والإدراكية. عندما ننام، تعمل أدمغتنا على تعزيز ذكرياتنا ومعالجة المعلومات وإزالة السموم التي يمكن أن تتراكم خلال النهار. وقد ارتبطت هذه السموم بحالات مثل الخرف، مما يسلط الضوء على مدى أهمية الحصول على قسط جيد من الراحة.

من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم، فإننا نعزز اتصالاتنا العصبية، مما يسهل تعلم وتذكر أشياء جديدة. بالإضافة إلى ذلك، تلعب الراحة دورًا حيويًا في مساعدتنا على تنظيم عواطفنا. فهي تمنح أدمغتنا فرصة لإعادة الشحن، مما يساعدنا بدوره على إدارة التوتر. عندما لا نحصل على قسط كافٍ من الراحة، فقد نجد أنفسنا نكافح من أجل التركيز والأداء الإدراكي وحتى مزاجنا، مما يفتح الباب أمام تحديات الصحة النفسية مثل القلق أو الاكتئاب.

تذكر أنه لا بأس من التراجع وإعطاء النوم الأولوية. إن القيام بذلك لا يساعد فقط في الحفاظ على وظائف المخ المثلى، ولكنه يعزز أيضًا إنتاجيتنا ويعزز صحة أدمغتنا على المدى الطويل. أنت لست وحدك في هذا - يحتاج الكثير منا إلى تذكيرات لإبطاء السرعة والعناية بأنفسنا.

3ـ النشاط

في حين أنه من المهم أن تحصل على قسط جيد من الراحة والنوم الجيد ليلاً، فمن المهم أيضًا أن تحافظ على نشاط عقلك وجسدك. فكر في دمج ممارسات مثل قراءة الكتب والاستماع إلى المدونات الصوتية المستنيرة وحضور المحاضرات التعليمية وتعلم مهارات جديدة. يمكن لهذه الأنشطة أن تحفز عقلك بشكل فعال وتعزز نشاط الشبكة العصبية.

بالإضافة إلى التحفيز العقلي، فإن إيجاد طرق لإدراج النشاط البدني في روتينك اليومي يمكن أن يعزز الفوائد الكبيرة لصحة عقلك. تلعب التمارين الرياضية المنتظمة دورًا حيويًا في تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن توصيل الأكسجين والمواد المغذية. عندما تمارس الرياضة، يفرز جسمك مواد كيميائية تعزز نمو الخلايا العصبية وتجعل عقلك أكثر قدرة على التكيف. هذه القدرة على التكيف مهمة للتعلم والذاكرة.

علاوة على ذلك، فإن المشاركة في النشاط البدني يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، وكلاهما يؤثر سلبًا على صحة الدماغ. تعمل التمارين الرياضية أيضًا بشكل طبيعي على تعزيز مزاجك عن طريق إطلاق الإندورفين، والذي يمكن أن يساعد في تخفيف مشاعر القلق والاكتئاب التي قد تعيق الوظيفة الإدراكية.

من خلال رعاية عقلك وجسدك بشكل نشط، يمكنك تعزيز صفاء ذهنك وتركيزك وأدائك الإدراكي بشكل عام. لا يعزز هذا النهج الرفاهية الفورية فحسب، بل يساهم أيضًا في تقليل خطر التدهور الإدراكي والأمراض التنكسية العصبية، مثل مرض الزهايمر، على المدى الطويل.

4ـ الغذاء

ما تضعه في جسمك ضروري لرفاهيتك العامة. يغذي النظام الغذائي الصحي دماغك بالعناصر الغذائية الحيوية التي يحتاجها للبقاء مركزًا وذكيًا. من الأهمية بمكان تناول متوازن للعناصر الغذائية من مجموعة متنوعة من المصادر، مثل الفواكه والخضروات والأسماك والأطعمة الصحية الأخرى. إذا كنت غير متأكد من كيفية تنفيذ نظام غذائي مغذي، فلا تتردد في استشارة مقدم الرعاية الطبية الخاص بك. العديد من مقدمي الرعاية الصحية مجهزون جيدًا لتقديم إرشادات غذائية قيمة.

إذا كان مقدم الرعاية غير قادر على وضع خطة غذائية مفصلة لك، فإن طلب خبرة أخصائي التغذية هو خيار ذكي. من المهم أيضًا التعرف على ما يجب تجنبه أو استهلاكه باعتدال. انتشار اضطراب تعاطي الكحول في الولايات المتحدة أمر مثير للقلق. إذا وجدت نفسك في حاجة إلى تقليل تناول المشروبات الكحولية، أو شعرت بالانزعاج من انتقادات الآخرين لعاداتك، أو الكذب بشأن استهلاكك، أو الشعور بالذنب بسبب شربك، أو تناول مشروب أول شيء في الصباح، فقد حان الوقت لطلب المساعدة.

إذا كانت حياتك تدور حول الكحول أو المواد غير المشروعة مثل الكوكايين أو المخدرات، فإن الحصول على المساعدة أمر ضروري. يمكن أن تكون هذه المواد ضارة بدماغك، وتضر بالخلايا العصبية والخلايا الأخرى التي تدعم وظائف المخ. إن إعطاء الأولوية لصحتك وطلب الدعم هو خطوة قوية إلى الأمام.

5ـ رعاية العلاقات

هناك العديد من أنواع العلاقات التي تعتبر بالغة الأهمية لصحة الدماغ. إذا كان لديك عائلة وأصدقاء يمكنهم توفير بيئة داعمة، فمن المهم قضاء الوقت معهم. يساعد بناء روابط اجتماعية قوية في إنشاء مسارات عصبية أقوى في دماغك. يزيد التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة من إنتاج مواد كيميائية معينة تساهم في تحسين الرفاهية.

إذا كنت تنتمي إلى عقيدة معينة، فكر في تعزيز العلاقات داخل مجتمعك الديني. إذا كنت تعاني من حالة طبية، فإن الانضمام إلى مجموعة دعم يمكن أن يربطك بآخرين يشاركونك تجارب مماثلة.

إن العلاقة المفيدة الأخرى التي تربطك بأعضاء فريقك الطبي هي تلك التي تربطك بأفراد فريقك الطبي. فكلما كان مقدم الرعاية الصحية يفهم حياتك وتحدياتك، كلما كانت النصائح التي يمكنه تقديمها لك أفضل للحفاظ على صحتك. لا تتردد في مناقشة ما يحدث في حياتك بصراحة، بما في ذلك أي صعوبات قد تواجهها في اتباع خطة العلاج الخاصة بك.

على سبيل المثال، إذا لم تتمكن من تحمل تكاليف الأدوية أو بعض العلاجات الموصى بها بسبب المبالغ المستقطعة أو المدفوعات المشتركة، فأخبر مقدم الرعاية الصحية بذلك. وبالمثل، إذا كنت تعاني من انعدام الأمن الغذائي أو السكني أو المواصلات، فيجب عليك أيضًا مشاركة ذلك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، حيث قد يكون قادرًا على تقديم إحالات لمساعدتك على التغلب على هذه التحديات.

الحفاظ على صحة الدماغ المثلى وتعزيز أداء الدماغ أمر ضروري للرفاهية العامة وطول العمر. تحمي الحدود مساحتك العقلية، وتناول نظام غذائي مغذي يغذي دماغك، والحد من تعاطي الكحول يساعد في منع التدهور المعرفي. بالإضافة إلى ذلك، يعزز النشاط المعرفي والجسدي المنظم وظائف الدماغ والذاكرة، والراحة الكافية تسمح للدماغ بالإصلاح وإعادة الشحن. ومن المهم بنفس القدر تعزيز العلاقات الصحية مع الأصدقاء والعائلة ومقدمي الخدمات الطبية، حيث تعمل الروابط الاجتماعية القوية والدعم المهني على تعزيز المرونة العاطفية والوضوح العقلي. ويمكن أن تساعد هذه الممارسات معًا في إعداد عقلك وجسدك ليكونا نابضين بالحياة وواضحين أثناء تنقلك في عام 2025.