القاهرة: الأمير كمال فرج.

في بعض الثقافات، يعد الجلوس على الأرض أو "التربيعة" أمرًا شائعًا، البعض يرون أن هذه الجلسوة تنطوي على مخاطر خاصة لمن يعانون من مشكلة في المفاصل، والبعض الآخر يؤكد أن لهذه الجلسة فوائد، الخبراء يحسشمون الجدل.

ذكرت جيليان ويلسون في تقرير نشرته مجلة Forbes أن "من المعروف أن قضاء الكثير من الوقت في الجلوس (أو العمل على مكتب) قد يؤثر على أجسامنا. يمكن أن يؤدي الجلوس طوال اليوم إلى تقليل قوة العضلات ويرتبط بنتائج صحية سيئة مثل أمراض القلب. ولكن هل كل أنواع الجلوس متساوية؟"

يقول بعض الناس أن الجلوس على الأرض مفيد لصحتك بالفعل، ويجب القيام به بانتظام - وهو مفهوم يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقها. فيما يلي، شارك الخبراء إيجابيات وسلبيات الجلوس على الأرض - ولماذا لا توجد وضعية مثالية.

الجلوس على الأرض مفيد للحركة والمرونة.

من غير المرجح أن يجد معظم البالغين أنفسهم غالبًا جالسين على الأرض في وضع متقاطع الساقين. ولكن الأطفال الذين يجلسون ويلعبون على الأرض بانتظام قد يكونون على حق.

قال الدكتور كريستوفر بيس، أستاذ مساعد في قسم العلاج الطبيعي بجامعة بيتسبرغ. "أعتقد حقًا من وجهة نظر الفوائد الصحية أو حالة العضلات والعظام، أن وضعية الجلوس [متقاطعة الساقين] تساعدنا حقًا في نطاق حركة الورك وأسفل الظهر والركبة، كما أنه يساعد في الحفاظ على مرونة الجزء السفلي من الجسم".

وأضافت الدكتورة جينيفر أوكونيل، أخصائية العلاج الطبيعي في مستشفى الجراحة الخاصة في نيويورك، أن "إحدى مشاكل الجلوس على كرسي هي أنه وضع حيث تميل أوتار الركبة إلى أن تكون مشدودة - قد يساعد الجلوس في وضع متقاطع الساقين إلى حد ما في ذلك".

ولكن إذا لم تتمكن من النزول إلى الأرض، فلا يزال بإمكانك العمل على حركتك ومرونتك. أوضح بيس: أن "هذه الأوضاع لا يجب أن تكون بالضرورة على الأرض. يمكنك، على الأريكة، الجلوس في وضع متقاطع الساقين، أو يمكنك استخدام أوضاع جلوس مختلفة على الأريكة والتي ستزيد أيضًا من نطاق حركتك أيضًا".

امتلاك نطاق جيد للحركة أمر مهم مع تقدمك في السن.

الحفاظ على نطاق حركتك أمر مهم لأسباب عديدة - ستتمكن بشكل أفضل من التحرك في منزلك، وتنفيذ مهماتك، واللعب مع الأطفال والأحفاد مع تقدمك في السن.

قال الدكتور بيس: "لكنني أعتقد أن أحد الأشياء التي تحدث عندما نكبر هو ... نصبح أقل مرونة لأننا نبدأ في التباطؤ - لكن ليس علينا أن نكون أقل مرونة".

وأضاف "عندما تفكر في العلاجات التي ستتلقاها من المعالج الطبيعي ... فإن أحد الأشياء الأولى التي سيفعلونها هي تقييم كل من حركة المفاصل ومرونة العضلات المحيطة بالمفاصل ومعرفة كيفية حركتها، وعندما يكون لدينا عظام ومفاصل وعضلات غير مرنة، وأكثر صلابة، فلن نتحرك بشكل جيد أو بكفاءة كما ينبغي".

الانتقال من الجلوس على الأرض، إلى الكرسي، إلى المشي وممارسة الرياضة هي طريقة رائعة للحفاظ على حركتك ومرونتك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن القدرة على الدخول والخروج من وضعية الجلوس على الأرض مهمة أيضًا، كما قال بيس. وقال إن كبار السن معرضون للسقوط، ولكن إذا كانت لديهم القدرة على الارتفاع والانخفاض من وإلى الأرض، فسيكونون أكثر قدرة على منع السقوط في المستقبل أو النهوض بأنفسهم إذا لزم الأمر.

 الجلوس على الأرض يقوي عضلاتك الأساسية .

وفقًا للدكتورة أوكينيل، فإن الجلوس على الأرض ينشط عضلاتك الأساسية بطريقة لا تحدث عندما تجلس على كرسي، فبدون دعم الظهر من الكرسي، تعمل عضلاتك الأساسية تلقائيًا.

وأوضحت، إن "مجرد القيام من هذا الوضع مفيد لجسمك بالكامل. فأنت تمارس تمارين الوركين والركبتين والسلسلة السفلية بالكامل والجذع من أجل النهوض".

لا يجب عليك الجلوس على الأرض طوال الوقت.

يمكنك تجربة الجلوس على الأرض لمدة 30 دقيقة أو نحو ذلك، ولكن لا يجب أن تجلس على الأرض طوال اليوم. لاحظ الدكتور بيس: أن "هناك سبب يجعل ساعة Apple Watch تذكرك كل 60 دقيقة بالنهوض والبدء في الحركة مرة أخرى ... بعضها يتعلق بالوضعية، وبعضها مجرد حركة بسيطة وحرق السعرات الحرارية، ولكن بعضها يتعلق أيضًا بتغيير الوضعيات".

قالت أوكونيل إنها تخبر مرضاها الذين يعملون في وظائف مكتبية بشكل روتيني بالنهوض والتحرك - سواء كان ذلك المشي للحصول على كوب من الماء أو مجرد التحرك في المنزل.

وأوضحت أوكونيل: "قبل أن تدرك ذلك، مرت ساعة إلى ساعتين، ولم تنهض وتتحرك. وعلى الرغم من أنك لم تلاحظ ذلك حقًا لأنك كنت تركز على المهام، إلا أن ظهرك لاحظ ذلك".

الجلوس على الأرض ليس مثاليًا للجميع.

قالت الدكتورة أوكونيل: "أحد الأسباب التي قد تجعل الجلوس على الأرض ضارًا هو إذا كان لديك مشاكل في المفاصل". "كمرجع، لدي مشكلة حيث لا تفتح وركاي بشكل جيد، لذا فإن الجلوس في وضع القرفصاء التقليدي على الأرض بالنسبة لي يمثل تحديًا كبيرًا".

بالإضافة إلى ذلك، قد يواجه الأشخاص الذين يتعافون من بعض العمليات الجراحية أو الإصابات أيضًا صعوبة في الجلوس على الأرض.

قالت الدكتورة أوكونيل: "كما هو الحال مع أي شيء ... استشر طبيبك قبل البدء في أي نوع من أنواع التمارين الرياضية. ولكن يمكنك استشارة أخصائي العلاج الطبيعي، ويمكنه أن يقدم لك استراتيجيات للنهوض والجلوس من على الأرض".