القاهرة: الأمير كمال فرج.

ثلاث عادات حياتية جعلتني أكثر حدة، قوة، ونجاحًا. هذه التغييرات الثلاثة البسيطة والقوية في نمط الحياة أحدثت تحولًا في إنتاجيّتي، طاقتي، وعقليّتي. إليك كيف يمكنك فعل الشيء نفسه.

ذكر روي ديكل في تقرير نشرته مجلة Entrepreneur "في فترة ليست ببعيدة، كان كل شيء يبدو ناجحًا من الخارج – نمو الشركة، تغطية إعلامية، جولات تمويل. لكن تحت هذا النجاح الظاهري، كنت أعيش نمط حياة كان يقوّض قدراتي بهدوء. لقد اكتسبت وزنًا. لم أعد أذهب إلى النادي الرياضي. كنت أشرب الخمر كل ليلة تقريبًا. كنت آكل أي شيء متاح وسهل، وغالبًا ما كنت أتجاوز وجبات الطعام أو أتناول وجبات سريعة مُعالجة".

كان جسدي يعمل بوقود رديء، وكذلك عقلي. وقد ظهر ذلك في صورة إرهاق، تعب من اتخاذ القرارات، وتقلبات عاطفية – خاصة عند التعامل مع مفاوضات صعبة، معارضين، ونكسات.

بدأ كل شيء في التغير عندما قلبت الطاولة وجعلت ثلاثة سلوكيات حياتية غير قابلة للتفاوض. ليست مجرد اقتراحات. ليست أهدافًا. بل أمورًا غير قابلة للتفاوض.

هذه التغييرات الثلاثة لم تُحسن صحتي فحسب – بل شحذت تركيزي، جعلتني قائدًا أفضل، ومنحتني القدرة على التحمل لتجاوز الفوضى. يجب على كل رائد أعمال، بغض النظر عن صناعته، عمره، أو مرحلته، أن يعامل هذه المجالات الثلاثة كبنية تحتية أساسية للعمل. لأنه إذا انهرت أنت، فإن الشركة ستنهار أيضًا.

1ـ ابدأ في معاملة جسدك كما يفعل الرياضي.

دعونا نكن واضحين: ممارسة الرياضة ليست للحصول على مظهر جيد لإنستغرام. إنها تدريب على الانضباط، إدارة التوتر، وبناء القدرة على التحمل لخوض حروب ذهنية.

كبار رواد الأعمال يعاملون اللياقة البدنية على أنها أمر مقدس. يُعرف جيف بيزوس بتحوله بعد أن ترك منصب الرئيس التنفيذي لأمازون – حيث استبدل صورة رجل التقنية النحيل بشخص يهتم بجدية برفع الأثقال.

مارك والبيرغ، الممثل ورائد الأعمال، يدير نوادي F45 الرياضية وغالبًا ما يشارك تدريباته الشاقة في الساعة الرابعة صباحًا. حتى كيفن هارت، الذي بنى إمبراطورية ترفيهية، يربط روتينه الرياضي بشكل مباشر بحدة ذهنه ومرونة أعماله.

بالنسبة لي، كانت العودة إلى التدريبات اليومية أمرًا صعبًا في البداية. لم تكن القوة موجودة، وقد تآكل الانضباط. ولكن في غضون أسابيع من الانتظام – سواء كان ذلك رفع أثقال، مشي، أو تمارين متقطعة عالية الكثافة – عاد وضوحي الذهني. أصبحت أنام بشكل أفضل. استقر مزاجي. تمكنت من التعامل مع الضغوط بشكل مباشر دون الحاجة إلى مسكنات.

العلم يدعم هذا. وجدت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أن التمارين الهوائية المنتظمة تحسن الوظيفة التنفيذية، والتي تشمل اتخاذ القرارات، حل المشكلات، والتركيز – وهذا بالضبط ما نتقاضى أجورنا لنكون جيدين فيه.. ريادة الأعمال رياضة.

2. تناول الطعام وكأن قراراتك تعتمد عليه – لأنها كذلك بالفعل

تقول الحكمة القديمة: "إذا لم تجد وقتًا لصحتك، فستُجبر على إيجاد وقت لمرضك." وهذا بالضبط هو الخطأ الذي يقع فيه معظم رواد الأعمال.

تمجد الثقافة أيام العمل التي تستغرق 18 ساعة ووجبات الغداء السريعة كعلامات على الاجتهاد. لكن هذه العقلية خاطئة. الحقيقة؟ جسدك هو آلة معالجة، وما تدخله فيها يصبح وقودًا لتفكيرك، كلامك، وقيادتك. إذا غذّيته بشكل سيء، فإنه يتعطل. بسرعة.

لقد غيرت نظامي الغذائي باعتماد نهج مرن – مع التركيز بشكل أساسي على الخضروات، الحبوب، البقوليات، الأسماك، ولحم البقر الأحمر أحيانًا. لم أتطرف. بل تعمدت ذلك. هذا التحول وحده منحني المزيد من الطاقة في فترة ما بعد الظهر، وقلل من تشوش الدماغ، وقضى على الانهيارات الناتجة عن السكر أو الكربوهيدرات المصنعة. بدأت في قراءة الملصقات الغذائية. توقفت عن التظاهر بأن "ألواح البروتين" وجبات كاملة. شربت المزيد من الماء وقللت من شرب الخمر.

انظر إلى توم برادي – لا يزال في قمة أدائه في الأربعينيات من عمره بسبب نظام غذائي نظيف ومنضبط. أو تيم فيريس، الذي يتبع أنظمة غذائية صارمة لتحسين الأداء. حتى شركات مثل Sweetgreen، و Sakara Life، وAthletic Greens بنت إمبراطوريات تلبي احتياجات أصحاب الأداء العالي الذين لا يريدون التضحية بالوضوح الذهني أو الطاقة من أجل الراحة.

لا يوجد شيء براق في زيارات المستشفيات الناتجة عن الإرهاق أو إدارة فريقك من مكان منخفض الطاقة. يجب على رواد الأعمال البدء في التفكير في الطعام كوقود استراتيجي.

3. نم كالمحترفين، لا كالشهداء

إحدى أغبى الخرافات في عالم الأعمال هي تمجيد الحرمان من النوم. تسمعها طوال الوقت: "أنا أنام أربع ساعات فقط." "النوم للخاسرين." "سأنام عندما أموت.".. هذا النوع من التفكير سيقتل أداءك – وربما أنت أيضًا.

علم الأعصاب قاطع: سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة ضرورية لتعزيز الذاكرة، تنظيم العواطف، والأداء المعرفي. أعلنت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن الحرمان من النوم وباء صحي عام، وبالنسبة لرواد الأعمال، فهو أكثر خطورة.

كشفت الأبحاث أنه أثناء النوم، يقوم دماغك بطرد السموم التي تتراكم خلال النهار. بدون نوم كافٍ، تتراكم هذه السموم وتضعف الوظيفة.

غرّد إيلون ماسك ذات مرة عن العمل 120 ساعة في الأسبوع واعترف لاحقًا بأنه كاد أن "يفقد عقله". منذ ذلك الحين، تراجع وبدأ في الدعوة إلى نوم أفضل. بنت أريانا هافينغتون حركة كاملة حول ثقافة النوم بعد أن انهارت من الإرهاق وارتطم رأسها بمكتبها.

تعلمت أن أعامل نومي كتقويمي – مُجدول، محمي، ويمكن التنبؤ به. لا شاشات في وقت متأخر من الليل. لا كحول في وقت متأخر من الليل. نفس موعد النوم كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. النتيجة؟ قرارات أقل غير عقلانية، تفاعلات عاطفية أقل، وتفكير استراتيجي أكبر في الصباح.

النجاح ليس مجرد استراتيجية. إنه فسيولوجيا.

في كثير من الأحيان، نعتقد أننا بحاجة إلى تكتيكات أفضل، أو قنوات تسويق أفضل، أو شركاء رأسمال مخاطر أفضل. ولكن في أغلب الأحيان، ما نحتاجه حقًا هو جسد أفضل لحمل ثقل أفكارنا.

اللياقة البدنية. النظام الغذائي. النوم.. هذه الركائز الثلاث، عندما تُعامل نفسك بنفس الكثافة والصرامة التي تُعامل بها عرضك التقديمي التالي للمستثمرين أو إطلاق منتجك، سيمنحك ذلك ميزة ذهنية لا يمكن للمال شراءها. ستصبح أكثر هدوءًا تحت الضغط، وأكثر تركيزًا أثناء الفوضى، وأكثر إقناعًا في كل غرفة تدخلها.

ريادة الأعمال ليست للضعفاء. لذا، توقف عن تدريب شركتك بجهد أكبر مما تدرب نفسك. سيكون العائد على استثمارك في جسدك هو أعظم استثمار ستقوم به على الإطلاق.